Как делать растяжку для шпагата для детей

Упражнения в положении стоя

Шпагат — это не только красота и грация, это еще и огромная польза. Благодаря гибким и пластичным мышцам, тело становится выносливее, привлекательнее и дольше сохраняет молодость.

В первую очередь, растяжку рекомендуется делать в комплексе с другими занятиями, для уменьшения болевых ощущений.

Как растяжка влияет на организм:

  • стимулирует кровообращение;
  • развивает гибкость тела;
  • снимает напряжение в теле;
  • устраняет риск растяжения мышц.Упражнения на растяжку для шпагата поперечного и продольного. Как делать разминку в домашних условиях

Зачастую, во время спортивных тренировок, растяжкой пренебрегают. Но стретчинговые упражнения очень важны для укрепления мышц. Любую тренировку необходимо завершить стретчинговой заминкой.

Перед началом разминки следует тщательно разогреть мышцы. Для этого необходимо выполнять разминку и детям и взрослым, и даже тем, кто уже давно садится на шпагат. Вот чем, ни в коем случае, нельзя пренебрегать, так это разогревающей разминкой.

Выполнять можно следующие упражнения:

  • шаг по кругу, медленно ускоряющийся и переходящий в бег;
  • поднятие и опущение рук, стоя на месте, для восстановления дыхания после бега;
  • наклоны к ногам, вперед и назад;Упражнения на растяжку для шпагата поперечного и продольного. Как делать разминку в домашних условиях
  • вращение туловища;
  • вращение сведенных вместе коленей;
  • вращение стоп.

Как делать растяжку для шпагата для детей

Разминка для взрослых:

  • прыжки со скакалкой (можно без, на месте);
  • широкие приседания;
  • выпады;
  • наклоны корпуса стоя;
  • наклоны корпуса сидя;
  • упражнение «бабочка».

Упражнения на растяжку для шпагата бывают разных уровней сложности.

Однако есть несколько упражнений, наиболее эффективных, регулярное выполнение которых поможет сесть на шпагат даже самым не пластичным людям:

  • упражнение «складка»;
  • двойные скручивания;
  • наклоны с руками «в замке» за спиной;
  • наклоны к ногам;
  • наклоны вперед;
  • глубокие выпады (вперед и с поднятием голени);
  • растяжка в положении стоя.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Упражнение представляет собой глубокий наклон корпуса к прямым ногам. При выполнении упражнения вытягиваются позвоночник и задние мышцы бедер.  Выполнение «складки» способствует активному растяжению мышц, тонизируются также мышцы живота.

Выполнять упражнение нужно сидя на полу:

  1. ноги нужно свести вместе;
  2. выпрямить перед собой;
  3. руки вытянуть впереди;
  4. корпусом тянуться  к ногам;
  5. нужно задержаться в таком положении на 15 секунд;
  6. затем вернуться в исходное.

Идеальное выполненное упражнение тогда, когда корпус полностью лежит на ногах.

Продольный полушпагат помогает лучше растянуть мышцы, подготавливая их к полноценному продольному шпагату.

Для правильного выполнения продольного полушпагата нужно:

  1. сесть на пол, развернувшись корпусом вправо;
  2. правую ногу сложить в колене, а левую вытянуть назад за корпус;
  3. собственный вес перевести на сложенную правую ногу;
  4. головой тянуться вверх и выдерживать такое положение до сильного натяжения.

Упражнения на растяжку для шпагата поперечного и продольного. Как делать разминку в домашних условиях

Это продольный полушпагат на правую ногу. То же самое нужно повторить, сложив левую ногу.

Двойные скручивания

При выполнении двойного скручивания, происходит растяжение косых мышц живота, спины и ног. Техника выполнения поначалу кажется очень легкой, но после нескольких повторений, ощущается эффект от занятия.

Для выполнения упражнения нужно:

  1. сесть на пол, ноги широко расставить;
  2. сначала стопу правой ноги подтянуть к себе, сгибая ногу в колене;
  3. правой рукой схватить левое колено;
  4. левую руку убрать на затылок и поворачивать корпус влево.

Затем повторить то же самое, сложив левую ногу и выполняя разворот корпуса вправо.

Упражнения на растяжку для шпагата лучше начинать с простых тренировок, например, с наклона с руками «в замке». Это упражнение прорабатывает плечевой пояс, мышцы спины и задние мышцы бедер. Помогает организму разогреться для выполнения более трудных упражнений.

Исходное положение: стоя, ноги на уровне плеч:

  1. руки за спиной нужно соединить в замок и медленно прогибаться корпусом назад;
  2. после того, как появится ощутимое натяжение в груди и над коленями, не расцепляя рук, опускаться корпусом вниз;
  3. нужно выпрямленные руки «в замке» поднимать перпендикулярно корпусу;
  4. стремиться нужно к тому, чтобы грудью коснуться бедер;
  5. в таком положении нужно задержаться на 5 секунд и вернуться в исходную позу.

Упражнения на растяжку для шпагата поперечного и продольного. Как делать разминку в домашних условиях

Наклоны к ноге помогают растянуть задние мышцы ног, нижние мышцы спины. Задействуются как раз те мышцы, которые будут работать при выполнении шпагата. Выполнять упражнение нужно медленно и тянуться так, чтобы было комфортно, а не больно.

Упражнения на растяжку для шпагата поперечного и продольного. Как делать разминку в домашних условиях
При таком уровне выполнения упражнения наклоны к ноге на растяжку, уже можно пробовать садится на шпагат

Для выполнения наклонов к ноге нужно:

  1. сесть на пол;
  2. ноги вытянуть вместе;
  3. правую стопу приставить к левому бедру так, чтобы правое колено лежало на полу;
  4. руки расставить в стороны, и поочередно, каждой рукой попытаться достать до левой стопы;
  5. потянувшись одной рукой к стопе задержаться на 5 секунд;
  6. вернуться в исходное положение и потянуться другой рукой;
  7. затем то же самое повторить с другой согнутой ногой.

Наклоны вперед с раскрытыми ногами выполняются сидя на полу:

  1. широко расставив ноги, необходимо грудью коснуться пола;
  2. для этого можно развернуть бедра внутрь и таз подать вперед;
  3. чтобы задержаться в позиции, можно схватить руками стопы;
  4. повторять это упражнение нужно каждую тренировку.

Глубокие выпады лучше любого другого упражнения тянут мышцы ног. Кроме того , отлично подтягивают ягодичные мышцы.

Для выполнения нужно:

  1. сделать выпад правой ногой, левую опустить на колено;
  2. руками опереться в пол, а правую стопу поместить между рук так, чтобы появилось натяжение сухожилий под коленом;
  3. немного задержавшись, сменить ногу.

Выполнять упражнение нужно у стены:

  1. сделать обычный выпад одной ногой;
  2. носком другой ноги опереться в стену, а коленом в пол;
  3. благодаря поднятой голени, будут растягиваться мышцы ягодиц и бедра.

Упражнения на растяжку для шпагата бывают силовые. При силовой растяжке вместо давления на мышцы массой тела, растягивание происходит с применением силы рук, например.

В положении стоя необходимо:

  1. одну ногу сначала согнуть в колене, затем вытянуть в сторону;
  2. взять стопу вытянутой ноги в руку, и тянуть ногу вверх;

Стоит отметить, что такое упражнение рассчитано на новичков, так как поднять ногу в воздухе может не каждый. Но если получится выполнить силовую растяжку, то сесть на шпагат также скоро получится.

Упражнения в боковой планке одни из трудновыполнимых, из-за того, что трудно соблюдать равновесие, но наиболее эффективные.

Нужно:

  1. встать в боковую планку, опираясь на левые ногу и руку;
  2. правую ногу поднять вверх;
  3. схватить ногу правой рукой, желательно за стопу;

Скорее всего, сразу не получится, но нужно пробовать.

Вертикальный шпагат

Вертикальный шпагат частично похож на силовую растяжку в положении стоя.

Точно так же нужно:

  1. поднять одну ногу в воздух, максимально высоко;
  2. корпусом опускаться к другой ноге.

Упражнение довольно трудное, не нужно пытаться его делать сразу. Это фактически шпагат, просто в вертикальном положении. Сделать вертикальный шпагат, конечно, получится только спустя достаточное время занятий.

Шпагат с поддержкой

Прежде чем сесть на шпагат впервые, лучше попробовать с поддержкой. В качестве поддержки можно использовать кирпич, небольшой мяч, кубик для фитнеса или сложенное в несколько раз полотенце.

Нужно:

  1. сделать глубокий выпад;
  2. «страховку» подложить под бедро ноги, которая перед корпусом;
  3. вес тела нужно сместить на заднюю ногу;
  4. переднюю ногу максимально растягивать;

Выполняя шпагат с поддержкой, можно научиться выдерживать равновесие, а так же почувствовать прогресс от тренировок.

Упражнения на растяжку, которые наиболее популярны, обычно сложно выполнимые, поэтому следует начинать тренироваться с простых растяжек для шпагата.

Стоя можно выполнять следующие упражнения:

  • махи ногами (вперед, назад, в стороны) — выполнять упражнение можно оперевшись рукой о стену или стул. Если получается без поддержки, еще лучше;
  • наклоны корпуса — ноги нужно поставить на ширине плеч, ладонями взять себя за локти и максимально наклоняться вниз. Стараться грудью коснуться бедер;
  • выпады в стороны — ноги расставить широко, руки скрестить на груди. Выполнять плавные выпады с одной стороны на другую;Упражнения на растяжку для шпагата поперечного и продольного. Как делать разминку в домашних условиях
  • мостик у стены — встать к стене, руки поднять вверх и положить на стену ладони. Медленно опускаться корпусом назад, помогая себе руками. Возможно, с первого раза не получится опуститься на пол, главное не допустить дискомфортных ощущений в спине.

В сидячем положении тоже можно сделать несколько качественных упражнений, которые помогут растянуться и расслабиться:

  • Разведение стоп — сидя на коленях, развести стопы в стороны, не смещая колен. Затем сесть в промежуток между стопами. В таком положении задержаться, пока не усилится натяжение в бедрах.;
  • «Бабочка» с наклоном — упражнение «бабочка» выполняют все гимнасты и танцоры. Для выполнения нужно сесть на пол, и соеденить стопы друг с другом. Разведенные в стороны колени, отрывисто опускать и поднимать, ощущая натяжение внутренней части бедра. Затем глубоко наклонить корпус вперед и задержаться.
  • Поднятие ноги в положении сидя — не простое упражнение, зато эффективное. Нужно сесть, вытянуть ноги перед собой. Двумя руками взять одну стопу и медленно тянуть вверх.

О пользе шпагата

Красота и эффектность правильно выполненного шпагата выглядят впечатляюще, но это не главные преимущества упражнения. Оно одновременно прорабатывает несколько групп мышц, что обеспечивает следующий результат для здоровья детей и взрослых:

  • Стимуляция кровообращения в органах малого таза и брюшной полости. Прилив крови положительно влияет на состояние мочеполовой системы;
  • Нормализация работы ЖКТ, в частности перистальтики кишечника;
  • Профилактика сколиоза. Искривления позвоночника — настоящий бич современных школьников. Упражнение шпагат вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы спины;
  • Предупреждение артрита, артроза. Конечно, эти заболевания чаще всего проявляются в преклонном возрасте, но если с детства регулярно делать упражнения на подвижность суставов, эту проблему можно если не ликвидировать, то существенно отодвинуть по времени;
  • Координация движений. Активные дети особенно рискуют получить травмы во время подвижных игр, потеряв равновесие или не рассчитав скорость движения. Спокойный и требующий сосредоточенности шпагат тренирует координацию;
  • Эластичность мышц. Этот фактор тоже немаловажен при занятиях физкультурой или гимнастикой. Подготовленность мышц к нагрузкам защищает спортсмена от травм.

И к тому же это просто красиво — часто именно этот аргумент становится решающим для ребенка и стимулирует его к занятиям в домашних условиях. Задача родителей помочь ему сделать все правильно и безопасно.

Противопоказания

Несмотря на множество положительных влияний на организм, существуют следующие противопоказания для растяжки:

  • серьезные травмы позвоночника;
  • слишком частые боли в пояснице;
  • воспаления суставов (особенно тазобедренных);
  • сильные ушибы;
  • переломы;
  • гипертония;
  • грыжи;
  • остеопороз;Упражнения на растяжку для шпагата поперечного и продольного. Как делать разминку в домашних условиях
  • повышенное артериальное давление;
  • беременность (можно допустить занятия, но с осторожностью и под контролем тренера для беременных).

К противопоказаниям так же можно отнести неприятные ощущения во время растягивания. Если во время тренировки возникают резкие боли, или часто слышен хруст, то необходимо прекратить занятие.  Так же не стоит тянуться, если имеются недавно зажившие переломы и травмы, не посоветовавшись с хирургом.

Шпагат в домашних условиях

Общие правила

Главная ошибка большинства спортсменов-любителей, это желание достичь максимального результата в короткие сроки. Чтобы научить ребенка садиться на шпагат, потребуется несколько недель. В среднем на освоение упражнения неподготовленным детям требуется 2-3 месяца. Тем, кто давно посещает спортивные секции выполнить его намного проще.

В любом случае нельзя торопить ребенка, сравнивать его со сверстниками, принижать его успехи. Наоборот, любой прогресс должен сопровождаться похвалой, иначе мотивация быстро сойдет на нет.

Упражнения на растяжку выполняются только на разогретое тело. Разминка занимает минимум 5 минут, а в идеале четверть часа. Учитывая, что тренировки проводятся ежедневно, включенные в разминку упражнения нужно периодически менять для разнообразия.

Ни в коем случае не стоит позволять ребенку заниматься через боль, а тем более настаивать на этом. В норме растяжение мышц сопровождается ощущением напряжения, но не слишком болезненно.

Нужно заранее позаботиться о том, чтобы тренировки были удобными и безопасными. Поверхность, на которой выполняется шпагат, не должна быть скользкой. В радиусе 3-4 метров от ребенка не должно быть мебели с острыми углами. Одежда для занятий подбирается строго по размеру и сшита из дышащих натуральных материалов. Оптимальная температура воздуха в помещении 20-22 градуса.

Разогрев мышц

Несмотря на то, что шпагат в основном задействует мышцы крестца и бедер, лучше подготовить к тренировке все тело, уделив особое внимание «рабочим» зонам. Ниже приведены упражнения для разогрева мышц — количество повторов устанавливается индивидуально, исходя из физического состояния и возраста ребенка:

  • Попеременные прыжки на носочках и полной стопе;
  • Бег на месте;
  • Ходьба гуськом;
  • Приседания (ноги на ширине плеч). Особенности техники: колени не выходят за область стопы и не расходятся в стороны, спина прямая. Все выглядит так, будто ребенок присаживается на низкий стул;
  • Маги ногами. Их можно выполнять в стороны, вперед, назад. Положение тела — стоя, лежа на боку;
  • Полушпагат. Выполняется на спине: одну ногу согнуть в колене, упереться ступней в пол. Вторую поднимать, не сгибая и, обхватив руками, слегка потянуть на себя.

Все упражнения выполняются медленно, без резких рывков. Важно на протяжении всего занятия глубоко и размеренно дышать.

Растяжка на шпагат

Шпагат бывает двух видов — продольный и поперечный. Первый более прост в выполнении, поэтому начинать рекомендуется с него. Растяжка для продольного шпагата выполняется из стойки на коленях: юный гимнаст должен поочередно вытягивать вперед ноги, максимально приближая таз к полу. Сгибать ноги нельзя!

Растяжка поперечного шпагата из положения сидя на полу. Ноги развести в стороны насколько это возможно, руки упереть в пол впереди. Далее идут чередования — наклон вперед с согнутыми в локтях руками, затем выпрямление. Тяжесть тела переноситься с рук на ноги. Со временем, когда растяжка станет лучше, ребенок сможет из такого положения лечь на живот, не отрывая таз от пола.

После растяжки полезным будет упражнение бабочка: пусть ребенок сядет на пол, соединив стопы и притянув их к паху. Теперь нужно выполнять махи коленями вверх и вниз, стараясь достать ими до пола. Движение напоминает короткие взмахи бабочек крыльями.

Желая научить ребенка садиться на шпагат, следует учитывать состояние его здоровье: если раньше у малыша была дисплазия, то перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом и грамотным тренером. Подробнее о тренировках в домашних условиях рассказано в видео ролике под статьей.

Лучшее время для занятий

Итак, для того чтобы сесть на шпагат за неделю ребенку, необходимо соблюсти ряд следующих правил:

  1. Легче всего посадить ребенка на шпагат в возрасте 5-7 лет. В этот период не составит труда «растянуть» его, ведь мышцы еще гибкие и эластичные.
  2. Необходимо развить максимальную гибкость, чтобы амплитуда движений была высокой. Для этого нужно проводить занятия гимнастикой каждый день.
  3. Заниматься лучше всего утром и вечером, так как после сна организм полон энергии и сил, но тело еще не размято. Поэтому к вечеру суставы будут лучше слушаться, а результат не заставит себя долго ждать.
  4. Можно включать ребенку во время занятий его любимую музыку.
  5. Ребенку нужно развивать гибкость всех групп мышц, а не только тазовой области.
  6. Для начала можно попробовать сесть на продольный шпагат, ведь он дается легче всего, а уже потом постепенно садиться на поперечный.
  7. Находитесь рядом с ребенком, помогайте ему и придерживайте его. Можно выполнять упражнения вместе и показывать на своем примере.
  8. Болевой синдром не должен быть сильным, иначе можно получить травму.
    сесть на шпагат за неделю ребенку

Упражнения на растяжку для шпагата можно выполнять в любое время суток, но с учетом некоторых особенностей организма. В первой половине дня можно тянуться, в качестве утренней зарядки, выполняя максимально мягкие движения.

Таким образом, организм проснется и будет наполнен энергией. А более основательную тренировку лучше проводить во второй половине дня. К вечеру мышцы будут подготовлены к растягиванию, и занятие будет более результативным.

Также стретчингом можно заниматься в качестве дополнительной тренировки или разминки. Например, если растягиваться перед силовыми занятиями, то выполнять упражнения будет легче. После силовой тренировки растяжка помогает расслабиться и избавиться от болевых ощущений в мышцах.

Даже самому гибкому от природы человеку нужно продолжительное время тренироваться, чтобы освоить шпагат, минимум 3 — 4 месяца. Для людей не пластичных сроки увеличиваются до года, в зависимости от индивидуальных особенностей.

Для того, чтобы сесть на шпагат нужно делать растяжку регулярно, не менее 3 раз в неделю. Если растягиваться реже, то эффекта не будет. Слишком часто тренироваться тоже нельзя, потому что мышцам нужно время для восстановления. Лучший вариант для новичков тренироваться через день.

В дальнейшем можно ежедневно делать растяжку, но чередуя: один день активно тренироваться, второй день растягиваться в качестве разминки или утренней зарядки.

Оптимальное время занятий 40 мин. Даже если делать растяжку ежедневно, но 10 минут, на шпагат можно не сесть вовсе. За 10 мин растяжки, мышцы только успеют разогреться, а тренируясь 30 мин, можно ждать результат. Так же стоит помнить об отдыхе после растяжки, отдыхать лучше не менее 20 мин.

Упражнение Количество повторений Продолжительность (сек.) в статическом режиме
«Складка»

Двойные скручивания

Наклоны с руками «в замке»

Наклоны к одной ноге

4 раза

5 раз на каждую сторону

4 раза вперед и назад

5 раз на каждую ногу

6

3

5

3

Наклоны с раскрытием ног

Глубокие выпады

Выпад с поднятием голени

Растяжка в боковой планке

4 раза

5 раз на каждую ногу

5 раз на каждую ногу

3 раза на каждую сторону

6

3 — 4

3 — 4

3

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Любая тренировка может быть травмоопасной, если не соблюдать меры предосторожности.

Прежде, чем готовиться сесть на шпагат, нужно запомнить следующие правила:

  • При выполнении растяжки или шпагата, нельзя делать рывков. Все движения должны быть плавными и медленными. При любых болевых ощущениях, нужно прекратить выполнение упражнения.
  • Не просто так все элементы тренировки рекомендуется выполнять с прямой спиной. Правильно выполняя упражнение, можно избежать повреждения позвоночника.Упражнения на растяжку для шпагата поперечного и продольного. Как делать разминку в домашних условиях
  • Колени требуют особого внимания. Нельзя допускать, чтобы коленные суставы были подвержены нагрузке.
  • Нельзя растягиваться без разминки. Это самое важное правило. Не соблюдение этого правила грозит разрывами мышечной ткани.
  • При часто возникающих болезненных ощущениях в позвоночнике или тазобедренных суставах, нужно проконсультироваться с врачом. Возможно, тренировки противопоказаны или требуют индивидуального подхода.

Упражнения на растяжку для шпагата поперечного и продольного. Как делать разминку в домашних условиях

Упражнения на растяжку нужно выполнять осторожно, но уверенно, чтобы достичь максимально результата и сеть на шпагат.

Оформление статьи: Мила Фридан

Зачем сажать на шпагат малыша?

Если нужно посадить ребенка быстро на шпагат, а врожденных способностей для этого нет, то необходимо развить гибкость с помощью специальных упражнений. Если вы задаетесь вопросом, как научится садиться на шпагат детям, то нужно добавить немного о плюсах растяжки. В чем польза гибкости и зачем ее развивать:

  • Способствует координации движений. У детей, у которых развита гибкость достаточно хорошо, лучше получаются и другие спортивные движения. Им легче выполнять упражнения, такие как прыжки, бег, лазание, элементы восточных единоборств и пр.
  • Повышает устойчивость тела к травмам. Именно из-за недостаточной гибкости тела дети получают вывихи и растяжения дома или на улице. Эластичные, гибкие мышцы быстрее восстанавливаются после физических нагрузок. Дети с развитой гибкостью полны сил и энергии. Они являются более выносливыми, чем те, у которых гибкости нет.
  • Для укрепления мышц спины. Вытягивается позвоночник, становится красивее походка, формируется осанка и даже можно исправить плоскостопие.
  • Благодаря шпагату мышцы становятся крепкими и выносливыми. Появляется легкость в движении суставов, улучшается кровообращение в области таза. Умение садиться на шпагат также приносит пользу состоянию всего организма в целом.
  • Нормализует работу кишечника, способствует укреплению иммунной системы.
    как сесть на шпагат ребенку

Взрослым тоже полезно развивать гибкость тела. Им, конечно, сложней, и больше времени необходимо для результата, чем детям. Поэтому если ребенок еще в раннем детстве будет заниматься упражнениями на растяжку, то во взрослой жизни ему будет проще поддерживать гибкость, и он легко сможет вспомнить, как выполнить шпагат. Ведь это положение приносит немало пользы и взрослому организму.

Прежде чем приступить к шпагату

И все-таки как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала необходимо подумать о том, в какой одежде ребенок будет заниматься. Форма должна быть не тесной, удобной и эластичной. Обувь подберите нескользящую.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания. Можно использовать скакалку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти – десяти минут. После того как кровь немного разогнали, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Прежде чем попробовать сесть на поперечный шпагат, нужно тщательно подготовиться.

Сначала нужно:

  1. принять горячую ванну, так мышцы разогреются и будут полностью готовы к растяжке;Упражнения на растяжку для шпагата поперечного и продольного. Как делать разминку в домашних условиях
  2. затем нужно хорошо размяться, подойдут 10 — 15 мин кардиотренировок (бег, скакалка, прыжки);
  3. еще 5 — 10 мин силовых занятий для разогрева;
  4. после разминки необходимо растянуть все группы мышц, выполняя упражнения для растяжки.

Только после подготовки, можно пробовать сесть на шпагат.

Для этого нужно:

  1. сесть на пол;
  2. опереться руками в пол;
  3. поднять таз и медленно садиться на шпагат;

Упражнения на растяжку для шпагата поперечного и продольного. Как делать разминку в домашних условиях

Не стоит забывать о правильном, глубоком дыхании. Если шпагат получился, то нужно задержаться в шпагате 20 — 30 секунд, затем отдохнуть и при желании повторить.

Самая распространенная ошибка при выполнении продольного шпагата, это неправильное расположение ноги позади корпуса. При неправильном выполнении, можно получить повреждение тазобедренного сустава.

В правильном шпагате стопа ноги, отведенной за корпус, повернута должна быть строго внутрь. Нога не должна подаваться в сторону. Особое внимание нужно уделить колену, которое тоже не должно смотреть в сторону, только вниз. Правильный продольный шпагат должен быть выполнен в прямом положении.

Необходимо каждый раз перед тем, как садиться на шпагат детям, выполнять упражнения для растяжки мышц. Их следует делать не менее десяти минут. Упражнения для растяжки приведены ниже:

  • Обязательные ежедневные упражнения должны включать в себя махи ногами. Выполняются они так. Ребенок стоит к стулу боком. Одной рукой держится за спинку стула, вторая — на поясе. Выполнять махи ногами попеременно в сторону, вперед и назад. Необходимо следить за тем, чтобы колени не сгибались, носок ребенок тянул вперед, а его спина была ровной.
  • Статическая растяжка. Ребенку нужно показать упражнения с наклонами вперед. Делая это упражнение, в наклоне нужно стараться положить ладони на пол и задержаться, затем снова вернуться в исходное положение. Повторять не менее 10 раз.
  • Упражнение на растяжку возле стула. Правую ногу согнуть в колене назад. Правой рукой обхватить ее и тянуть пятку к ягодицам. Затем поменять: левой рукой обхватить левую ногу. Повторять не менее 5 раз с каждой ногой.
  • Выпады ногами поочередно. Одна нога впереди, колено вытянуто так, чтобы образовался тупой угол между ногой и полом. Пятку не отрывать от земли. Можно усложнить упражнение: например, правую руку и плечо завести под колено правой ноги. Потихоньку раскачивать тело, подготавливая к поперечному шпагату.
    как сесть на шпагат для начинающих детей

Это были упражнения, помогающие сесть на шпагат ребенку». Если подготовка произведена, упражнения на растяжку выполнены, можно произвести попытку. Садиться на шпагат ребенку нужно медленно и аккуратно, при этом пытаться растягиваться. Резких движений быть не должно. Можно поддерживать малыша за плечи.

Завершающий этап

После того как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, закончив упражнения, он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их, чтобы расслабились мышцы и суставы. Ребенку нужно давать отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались.

Если все же остался вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, то следует иметь в виду, что заниматься с ребенком нужно по полчаса в день, и через две недели ваш малыш будет садиться на продольный и поперечный шпагат свободно и легко.

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?

В возрасте от 1-3 года у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально их растягивать нет надобности. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детской ритмикой. Начиная с 1,5 лет, такие упражнения будут способствовать укреплению мышц и развитию гибкости.

Когда ребенку исполнилось 6 лет, для наилучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так с помощью тренера можно будет безболезненно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно в 6-7 лет мышечно-связочный аппарат у детей уже достаточно окреп, но еще эластичен и растяжим.

С ростом детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам природная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Для того чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а потом просто поддерживать форму физической нагрузкой.

Безопасно ли это?

Ребенку можно и нужно выполнять любые упражнения для растяжки. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Для того чтобы не было травм, растяжений, «разболтанности» суставов и других негативных изменений, необходимо вместе с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего — вместе с тренером.

Малыш не должен бояться, он должен уметь терпеть болевые ощущения от растяжки на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Садиться на шпагат нужно понемногу, присаживаясь все глубже по мере исчезновения боли.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал женской красоты