Витамины для роста волос 

витамины для роста волос

Значимость витаминов для человеческого организма известно всем. Не секрет, что "кушать" витамины любят и наши волосы. Мы это, конечно же, понимаем. Но почему-то нередко пренебрегаем потребностями волос, ограничивая свой уход за ними шампунем и ополаскивателем.

 

От правильного питания зависит не только наше здоровье, но и то, как мы выглядим.

Сбалансированный рацион поможет придать блеску, ускорить рост волос, предотвратить выпадение. Какие витамины для роста волос следует включить в меню? 

Между тем, проблема недостаточность витаминов в последнее время приобретает все большую актуальность. Ведь наша пища становится все беднее в плане витаминов, организм недополучает их и по количеству и по разнообразию наименований, и, как следствие, волосам их тоже сильно не хватает.
 
Вывод напрашивается сам собой. Волосы нужно "питать" отдельно. Существуют различные процедуры, позволяющие реализовать эту необходимость. Мытье волос шампунями, обогащенными витаминными составами, маски, ополаскивание отварами, содержащими витамины определенных групп, обертывания - все это можно и нужно делать, если вы хотите, чтобы волосы стали вашей гордостью и визитной карточкой настоящей женщины.
 
Витамин А
Этот витамин еще называется бета-каротином или ретиноевой кислотой. Его недостаток приводит к потускнению волос, их выпадению и ломкости. Достаточное же количество нормализует жирность кожи головы, ускоряет процесс роста волос, возвращает им блеск и эластичность. Употребляйте в пищу сливочное масло, сливки, печень (лучше всего говяжью), делайте для волос маски, содержащие яичный желток, и эффект не заставит себя ждать.
 
Витамины группы В
Эти витамины активно участвуют в процессе обогащения волос кислородом и предотвращают возникновение склероза. Их недостаток, следовательно, приводит к сухости кончиков волос, а также к облысению. Витамины В-группы содержатся в муке грубого помола, рыбе, зеленых овощах, крупах, дрожжах, орехах, яичном белке. Употребляйте эти продукты в пищу, приготавливайте из них маски и всегда будете обладательницей пышной копны волос.
 
Витамин С
Этот витамин нужен для нормального кровоснабжения кожи головы, процесса синтеза коллагена. Его нехватка чревата потерей прочности волос, нарушением целостности кожи головы. Пополнять его запасы в организме не представляет трудностей, поскольку разнообразие пищевых продуктов, содержащих витамин С, достаточно велико. Наиболее известны среди них цитрусовые, бобовые, желтые овощи (тыква, морковь), кисломолочные продукты. Многие из них успешно используются для витаминных составов питательных масок для волос и для кожи головы.
 
Витамин Е
Можно встретить иное его название - токоферол. Систематическая недостаточность этого витамина вызывает выпадение волос. Достаточные же поступления его в кожу головы и волосы обеспечивают прекрасный барьер для разрушающего влияния ультрафиолета и прочих негативных факторов окружающей нас среды. Волосы становятся пышными, блестящими. Богаты токоферолом растительные масла, овсянка, миндаль, арахис, печень, молоко, листовые зеленые овощи, яичный желток. Большинство названных продуктов тоже можно не только принимать внутрь, но и эффективно комбинировать для витаминных составов масок для волос.
 
Витамин РР
Этот элемент способствует клеточному обновлению волос, активизирует циркуляцию крови кожи головы, обеспечивает нормальную пигментацию волос. Таким образом, испытывая его недостаток, волосы плохо растут и начинают седеть. Зато при достаточном количестве витамина РР волосы не страдают от излишней сухости, усиливается снабжение кислородом волосяных луковиц, ускоряется рост волос. Чтобы насытить организм витамином РР, нужно не забывать регулярно вводить в рацион питания свинину, рыбу, картофель, брокколи, сыр, щавель. А из листьев одуванчика, лопуха, из ромашки, шалфея, крапивы, листьев малины делать отвары для ополаскивания.
 
Витамин Н
Этот витамин, называемый иначе биотином, жизненно нужен коже головы, поскольку недостаток его неминуемо приводит к усилению потоотделению кожи головы, следствием которой является себорея, к анемии, а также к довольно интенсивному выпадению волос. Чтобы избежать этих неприятностей, ешьте белокочанную капусту, печень (свиную и говяжью), арахис, томаты. Яичный желток более эффективно втирать к кожу головы, хотя и употреблять его в пищу не будет излишним.
 

Питание для роста и блеска волос

Вы наверно часто замечали, стоит "сесть на жесткую диету" и состояние не только волос, но и внешнего вида может ухудшиться. Поэтому, если хотите, что бы организм получал достаточно количество витамин, микроэлементов, белков и углеводов составляйте меню правильно. Не забывайте о мясном рационе, в вашем меню должно присутствовать красное мясо ( не менее 2 раз в неделю). Говядина более постная чем свинина, поэтому предпочтение отдавайте ей. Куриное мясо, которое считается диетическим (лучше готовить курицу без кожи) его тоже не стоит обходить стороной. В вашем рационе так же должна присутствовать рыба ( 1- 2 раза в неделю) Жирные сорта рыбы богаты Витамином B12, цинком, жирными кислотами, лучшее приготовление такой рыбы - на пару. Рыбы нежирных сортов более диетические из них можно готовить супы, запекать, готовить на пару. витамины для роста волос

 

Если у вас волосы секутся, становятся сухими и их трудно расчесать - присмотритесь к своему питанию. Возможно, вы употребляете соленые и острые продукты. Исключите так же из рациона черный чай, кофе, крыжовник, черную смородину, цитрусовые. Последние повышают аппетит. 

 

Примерное меню для роста волос

 

Завтрак:

запаренная каша или овсяная каша.

 

Обед:

 

"Зеленый салат" - он может состоять из зелени, листьев салата, рукколы, листьев тосканского салата и т.д.

Овощной суп на курином бульоне.

Рыба в кляре

Десертный салат из киви.

 

Ужин:

Салат из редиски.

Запеченное куриное мясо с овощами

 

Статья "витамины для роста волос" защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной, незакрытой ссылки на женский сайт о прическах all-hair.ru