Диета с кофе на неделю

Польза кофе

Раньше считалось, что потребление кофе способствует увеличению веса. Однако новейшие исследования авторитетнейших диетологов показали, что дело обстоит с точностью до «наоборот». Чашка утреннего кофе ускоряет метаболизм, что примерно равняется расходованию 200-300 ккал, к тому же этот вкусный напиток заметно снижает аппетит.

Как правильно пить кофе для похудения?

В 100 мл натурального растворимого кофе без каких-либо добавок содержится всего 2 ккал.

Но как только мы добавляем в напиток чайную ложечку сахара, калорийность его увеличивается от 16 до 24 ккал.

Любите кофе с сахаром и сливками? Тогда в копилку калорийности добавьте еще 20 – 60 ккал (в зависимости от жирности сливок).

Решили побаловать себя кофе с мороженым в конце тяжелой трудовой недели? 50 г мороженого увеличит калорийность кофе еще на 113 ккал.

В итоге чашечка этого бодрящего напитка уже содержит не 2 ккал, а порядка 46 – 120 ккал.

Поэтому низкокалорийность черного натурального кофе – понятие относительное и сугубо индивидуальное, зависящее от Ваших предпочтений и привычек.

Правило №1. Забудьте о растворимом кофе

Кофейная диета

Идеальное для похудения кофе – натуральное, сваренное с любовью в турке. Да, придется уделить процессу приготовления кофе не 30 секунд, а 5 – 10 минут, но результат того стоит: Вы насладитесь ароматным и полезным напитком.

Самым экстремальным вариантом диеты на кофе выступает трехдневное экспресс-похудение. Отличается высоким результатом в кратчайшие сроки. Рацион питания диеты для похудения подразумевает лишь натуральный кофе и горький шоколад. Для повышения эффективности рекомендуется употреблять качественные продукты.

Кофе должен быть в зернах либо молотый. Использовать растворимый недопустимо. Под запретом находятся любого рода добавки: сахар, молоко, сироп. Шоколад рекомендуется горький. Содержание какао не менее 70%. Под запретом наличие добавок и начинок.

Меню всех трех дней кофейной с употреблением шоколада диеты однообразно. На завтрак, обед и ужин можно съесть 40 г шоколада, выпить чашечку кофе. На полдник количество шоколада снижается до 25 г. Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера. Подобный рацион питания разрешено использовать не более трех раз в месяц.

Кофейная диета на 3 дня особенно легко переносится кофеманами, которые не представляют свою жизнь без ароматного напитка. Отказ от остальных продуктов питания позволит сбросить до 4 кг за три дня. При этом стоит помнить об употреблении воды, которая позволит избежать обезвоживания.

Строгая кофейная диета на 3 дня

Более щадящий вариант кофейной диеты длится неделю. Результат достигает 7 кг. В меню добавляются вареные яйца, фрукты и овощи без крахмала, нежирные сорта мяса и рыбы. Каждое утро на завтрак выпивается чашечка натурального черного кофе. Примерное меню по дням выглядит следующим образом:

  1. В обед можно съесть 2 сваренных яйца, овощной микс, выпить чашечку кофе. Ужин включает салат из свежей капусты, 0,2 кг запеченной рыбы, порцию кофе.
  2. Обед – 0,2 кг приготовленной на пару рыбы, кофе. Ужин – 0,2 кг отварного мяса, 250 мл кефира либо 0,15 нежирного творога.
  3. Обед подразумевает салат из отварной моркови, вареное яйцо, кофе. Ужин состоит из 2 яблок.
  4. Обед – овощной микс с корнем петрушки, яблоко, порция ароматного напитка. Ужин – 0,2 кг отварного мяса, салат из капусты, 2 вареных яйца, натуральный кофейный напиток.
  5. Обед включает в себя морковный салат, заправленный соком лимона, кофе. На ужин рекомендовано съесть 0,2 кг запеченной рыбы, салат из капусты, кофе.
  6. Обед – микс из свежих овощей, 0,2 кг отварной куриной грудки, кофе. Ужин – 2 вареных яйца, 2 сырые моркови, натуральный кофейный напиток.
  7. На обед можно употребить 0,2 кг отварного мяса, 2 зеленых яблока, порция кофе. На ужин можно самостоятельно выбрать наиболее понравившийся вариант из предыдущих дней.

Повторить курс допустимо не ранее, чем через месяц. При желании предложенные в стандартном меню продукты можно заменять аналогичными. Главное условие — соблюдение количества и калорийности. Под запретом жареные блюда. Нельзя злоупотреблять солью, сахаром, острыми приправами. По возможности их следует исключить полностью. Также стоит помнить про 1,5–2 литра чистой воды в день во время кофейной диеты на 7 дней.

Самый легкий вариант кофейной диеты длится 2 недели. Меню характеризуется однообразием. Составляется индивидуально согласно ограничениям на день:

  • натуральный черный кофе. Количество порций равно приемам пищи. Один раз в день допустимо добавление нежирного молока;
  • 250 г нежирного мяса. Разрешено варить, запекать либо готовить на пару;
  • диетические хлебцы либо ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • 1 яблоко. Предпочтение следует отдавать сортам зеленого цвета.

Диета с кофе на неделю

В день обязательно выпивать 1,5–2 литра чистой негазированной воды. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. При условии соблюдения всех рекомендаций результат достигает 10 кг.

Для увеличения эффективности диетологи рекомендуют вести подвижный образ жизни. Приветствуется посещение спортивного зала, утренняя гимнастика в домашних условиях, прогулки на свежем воздухе. После физических нагрузок допускается поощрить себя апельсином либо грейпфрутом. Повторять двухнедельную диету рекомендуется не ранее, чем через 2 месяца.

Придерживаться данной диеты нужно не более 3-х дней. В это время разрешается пить только черный кофе, заваренный из свежесмолотых кофейных зерен. В напиток ничего добавлять нельзя – ни сахара, ни молока. Разрешается только пить дополнительно чистую воду до двух литров в день. В сутки можно потерять более 1 кг. лишнего веса.

Кофе на этой диете надо готовить только из свежемолотых зерен. Сахар исключается полностью, а соль употребляется в минимальном количестве. Диета длится 7 дней (неделю), за которые уходят 5-7 кг. лишнего веса.

Этот вариант кофейной диеты для похудения имеет продолжительность 14 дней, за которые, по отзывам, можно избавиться от пяти-восьми килограммов. Полностью исключается сладкое и алкогольные напитки. Ограничивается потребление жиров.

На завтрак чашка кофе с добавлением обезжиренного молока.На обед 250 г. отварной курицы или любого другого нежирного мяса, пара кусочков ржаного хлеба, яблоко и чашка кофе с ломтиком лимона без других добавок.На ужин также отварное мясо (250 г.), 2 кусочка черного хлеба, яблоко и чашка черного кофе.

Суть диеты и ее эффективность

Система питания по кофейной диете схожа с интервальным голоданием – в своем рационе мы оставляем только плотный ужин, отказываясь от пищи утром и днем. Нельзя устраивать даже малейшие перекусы!

Но у этой диеты есть маленькая хитрость, которая помогает легче переносить голод и худеть еще быстрее. Для этого вместо завтрака и обеда нужно употреблять кофейный напиток с добавлением особых ингредиентов – рецепт мы опишем ниже.

Кофеин усиливает термогенез и стимулирует скорость обмена веществ. И он не только ускоряет процесс похудения, но и дает энергию и бодрость на тот период дня, когда вы придерживаетесь голодания. Ведь организм не получает питательных веществ с пищей и ему неоткуда черпать энергию – и именно кофейные зерна решают эту проблему.

Каких результатов можно ждать при соблюдении такой диеты? Не зря ведь ее прозвали экспресс-похудением – на такой системе питания вес действительно уходит очень стремительно. По отзывам похудевших, за 6 дней кофейной диеты можно сбросить около 4-5 кг лишнего веса! А вот дольше соблюдать ее не стоит, чтобы не вводить организм в состояние стресса. Сделайте перерыв хотя бы на 2-3 недели.

Кофейная диета для похудения
На кофейной диете

Учитывая, что диета вводит в меню большое количество кофеина, у нее имеются и противопоказания. Не стоит придерживаться такой системы питания людям с заболеваниями почек и сердца, гипертонией, а также при повышенном холестерине. И, конечно же, диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам.

Кофейная диета для похудения
Кофеин в напитках

Интересно: 10 причин пить кофе

Рецепт особенного кофе

Диета с кофе на неделю

Растворимый кофе для этой системы похудения категорически не подходит. Более того, желательно приобрести кофемолку и каждый раз перемалывать зерна вручную. В напитке со свежемолотыми зернами сохраняется больше флавоноидов и других полезных веществ, которые обладают жиросжигающими свойствами.

Кофейная диета для похудения
Выбираем зерна и степень обжарки

Как именно нужно заваривать кофе для эффективного похудения на кофейной диете? Сам кофе вы можете заварить любым удобным вам способом – используя турку, френч-пресс или кофемашину (примерно 1,5 чайной ложки на кружку кипятка).

Но в 150 мл напитка нужно добавить 100 мл сливок высокой жирности, топленого молока или же ½ чайной ложки сливочного масла жирностью от 83%. Смысл в том, чтобы добавить в кофе немного жиров. Вы также можете добавить к напитку немного протеинового порошка – и тогда он станет еще и высокобелковым!

Благодаря своему составу этот кофейный напиток снижает аппетит и притупляет чувство голода. Калорий в нем совершенно немного, зато те жиры, которые организм получит из напитка, будут давать ему дополнительную энергию. И эти жирные кислоты пойдут на питание различных систем организма (в том числе на работу метаболизма), а не в жировую ткань.

Интересно: Кофейные скрабы для тела

Меню диеты

Понедельник

На завтрак чашка кофе.На обед пара вареных яиц, капустный салат с помидорами, чашка кофе.На ужин 200 г. печеной в фольге рыбы, салат из капусты, 2 стакана воды.

Вторник

На завтрак чашка кофе с тостом или сухариком.На обед 200 г. запеченной в духовке (в фольге), рыбы, капустный салат, чашка кофе.На ужин 200 г. отварной говядины и стакан обезжиренного кефира.

На завтрак только чашка кофе.На обед сваренное всмятку яйцо, салат из вареной морковки с оливковым маслом, чашка кофе.На ужин пара зеленых яблок.

Четверг

Диета с кофе на неделю

На завтрак исключительно чашка кофе.На обед салат из свежих овощей с обязательным добавлением корня петрушки, пара зеленых яблок и чашка кофе.На ужин 200 г. вареной говядины, салат из белокочанной капусты, 2 вареных вкрутую яйца, 2 стакана чистой воды.

Пятница

На завтрак салат из вареной моркови, заправленный соком лимона и небольшим количеством оливкового масла, чашка кофе.На обед 400 г. запеченной в духовом шкафу рыбы, стакан натурального томатного сока.На ужин 200 г. печеной нежирной рыбы, салат капустный, 2 стакана воды.

Суббота

На завтрак, как и в первый день, чашка кофе.На обед вареная грудка цыпленка с салатом из белокочанной капусты и тертой моркови, чашка кофе.На ужин салат из свежей моркови, пара отварных яиц, 2 стакана воды.

Воскресенье

На завтрак можно заменить чашку кофе на стакан крепкого чая.На обед 200 г. отварной говядины, два средних зеленых яблока, чашка кофе.На ужин любое меню ужина предыдущих дней диеты.

Кофейная диета бывает двух видов: простая (обычная) и экстремальная. Простой вариант диеты рассчитан на неделю и предполагает достаточно свободный рацион. Вариант экстремальной кофейной диеты рассчитан на 3 дня, при этом её рацион достаточно суровый. Как вы сами понимаете, вид диеты напрямую зависит от того, каких результатов вы хотите добиться.

Перед заходом на диету постарайтесь разгрузить свой организм, постепенно снижая количество употребляемых «тяжёлых» продуктов, также постарайтесь перед кофейной диетой не переедать.

Употреблять при кофейной диете можно только натуральный зерновой кофе, растворимый и прочие его виды – не допускаются.

Теперь давайте рассмотрим особенности обоих вариантов кофейной диеты.

Простая кофейная диета рассчитана на неделю и позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса. Приёмы пищи разбиты на 3 захода. Утром порадуйте себя любимым кофе, но только без сахара. Кому не по вкусу кофейная горечь, могут добавлять в чашку немного молока, кофейная диета это позволяет.

На обед употребляйте нежирное мясо, например куриную грудку или рыбу – в отварном или запечённом виде. Также можно съесть кусочек зернового хлеба, а на десерт побаловать себя фруктами и чашечкой кофе с добавлением лимона.

Ужин сводим до минимума: обезжиренный йогурт и яблоко. Однако стоит заметить, что чрезмерное употребления кофе приводит к недостатку калия в организме. Так что, выбирая для себя кофейную диету, параллельно начните употреблять комплекс витаминов содержащих калий.

Как уже было сказано выше, ещё есть кофейная диета экстремальная. Она хоть и длится всего лишь 3 дня, но очень строгая, зато поможет быстро скинуть лишний вес.

В первый день можно пить только кофе, столько, сколько ваш организм готов осилить. Промежуток между каждой последующей чашкой должен составлять не меньше двух часов! Данная диета разрешает употребление горького чёрного шоколада. За 3 дня можно скинуть 3 кг. Учтите, что употребление большого количества кофе может привести к проблемам со здоровьем, поэтому при первых признаках недомогания – немедленно прекратите диету!

Обратите внимание не количество потребляемой жидкости. Дневная норма должна составлять не менее 1,5 литов, летом допускается 2 литра. Рекомендуется пить непосредственно негазированную воду, изредка можно побаловать себя стаканчиком фреша, но по возможности лучше этого избегать или делать крайне редко.

Дольше положенного срока использовать диету категорически запрещается.

Главные правила и рацион питания

Итак, ваше меню на день должно выглядеть следующим образом:

  • утро – кофе;
  • обед – кофе;
  • ужин – полноценный прием здоровой и полезной пищи.

В ужин обязательно нужно включить много белка – благодаря ему вы сможете поддерживать мышцы и качество тела. Это могут быть нежирные виды мяса или птицы, рыба, субпродукты или морепродукты, яйца, творог. Добавьте к белку гарнир в виде овощей и любой крупы. Общий объем порции не должен превышать 300 грамм.

Кофейная диета для похудения
Лучшие варианты полезного ужина

Например, ваш идеальный ужин может состоять из таких продуктов: 100 г говядины на пару, 150 г овощного салата, 50 г гречки (в сухом виде, так как разварить ее можно по-разному!).

Простые правила помогут вам похудеть быстрее и без вреда для здоровья.

  • В первые 10 часов после пробуждения нужно выпить 2 чашки кофе, приготовленного по описанному выше рецепту. Самый оптимальный вариант – в то время, когда вы обычно завтракаете и обедаете. Поэтому, кстати, диету и прозвали 10-часовой.
  • Не забывайте о водном балансе – на этой диете его нужно соблюдать со всей строгостью, выпивая минимум 1,5 литра воды. Необходимо знать, что кофе обезвоживает организм. И если вы не будете пить достаточно воды, тело начнет запасаться жидкостью – от чего стрелка на весах пойдет вверх.
Кофейная диета для похудения
Когда пить воду
  • Строго соблюдайте период голодания. Только кофе с добавками, вода и ничего более.
  • Придерживайтесь здорового питания и постарайтесь исключить из ужина пищевой мусор. Конечно, если вы будете кушать вредности на ужин, то все равно продолжите худеть. Но с гораздо более медленной скоростью.
Кофейная диета для похудения
Запрещенные продукты
  • Выходите из диеты постепенно. Когда вы снова вводите в меню завтрак и обед, начинайте питаться маленькими порциями. Если вы будете переедать и бесконтрольно употреблять вредности, вес может быстро вернуться.

Интересно: Заменяем сахар при похудении правильно

Кофейная диета для похудения
Жесткая кофейная диета на 3 дня

Такой способ похудения определенно приведет в восторг любителей насладиться чашечкой ароматного натурального кофе. 10-часовая кофейная диета станет вашей палочкой-выручалочкой, когда сбросить вес нужно быстро и без мучений от голода. Соблюдайте все рекомендации – и наградой за это станет привлекательная и стройная фигура!

А Вы пробовали худеть на кофейной диете?

Особые указания

Врачи рекомендуют выпивать не более трех чашек кофе в день, так как излишнее потребление кофеина вредно для организма и в некоторых случаях вызывает настоящую зависимость.

Этот напиток обладает мочегонным свойством, поэтому надо пить больше воды при его употреблении, чтобы избежать обезвоживания. У любителей кофе быстро появляется темный налет на зубах, так что им зубы надо чистить чаще, чем 2 раза в сутки.

Кофейная диета имеет и свои противопоказания:

  • Заболевания сердца и сосудов,
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
  • болезни центральной нервной системы.

Помните, что умеренное потребление кофе может быть очень полезным. К тому же этот замечательный напиток может помочь вам в борьбе с лишним весом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал женской красоты