Как избавиться от неприятных мыслей

Влияние на жизнь человека

Навязчивыми называют одни и те же повторяющиеся мысли, которые буквально захватили сознание. От них практически невозможно отделаться. При этом человек прекрасно осознает, насколько они нелогичны и нерациональны. Но совершенно не в силах освободиться от тревожных и ненужных размышлений.

Не все повторяющиеся мысли являются обсессивными. Навязчивое мышление обладает следующими признаками:

  • постоянно возникающие мысли или образы причиняют дискомфорт и вызывают беспокойство;
  • человек пытается подавить их или игнорировать;
  • человек понимает, что это его собственные мысли, порожденные его сознанием, а не навязанные извне.

Большинство людей скрывают свои навязчивые мысли, потому что обсессии вызывают в них чувство вины и стыда. Перечислю наиболее распространенным обсессии.

  1. Про грязь. Человек боится заразиться. Он испытывает навязчивый страх и отвращение к микробам, вирусам, грязи, липким и химическим веществам и т. д.
  2. Про агрессию и насилие. Подобные мысли шокируют человека. Он боится, что потеряет над собой контроль и совершит то, что на самом деле делать не хочет. Например, молодая мама внезапно представляет, как выбрасывает своего новорожденного ребенка из окна. Подобные идеи ее пугают. Она испытывает сильное чувство вины, ведь на самом деле любит своего малыша и не хочет ему навредить.
  3. Об опасности. К этой группе относятся навязчивые переживания о невыключенном утюге, незапертой двери и т. п.
  4. Кощунственные и богохульные. Обычно посещают чрезмерно верующих и догматичных людей. Навязчивые мысли связаны с поведением, которое совершенно для них неприемлемо и противоречит их нравственным принципам и вере.
  5. О сексе. Возникают в основном у людей, которые выросли в пуританских семьях или пережили болезненный опыт. Человек, охваченный подобными мыслями, боится их и всячески отвергает.
  6. О физических недостатках. Люди частенько зацикливаются на недостатках своего тела. Как правило, они считают какую-то свою особенность недостатком, и все мысли крутятся только вокруг этого. Например, девушка категорически недовольна формой носа. Это не дает ей покоя. Ей кажется, что окружающие только и смотрят на ее нос и насмехаются над ним.

Мы разобрались, что такое обсессии. Теперь выясним, почему они возникают.

В современном мире на человека обрушивается огромный поток информации: СМИ, соцсети, личное общение. И нет ничего странного в том, что в голове появляются разнообразные мысли. Но очень важно, как человек относится к ним.

Например, если вдруг ему пришла мысль о суициде, и он испугался, то это нормальная реакция. Склонный к суициду человек не испытывает страха или негативных эмоций при подобных размышлениях. Наоборот, он продумывает способы, как это сделать.

Так в какой момент мысль становится навязчивой? Есть несколько причин возникновения обсессий.

  1. Травмирующая ситуация. В результате пережитого эмоционального удара человек испытывает непрекращающуюся тревогу. Его мучают назойливые мысли о неудачах. Он боится повторения тяжелой ситуации и не понимает, как из нее выйти.
  2. Привычка вести внутренний диалог. У тебя был в детстве воображаемый друг, с которым ты любил разговаривать? Люди, которые будучи детьми беседовали подобным образом, во взрослой жизни постоянно ведут внутренний диалог. Они обсуждают вопросы, обдумывают проблемы. Поток непрекращающихся рассуждений, размышлений не дает мозгу полноценно отдохнуть.
  3. Повторение собственных убеждений и установок. Человек постоянно продумывает ответы, особенно в непростых ситуациях. Он без остановки прокручивает в голове свои жизненные принципы и ценности, убеждаясь в их правильности. Но такое бесконечное повторение его изматывает. В результате он становится тревожным, а эти мысли его не отпускают.

Навязчивые размышления о какой-либо проблеме вполне могут перерасти в психическое нарушение. Например, у взрослых страх попасть в опасную ситуацию превращается в настоящую паранойю.

Обсессии нередко возникают вследствие умственного или физического перенапряжения. Человек испытывает повышенную тревожность, хроническую усталость. Начинает страдать от бессонницы. А это все провоцирует невроз, обсессивно-компульсивное расстройство и другие тревожные состояния.

У человека, находящегося под воздействием обсессий, появляются следующие проблемы:

  • пищеварительный тракт перестает нормально функционировать, возникает язва желудка;
  • развиваются различные зависимости (пищевая, алкогольная, наркотическая и т. д.);
  • появляется избыточный вес в результате переедания или избыточной выработки гормона кортизола, который при затяжном стрессе замедляет метаболизм;
  • возникают дисфункции половой системы из-за гормональных всплесков (нарушения менструального цикла, снижение потенции и т. п.);
  • падает иммунитет, в результате чего человек становится легко подверженным вирусным и инфекционным заболеваниям;
  • появляются психические отклонения вследствие затяжной депрессии (комплексы, фобии, суицидальные наклонности и т. п.).

Теперь самое время разобраться, как же избавиться от навязчивого состояния.

В мире взрослых о многом не принято говорить – не позволяют социальные нормы, вопросы морали. А вот от детей, не освоивших социальные требования, нередко можно услышать что-то подобное:

  • Если моя сестра умрет, то мне достанутся все игрушки, вся любовь родителей.
  • Если на соседей нападет собака, то они перестанут шуметь по ночам.
  • Если я умру, то обо мне вспомнят, заговорят, обратят на меня внимание.
  • Бабушка, мама сказала, что когда ты умрешь, мы будем жить в твоей квартире. Мне она так нравится. А когда ты умрешь?

В силу наивности, склонности к фантазированию дети часто говорят вещи, которые пугают взрослых. Но поверьте, и у взрослых иногда возникают подобные мысли. Только поделиться ими уже ни с кем нельзя – осудят, заподозрят в преступлении, отрекутся, назовут сумасшедшим и т. д. Да и причины кроются не только в чрезмерно активной работе фантазии.

Плохие мысли отражают скрытые желания, комплексы или непроработанные психотравмы человека. Обобщенно можно выделить следующие причины появления плохих мыслей:

  • страхи;
  • неуверенность в себе;
  • низкая самооценка, непринятие себя;
  • внутреннее противоречие;
  • страх потерять контроль;
  • ощущение нестабильности и опасности в настоящее время;
  • отсутствие смысла жизни, целей, ориентиров;
  • психотравмы;
  • негативный личный опыт;
  • чрезмерное фантазирование;
  • переутомление, истощение;
  • внушаемость, негативное окружение;
  • низкая стрессоустойчивость;
  • депрессии, расстройства личности;
  • страх ответственности, пассивность в жизни;
  • тревожность и мнительность;
  • неспособность принимать решения;
  • склонность к самокопанию;
  • непрощенные обиды;
  • неразрешенные конфликты;
  • изматывающее прошлое.

Примеры плохих мыслей и их истоков:

  1. Беременную девушку бросил молодой человек, своего жилья нет, помогать некому, аборт делать поздно или это противоречит ее убеждениям. Ей страшно, страх заставляет втайне надеяться на выкидыш (так и проблемы все решатся, и девушка окажется в роли пострадавшей, невиновной). Признаться в этих мыслях нельзя, да и сама девушка их боится. Но стоит разобрать панический страх на составляющие, продумать план действий, подготовить почву для будущего материнства, обратиться в центр психологической помощи, как мысли о выкидыше сменятся на мысли о счастливом материнстве.
  2. Другая девушка боится, что с ее избранником что-то случится и она останется в одиночестве, да еще без средств к существованию.
  3. Молодая мама, пребывающая в послеродовой депрессии, иногда думает об убийстве ребенка или собственной смерти.
  4. А вон тот парень боится людных мест, его часто посещает предчувствие, что что-то случится. Все из-за того, что год назад его друг погиб в теракте.
  5. Плохие мысли необязательно связаны со страхом или опасением. Это могут быть навязчивые пугающие желания. Например, отчаявшийся ребенок из неблагополучной семьи может подумать о том, как смерть тирана-отца упростила бы всем жизнь.
  6. Или жена думает, что смерть свекрови помогла бы стабилизировать отношения с супругом.

Как избавиться от неприятных мыслей

В первом из наших примеров мысли указывают на личностную несостоятельность девушки, во втором – зависимость в отношениях, в третьем – клиническую депрессию, в четвертом – ПТСР, в пятом – единственный доступный в настоящее время вариант улучшения и сохранения жизни, в шестом – невозможность постоять за себя, выставить границы в семье, взять управление в свои руки.

Или такой пример: мужчина едет по мосту, у него неожиданно возникает желание свернуть в воду. Непросто догадаться, что виной тому страх высоты или переутомление, усталость от обилия забот и обязанностей в жизни.

Прежде всего, прекратите осуждать и винить себя. Все люди считают себя плохими, если ловят на подобных мыслях. Вы не одиноки в этом, и вы не плохой человек.

Если вы считаете, что мысли материальны, верите в сглаз и привлечение беды, то прекратите верить в это, ждать кары и наказания. Мысли материальны в том случае, если человек занимается аутотренингом, говорит от своего лица, что-то внушает себе. На других людей наши мысли не влияют, по крайней мере, с точки зрения научной психологии. Слова могут влиять, а мысли нет.

Далее нужно найти причину негативного мышления, признаться себе в истинных намерениях и скрытых желаниях. Плохие мысли – средство общения подсознания с вашей сознательной частью психики. В подсознании находятся не только подавленные желания, мотивы и воспоминания, но и качества, порицаемые окружением, обществом, самой личностью. Список у каждого свой: агрессивность, жадность, жестокость, сексуальная распущенность, властность и другое.

В каждом человеке есть «светлая» и «темная» сторона, но мы хотим видеть себя хорошими. Потому мысли, противоречащие желаемому образу «Я», пугают. Ключевой аспект работы над собой – коррекция самовосприятия:

  • Хорошие и плохие качества, побуждения, мысли – это Я-реальное.
  • Только хорошие мысли, положительное представление о себе, образ, в котором мы стараемся предстать и хотим себя видеть – это Я-желаемое.
  • Чем сильнее человек отрицает что-то в себе, чем больше разница между Я-реальным и Я-желаемым, тем чаще случается конфликт сознания и подсознания. В нашем случае это выливается в плохие мысли.

Как избавиться от неприятных мыслей

Отрицаемая, подавляемая часть «Я» найдет выход. Если не в плохих мыслях, то во снах, фобиях, панических атаках, депрессиях, психосоматических расстройствах.

  • Упражнение «В глаза страху». Вы должны представить все, что вас беспокоит и пугает! И вы должны пережить эту эмоцию адреналина и боязни. Мы боимся неизведанности, но если вы решитесь шагнуть, то получите облегчение. Кстати, вспомните первый урок у Римуса Люпина из экранизированной серийной книги «Гарри Поттер и узник Азкабана», который прошел на основании борьбы со страхом. Он боится смеха! Возьмите себе на заметку для борьбы с плохими мыслями, которые, как и страх, рождаются лишь в нашей голове!
  • Помочь вам в этом также может запись своих мыслей на бумаге! Вы должны тонко описать все грани ваших мыслей и сюжеты проблем. При этом, порой, решение уже придет само собой, а плохие мысли исчезают. Если есть возможность — поговорите с кем-то из близких людей, но не превращайте эти разговоры в привычку постоянно жаловаться. И причем запомните одну вещь — это должна быть озвучка ваших плохих мыслей, но не жалоб!
  • Теперь переходим к блокированию плохих мыслей. Это поможет сделать позитивная визуализация. Конечно, не все так легко, но при посещении плохой мысли, перепрограммируйте свой мозг так: либо даже такой или плохой исход от вашего положения/проблемы принесет вам опыт и пользу; либо вы поступаете иначе и снова получаетесь в выигрыше. Кстати, предлагаем вам статью для прочтения «Визуализация: что это и как правильно делать?» 
    • Упражнение «Рубильник». Берем свои страхи и плохие мысли, представляем их во всех красках! Замаскируйте их под видом выключателя или рубильника (можно поместить внутрь). И когда вы в деталях все обрисуете, нажмите на выключатель и закройте эти воспоминания у себя в голове.
Отпускайте
Отпускайте
  • Решаем этот алгоритм и находим выход! Плохие мысли становятся навязчивыми только тогда, когда вы не можете решить какой-то вопрос! Не важно какая у вас проблема, но все это лишь говорит о том, что вам не нравится такой исход. Хотя вы ничего и не исправляете. Обратимся к примеру.
    • Вас гложет мысль, что вы не видитесь с семьей, ничего не успеваете по дому, но при этом зарплата ваша не увеличивается. А все потому, что вы не можете отказать коллегам или начальнику в помощи с каким-то проектом. И большую часть времени сидите на работе за просто так. Это самый простой вариант, чтобы понять суть задачи. То есть, вам нужно не бояться выразить свое недовольство или причину отказа, либо же потребовать дополнительную компенсацию.
  • Каждый вечер возьмите себе за правило расслаблять свое тело и мысли. В идеале заняться медитацией, но достаточно будет, если вы просто полежите 10-15 минут под расслабляющую музыку (можно и без нее, но так тяжелее ни о чем не думать) без движений и мыслей. Отключите свое сознание и восприятие!
    • Упражнение «Дыхание». Правильное и осознанное дыхание помогает расслабиться, успокоиться и прогнать плохие мысли. Но есть небольшая хитрость. Уединитесь и сядьте в позу лотоса (или как вам удобно). Достаточно от 5 до 10 вдохов, но это зависит от степени вашей тревожности. Медленно вдыхая и выдыхая, мы проговариваем «вдыхаю смелость, а выдыхаю страх»! Как вариант можете говорить свои мысли/проблемы и находить к ним решение или успокаивать себе их незначительностью!
Падения тоже нужны
Падения тоже нужны

Откуда берутся негативные мысли

Работа по коррекции самосознания требует много времени, можно сказать, всю жизнь: мы развиваемся, меняемся, заново знакомимся с собой. Облегчить борьбу и уменьшить выраженность плохих мыслей помогут следующие способы:

  1. Если вы хотите избавиться от прошлого, то напишите на бумаге то, что волнует, перечитайте и сожгите или разорвите и выбросите. Скажите, что отпускаете прошлое.
  2. Подобным образом можно поступать с любыми плохими мыслями. Вымещайте на бумагу все, что беспокоит. Забудьте о правилах языка, цензуре, рамках приличия. Вы находитесь наедине с собой, так почему бы не расслабиться, не быть честным? Да и как знать, может быть, вы напишете будущий бестселлер в жанре ужаса, драмы, фэнтези или трагедии.
  3. Бороться со страхами нужно с помощью воспроизведения пугающих ситуаций. Но при этом важно найти положительный «якорь». Вспомните ситуацию, в которой чувствовали себя уверенно, легко, счастливо. Во время того, как будете смотреть страху в глаза, вспоминайте о «якоре». Подробнее о борьбе со страхом читайте в статье «Как избавиться от страха – советы психолога».
  4. Найдите увлекательное хобби. Интересное дело вызовет положительные эмоции, не оставит места плохим мыслям.
  5. Во время выраженного приступа тревоги занимайтесь интеллектуальной деятельностью. Концентрация на задаче поможет отодвинуть негативные мысли. Второй способ унять приступ: сделать 10 глубоких вдохов, каждый раз задерживать дыхание и считать до 15. Концентрация на счете отвлечет вас, а глубокое дыхание «проветрит» мозг.
  6. Регулярно занимайтесь спортом. Физические нагрузки способствуют выработке антистрессовых гормонов, улучшают работу мозга, «очищают» сознание.
  7. Следите за своим окружением и информацией, которую вы усваиваете. Возможно, стоит меньше смотреть телевизор, заняться развитием критического мышления. Исключите из окружения людей, которые во всем видят негатив, привыкли к роли жертвы. От общения с ними ваша жизнь «зашлаковывается».

Это вспомогательные меры. Они купируют сами мысли, но не устраняют причину. Если вы поймете, на что указывают мысли, и решите проблему, то негативные идеи уйдут сами собой.

Если ваши переживания и опасения приближаются к фобии, навязчивому состоянию, то посетите психолога. А также рекомендуем познакомиться с нашей статьей «Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога».

  1. Беспокойство. Негативные мысли появляются, когда вы начинаете переживать о том, что может произойти нечто плохое. Или наоборот, думаете, что с вами уже ничего хорошего не случится. Это подключается ваше воображение. Оно рисует яркие картины вашего печального будущего, стоит вам только задуматься о худшем варианте развития ситуации.
  2. Чувство вины и сожаления. Все люди совершают ошибки. Негативное мышление развивается, когда мы постоянно вспоминаем о них, возвращаемся в прошлое. Нам становится неловко, стыдно. Мы злимся и ругаем себя за неправильные действия. А ведь этот опыт нужен для того, чтобы сделать выводы и двигаться дальше.
  3. Повышенные требования к себе. Чересчур самокритичные люди зациклены на своих недостатках. Они большую часть времени недовольны собой. И поэтому мысли у них тоже преимущественно отрицательные.
  4. Проблемы. Негативное мышление заставляет человека концентрироваться на возникших проблемах. И человек совсем забывает о том, что хорошего у него есть в жизни. Деструктивные мысли сильно преувеличивают масштаб проблемы. Вместо того, чтобы думать, как справиться с трудностями, человек попросту впадает в депрессию.
  5. Зависимость от материальных вещей. Если ваше счастье полностью зависит от наличия материальных благ, то вы мыслите негативно. Нет ничего плохого в том, чтобы желать большего и стремиться к этому. Однако когда мы концентрируемся на том, чего у нас нет, то становимся напряженными и тревожными. Жизнь начинает казаться неполноценной, хотя стоит обратить внимание на то, что мы уже имеем.
  6. Неудачи. Если вы потерпели одну неудачу, то не стоит переносить свое отношение на всю ситуацию в целом. Например, отказ на собеседовании вовсе не означает, что вы не сможете устроиться на работу. Неудача – это ценный урок, а не повод для деструктивных размышлений.

Итак, негативные мысли возникают в основном в двух случаях:

  • когда мы сожалеем об ошибках прошлого, думаем о проблемах;
  • когда переживаем о нашем будущем, что все пойдет не так, как надо, или мы чего-то не получим.

Подобные рассуждения могут очень сильно нам навредить.

Активно сопротивляясь деструктивному мышлению, человек еще сильнее погружается в него. Я хочу предложить вам другой способ, как перестать мыслить негативно. Он поможет полностью очистить сознание и разум от неприятных и вредных суждений.

Шаг 1. Осознать

Как избавиться от неприятных мыслей

Как только в вашей голове зародилась нехорошая мысль – примите ее. Признайте, что она существует, и не пытайтесь ее прогнать. Таким образом, вместо того, чтобы активно реагировать на эту мысль, вы будете просто наблюдать за ней. А это сделает вас независимым от деструктивного мышления.

Рассмотрите свою негативную мысль со всех сторон. Возможно, это продуктивная идея, которая поможет вам принять правильное решение. В итоге благодаря ей вы станете более благополучным. А может быть, это одна из тех вредных мыслей, которые просто портят настроение и создают отрицательные эмоции.

Если ваши негативные мысли вызваны беспокойством за родных и близких людей, то вы от них не убежите. Примите их такими, какие они есть. Но только на короткий промежуток времени. Можете сказать себе, что вы на самом деле переживаете за родного человека. Это нормально. Но не давайте этим размышлениям взять верх над вами.

Пока вы не найдете причину, по которой конкретная негативная мысль регулярно вас посещает, вы от нее не избавитесь. Задайте себе вопрос: “Почему я так думаю?”. Поиск ответа поможет вам также определить, насколько негативное суждение справедливо или ошибочно. На данном этапе вы можете либо принять эту отрицательную мысль, либо навсегда ее отпустить. Решать только вам.

Вы уже научились отделять отрицательные мысли, которые портят ваше самочувствие, от конструктивных. На этом этапе вам надо заменить негативные рассуждения на позитивные. Ведь именно позитивное мышление помогает нам достигать целей, улучшает внутреннее состояние. Да и просто приятно думать о чем-то хорошем.

Теперь проблема не сможет испортить вам настроение и жизнь. Смело разбивайте ее на конкретные задачи и постепенно их выполняйте. Решили проблему – стали счастливее.

Итак, когда вы поймали себя на мысли типа: “Я никчемный! Жизнь проходит мимо меня!”, сразу же меняйте ее на противоположную: “Я уникальный и необычный человек! У меня все впереди!”. Думаете, не сработает? Сработает! Вы не сможете думать одновременно и о плохом, и о хорошем. Заберите у негативной мысли власть над вами. Пусть в вашем сознании и в вашей реальности будет только позитив.

Резинка

Эта техника помогает контролировать себя и свое мышление. Наденьте на руку браслет или резинку. Как только поймаете себя на негативной мысли, переоденьте браслет на другую руку. Либо можете оттянуть резинку и щелкнуть себя по запястью.

Аквариум

Представьте, что ваши мысли – это рыбки в аквариуме. Плохие мысли плавают в виде некрасивых, уродливых рыб, а хорошие – яркие и красочные рыбки. Вы как будто со стороны наблюдаете за ними. На каких рыбок вам приятнее смотреть? Уверена, что на шустрых, красивых и активных. Так вот и заполните аквариум своего сознания разноцветными приятными глазу рыбками.

Следите!

Плохие мысли не дают покоя и мешают уснуть? Скажите себе, что подумаете об этом позже – например, завтра. Ваш мозг примет эту команду и действительно отложит неприятные размышления. А там, глядишь, и вовсе забудет вам о них напомнить.

Описание

Доверьте свои отрицательные мысли бумаге. Напишите как можно подробнее и красочнее, что вы думаете и чувствуете. Ваши переживания покинут вас и поселятся на листе бумаги. Вы уже не будете так часто к ним возвращаться. Ведь эти рассуждения уже стали историей, и значит, остались в прошлом. Чтобы навсегда с ними расстаться, можете даже сжечь написанное.

Сбивание с толку

Плохие мысли можно и нужно сбивать с толку. В этом вам поможет чудесное слово “зато”. Например: “Мне снова отказали. Ничего у меня не выходит… Зато у меня модный пиджак!”. Даже самые незначительные положительные моменты способны сбить с толку целый поток негативных суждений. Поначалу находить в себе хорошие моменты будет непросто. Зато с течением времени это войдет у вас в привычку и делать это будет весело и забавно.

Опасность навязчивых мыслей

Я однажды наткнулась на одно интересное сравнение. Представьте, что ваш разум подобен саду. Вы за ним ухаживаете. Сажая семена полезных и красивых растений – положительных мыслей, вы получите богатый урожай. Как только вы перестанете ухаживать за своим садом, его заполонят сорняки – негативные мысли. Прекрасного урожая вы уже не дождетесь.

Наши мысли формируют нашу реальность. О чем мы думаем, что чувствуем, то в итоге и получаем.

Деструктивное мышление наносит нам огромный вред.

  1. Притягивает негатив в жизнь. Отрицательные мысли притягивают в нашу жизнь плохие события. В этом суть закона притяжения. Если мы думаем о плохом, это обязательно случится.
  2. Ломает психику. Наши мысли порождают эмоции. Негативное мышление вызывает в нас беспокойство, тревогу, страх, чувство вины. Оно усугубляет существующие проблемы и искажает восприятие действительности. Человек, который очень долго находится во власти деструктивных размышлений, впадает в депрессию. У него развиваются различные нервные расстройства. Происходит разрушение самого себя изнутри.
  3. Подрывает здоровье. У людей, которые склонны мыслить негативно, очень часто возникают проблемы со здоровьем. И причина кроется именно в образе мышления. Ученые доказали, многие болезни носят психосоматический характер, то есть зависят именно от внутреннего состояния человека и его эмоций. К примеру, стоит только человеку сильно перенервничать, как у него проявляется герпес на губах.

Как избавиться от неприятных мыслей

Казалось бы, это всего лишь мысли, а вот как сильно они могут нам навредить. Чтобы не дать негативному мышлению загнать нас в депрессию, научимся управлять им.

Вычисление

Первый шаг к решению проблемы – понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами. Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого – его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь.

Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.

Не пытайтесь убегать от плохих мыслей, а научитесь защищаться и избавляться от негатива в своей голове и жизни: методы, упражнения

На начальном этапе развития навязчивого состояния человек может самостоятельно справиться с ним. Я хочу предложить несколько советов психологов, которые помогут убрать “мысленную жвачку” из головы.

Откажись от борьбы

Самое первое и главное правило в борьбе с навязчивыми мыслями – это перестать с ними бороться. Чем сильнее ты пытаешься от них избавиться, тем больше внимания уделяешь обсессиям. А это отнимает у тебя энергию, силы, истощает организм.

Здесь поможет правило, которое образно можно выразить так: “Чтобы не думать о синих слонах, подумай об оранжевой собаке”. Смысл этого правила в том, чтобы переключать свое внимание. Чувствуешь, что тебя накрывает поток навязчивых мыслей? Сосредоточься на решении насущных дел или вспомни приятные моменты из прошлого.

Ты принял и осознал свои навязчивые мысли. Чтобы они не мучили тебя постоянно, просто отложи их обдумывание на попозже. Выдели 30 минут в день, которые полностью посвятишь надоедливым размышлениям, обдумаешь беспокоящие тебя ситуации.

Такой метод поможет избавиться от излишней тревожности. Сознание успокоится, ведь ты договорился с ним, что обязательно подумаешь о неприятном, но попозже. В результате ты сможешь спокойно заниматься насущными делами, не отвлекаясь на посторонние ненужные размышления. Только будь с собой честен и обязательно выполняй данное себе обещание.

Займись творчеством

Справиться с навязчивыми переживаниями отлично помогает творчество. Вырази тревожащие тебя чувства и мысли на бумаге. Можешь нарисовать их или вылепить из пластилина. Совершенно неважно, насколько хороши твои творческие способности. Основная задача – максимально точно выразить мучительную навязчивую идею.

А теперь самое время избавиться от нее. Порви свое творение на мелкие кусочки, сожги его, выброси в мусор, сломай, растопчи. Одним словом – уничтожь. После этого ты почувствуешь облегчение и свободу от негатива.

Интересно, что наблюдая за различными динамическими процессами, мозг воспринимает все остальное как менее важное или вовсе незначимое. Именно поэтому, когда мы смотрим на огонь или поток воды, липкие и противные идеи уходят на второй план. Они оставляют нас в покое, и мы ощущаем прилив сил, энергии и вдохновения. Подобный метод прекрасно помогает расслабить мозг.

Иногда навязчивые мысли возникают на фоне неразрешенных проблем, от которых человек пытается спрятаться. Если правильно определишь проблему и решишь ее, то избавишься от навязчивого состояния и невроза. Это может быть нелюбимая работа, надоевшие и изжившие себя отношения, учеба в институте по специальности, которую выбрали для тебя родители.

Все эти вопросы мешают тебе добиться успеха. Подробнее об этом читай в статье “Как стать успешным”.

Доведи до абсурда

Смех – отличное средство, помогающее сбросить накопившееся напряжение и тревогу. Допустим, тебя мучают навязчивые мысли о том, что ты не понравишься мужчине на первом свидании. Теперь представь его испуганное лицо, как он падает со стула и пытается убежать. При этом спотыкается и снова падает. Фантазируй до тех пор, пока не засмеешься.

Аффирмации

Аффирмации – это особые фразы, настраивающие человека на позитивную волну, которые он сам себе произносит. Ежедневно проговаривая аффирмации, вы становитесь увереннее в себе, притягиваете позитив и не позволяете проблемам взять верх над вами.

Аффирмации эффективны не только в трудные периоды, но и в любых жизненных ситуациях, когда все вроде бы хорошо. Чем чаще вы будете говорить себе приятные жизнеутверждающие фразы, тем быстрее поверите в это.

Существует огромное количество аффирмаций для женщин, для мужчин, для привлечения удачи, достатка, здоровья, любви и т. д. Вот примеры аффирмаций:

  • я неотразима, излучаю позитив и прекрасно выгляжу;
  • удача сопутствует мне во всем;
  • я здоровый, счастливый и успешный человек;
  • я замечательный специалист и получаю достойное вознаграждение;
  • я полна любви и открыта для новых отношений.

Вы можете сами придумать себе подобные вдохновляющие и мотивирующие фразы. Они помогут вам поднять свою самооценку. На нашем сайте вы также найдете статью о том, как полюбить себя.

Работа и увлечения

Нехорошие мысли очень любят посещать нас в свободное время или когда мы находимся в одиночестве. И у них совсем нет шансов, если мы увлечены делом. Работа отвлекает нас от негативных рассуждений. Чтобы победить негатив, надо постоянно быть чем-то занятым. Тогда и времени на неприятные мысли не останется.

С вечера составляйте себе план действий на весь следующий день. Выполняя запланированные задачи, вы не только отвлечетесь от тяжелых мыслей, но и поднимите собственную значимость для себя самого. Отмеченные пункты в списке задач будут наглядно демонстрировать, что вы уже многое сделали и многого добились.

Медитация

Медитация помогает обрести спокойствие и избавиться от негатива. Вы погружаетесь в свое сознание, фокусируетесь на чувствах и размышлениях, отключаетесь от внешнего мира. Благодаря медитации вы научитесь абстрагироваться от проблем, справляться с обидой, раздражением, тревогой.

Чтобы начать медитировать, необходимо создать благоприятную обстановку. Лучше всего делать это в одиночестве и в полной тишине, чтобы посторонние звуки или люди вас не беспокоили. Можно включить специальную музыку для медитации. Она поможет расслабиться и успокоиться.

Самая простая техника медитации заключается в том, что вы сидите со скрещенными ногами, закрытыми глазами и глубоко дышите. Повторяйте глубокий вдох и медленный выдох до тех пор, пока пульс не замедлится, а мысли не успокоятся.

Затем представьте, что вы находитесь совсем один в месте, где нет ни единой души. Это может быть лес, пустыня, горная вершина, берег моря. Там вы чувствуете себя уединенно и умиротворенно. Теперь представьте, как все негативные мысли уходят от вас и остаются там. В это время вы неторопливо возвращаетесь в реальный мир. Чтобы достичь полного погружения, надо как можно чаще практиковаться.

Аквариум

Следите!
Следите!

Первое правило будет именно борьбой с прокручиванием сюжета в голове и подавлением своего голоса. Если вы избавитесь от этой привычки, то значительно меньше времени будете тратить на часовой монолог. Но помогут вам в этом другие методы борьбы с плохими мыслями:

  • Регулярно пейте ромашкой или мятный чай с медом (не с сахаром) каждый вечер (а не кофе после 18:00) для успокоения, как бы это банально не звучало. Если говорить о более радикальных методах, то можно подключить Валериану или Глицин, но тоже на постоянной основе около 10-14 дней. Именно данный метод стоит на первом месте, поскольку только успокоившись, вы сможете навести порядок у себя в голове. Причем часто неврозы и киносеансы проблем в голове — это результат изобилия кофеина и плохого сна.
  • Теперь делаем ставку на психотерапевтическое отвлечение от плохих мыслей и даже их гонение! А для этого вы должны перестать отождествлять себя со своими мыслями. Иными словами, блокируем себя от их влияния — не они должны вами управлять и занимать ваше время и внимание. Запомните — это лишь эхо прожитого дня, напряженки на работе или ссоры в семье. Это ни правда, ни ваше отражение! Это просто комок из ваших разных мыслей, которые перемешались.
Одевайтесь правильно!
Одевайтесь правильно!
  • Далее необходимо их принять! Звучит на первый взгляд как бред, но вы не должны бояться своих плохих мыслей. Как только вы сможете отпустить ситуацию, которую прокручиваете в голове, так она перестанет вас преследовать.
Отпускайте
Отпускайте
  • Будьте благодарны за все в своей жизни. Благодарность — это волшебное оружие позитивной психологии. Это меняет ваш мозг и сразу дает вам положительную энергию. Попробуйте за все благодарить! И вы увидите, что ваши негативные мысли все реже будут приходить в вашу голову. Чем хуже ваши слова изо рта, тем больше хаоса внутри головы.
    • Упражнение:Не забывайте — все ваши мысли и слова материализуются. Да, это уже заезженная тема. Но она работает, если все правильно делать и не бросать на половине пути. Поэтому занимаемся перепрограммированием своих мыслей: «у меня всей выйдет», «я все смогу», «у меня хорошая работа», «добрая свекровь», «заботливый муж и послушные дети» и т.п. Важно направить ход своих мыслей на позитив, тогда вы и сможете увидеть хорошее. То есть, нужно не оплакивать возникшую проблему, а вывернуть ее наизнанку и увидеть плюсы от сложившейся ситуации. И главное — сказать «Спасибо» Вселенной за такой урок!

Предлагаем для чтения статью «Что такое чакры и как их самостоятельно почистить?»

Благодари!
Благодари!
  • Научитесь пребывать в покое и наедине с собой. Успокоение поможет вам лучше понять свою внутреннюю жизнь. Только благодаря регулярной практике внимательности вы сможете по-настоящему воспринимать и распознавать свои негативные мысли. И как только вы их узнаете, с ними будет очень легко подружиться. Вам следует расслабляться под специальную музыку, даже можно использовать классическую тему или звуки природы, приняв удобное лежачее положение. Этот способ действует не сразу, вам следует потренироваться. Но он даст вам хорошую мысленную перезарядку.
  • Прощайте себя, когда совершаете ошибки, и других людей. Прощение себя, как и прощение друга, является важной частью обучения тому, как справляться с негативными мыслями. Если вы имеете дело с негативными мыслями, которые происходят из-за допущенных вами ошибок, вам нужно научиться прощать себя. Также не забывайте отпускать камень обид на другого человека. Этот ком обиды только вас разъедает изнутри!
    • Упражнение:Подключаем разум и логику. Вы должны осознать, проговорить и даже записать на бумагу, какие эмоции вас переполняют, какие мысли посещают и что вас не устраивает. Вы должны сами себе полностью довериться, чтобы понять, почему вы поступили так, а не иначе (или же ваш обидчик). И самое главное, к чему вы должны прийти, любая ошибка — это часть опыта, чтобы извлечь урок! Если вы не сдали такой тест, жизнь снова подставит подобный штык. Когда вы записали все стороны ошибки и полученные выводы, сожгите бумагу и мысленно простите!
Не может быть добра без зла, как и правильных поступков без ошибок
Не может быть добра без зла, как и правильных поступков без ошибок
  • Полюбите себя! Да, именно полюбите. Независимо от того, как вы выглядите — вы прекрасны. Ваш вес, длина носа – это не вы сами. Это лишь оболочка. Вам следует понимать, что вы сотворены Творцом и Он любит вас именно такими.
    • Упражнение:Просыпаясь утром, посмотрите на себя в зеркало и скажите себе: «Я люблю себя, я принимаю себя таким (ой)!». И не забывайте говорить себе комплименты за данные волосы, глаза, фигуру, даже если они не совсем идеальны. Нет, это не прикол, это действительно действует. Очень скоро вы увидите себя другими глазами, а ваши друзья и сотрудники начнут говорить вам комплименты. И вот здесь вы поймете, что ваши негативные мысли покинули вас.
  • Поздравьте себя с маленькой победой. Еще один способ борьбы с негативным мышлением — это поздравить себя, когда вы делаете что-то хорошо, или напоминать себе о том, что вы сделали хорошо в прошлом. Время от времени слегка похлопывая себя по спине, вы сможете сосредоточиться на своих положительных качествах и перестать думать о негативных мыслях и чувствах.
    • Упражнение: Сами проанализируйте свой день, можете записать его на листок. И выпишите все ваши дела. Но вместо того, чтобы останавливаться на чем-то плохом, выберите одну или несколько положительных вещей и поздравьте себя.
  • Окружите себя позитивными людьми. Помните, что ваши друзья оказывают на вас большое влияние, независимо от того, признаете вы это или нет. Если вы окружите себя негативными людьми, у вас останется негативное мышление. Ищите и развивайте дружбу с людьми, которые счастливы и позитивны.
Выбирайте правильное окружение

Принятие

Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.

Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.

Удаление и замещение

Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро. Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.

Как избавиться от неприятных мыслей

При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.

Советы психолога

Как избавиться от неприятных мыслей

Примеры навязчивых идей и образов

Практически каждый человек сталкивается с этим явлением хотя бы раз в жизни. Оно может выражаться в виде размышлений.

Примеры навязчивых мыслей человека

С чем связаны размышления Пример навязчивых мыслей
Болезни или летальный исход Молодая женщина внезапно представляет во всех красках, как тонет ее ребенок в реке или падает с крыши многоэтажного дома
Неудачные отношения с противоположным полом Молодой человек представляет, как с ним расстается его девушка. Хотя в паре отсутствуют какие-либо разногласия
Природные катаклизмы Женщина размышляет о том, как находится под обломками дома, который разрушился во время землетрясения
Несчастные случаи с близкими людьми Мужчина может представлять, как ударяет тяжелым предметом супругу
Религиозное направление Мусульманин во время проведения службы может испытывать резкое желание встать и громко закричать
Сексуальный подтекст Гетеросексуальный мужчина может случайно представить, как имеет интимную близость с человеком своего пола

Болезненные размышления могут затронуть любую сферу жизни. Главное, чем отличается навязчивая мысль от обычной, – это регулярность ее возникновения и провоцирование развития тревоги и беспокойства.

Как избавиться от неприятных мыслей

Психологи рекомендуют: чтобы изменить жизнь, нужно откорректировать мысли

Практические рекомендации и советы психологов в этом помогут:

  1. Чтобы не сталкиваться с проблемами неприятных образов, необходимо развивать позитивное мышление. Любые негативные идеи и эмоции, даже те, которые направлены на других людей, действуют разрушающе. Поэтому нужно следить за своими мыслями, мечтать и думать только о том, что благотворно скажется на жизни. Периодический контроль и тренинг мыслей помогут стать спокойнее.
  2. Не стоит копить в себе негатив, но и вымещать зло на людях также не рекомендуется. Обычная боксерская груша или крики в лесу помогут разрядиться без ущерба для других.
  3. Если какое-то дело закончилось неудачей, не нужно прокручивать в голове мысли наподобие «Если бы сделал так, то было бы иначе». Опираться на то, что есть здесь и сейчас, а не на вымышленные образы.
  4. Перед каждым важным событием в уме представлять процесс в приятном и красочном свете.
  5. Не стоит тратить свою жизнь на критику, сплетни и обсуждение других людей. Такие эмоциональные перегрузки не несут никакой пользы. Лучше отвлечься от жизненной рутины при помощи хобби и прогулки.

После изменения мышления у человека обязательно изменится вся жизнь. Время движется, вернуть его невозможно. Невротические состояния только усугубляют этот процесс. Нужно ценить каждую минуту своей жизни, поэтому не стоит тратить их на отравляющую навязчивость мыслей, которая сеет только грусть и тоску.

Следите!
Следите!
  • Отвлекайте себя позитивной деятельностью, которая вам действительно нравится! Да, звучит немного банально и кажется, что это сложно. Но занятость дает вам меньше времени, чтобы сосредоточиться на своих мыслях, а также может напоминать вам о том, что вам нравится. Ищите занятия, которые вам нравятся, или попробуйте что-то новое.
  • Имейте свое хобби! Очень много психологов настаивают на том, что именно такие мелочи и делают из нас личность. Отпустите свои мысли, окунитесь в творчество и отдайтесь порыву! Вы не просто закроете негативные импульсы, но и получите окрыляющий заряд позитива!
  • Отправляйтесь на пробежку. Это утомляет ваш разум и помогает снизить стресс благодаря физической активности.
  • Прогуляйтесь на свежем воздухе или там, где вам нравится, например в парке. Вообще возьмите себе за правило — каждый день выходить на прогулку минимум на полчаса, а не сидеть в 4 стенах наедине со своими мыслями.
  • Посмотрите смешной фильм/сериал или прочитайте увлекательную книгу. Данный способ, конечно, не спасет вас от прокручивания проблемы, но поможет отвлечься А если имеется еще и интересный сюжет, то вы даже можете для себя вынести урок, как можно поступить.
  • Проводите время с другом, членом семьи или социальным сообществом. Оставаясь на связи с другими, вы можете чувствовать себя более позитивно и отвлечься от себя.
  • Делайте добро. Если вам очень тяжело и мысли атакуют вас, сделайте что-то хорошее. Вы наверняка каждый день видите бедных, обездоленных людей или животных. Просто отнесите им некоторые из своих вещей, накормите их, уделите время и внимание. Вы также можете сходить в детский приют или в интернат, отнесите туда фрукты, каши, смеси или памперсы. Сделав доброе дело, вам станет намного легче на душе. А ваши негативные мысли потеснятся, ведь вы будете думать об этих людях и об этой ситуации еще не один день.
Сила доброты
Сила доброты
  • Наведите порядок у себя в доме. Да, сама по себе уборка успокаивает, но еще ненужные вещи притягивают негативную энергию в ваш дом. А она, в свою очередь, вызывает негативное мышление и у вас в голове.
  • Рискните и получите долю адреналина! Именно он поможет избавиться от плохих мыслей в голове. Любые новые впечатления вносят новые краски в нашу жизни и дают заряд позитива! 
  • Заботьтесь о себе. Хорошая забота о себе может помочь вам справиться и с негативными мыслями. Хорошее питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше умственно и физически. Кроме того, позвольте себе иногда пойти на массаж, сделать маску или просто купить новую вещь. Это мелочь, но она может принести каплю радости в вашу жизнь!
    • Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей много свежих фруктов и овощей, цельного зерна и постного белка. Избегайте нездоровой пищи, а также лишнего сахара и жира.
    • Спите по 7-8 часов. Имейте в виду, что это рекомендация для взрослых. Некоторые люди могут спать меньше и при этом чувствовать себя отлично.
  • Пейте достаточно воды! Именно она отвечает за должное питание клеток кислородом, а также правильную работу мозга. И, невероятно, но она очищает наши мысли и дарит чувство легкости и бодрости.
Замкнутый круг, который нужно разорвать
Замкнутый круг, который нужно разорвать

Чтобы понять, с чем связана мысль, определите, почему вы считаете ее плохой. Запишите свои эмоции и чувства, ассоциации. Что это на самом деле: зависть, гнев, страх, соблазн. Для борьбы нужно превратить абстрактную плохую мысль в конкретную психологическую проблему.

  1. Окружите себя позитивными людьми. Мы перенимаем поведение людей, с которыми общаемся. Общаясь с пессимистами, вы тоже станете пессимистом. И деструктивное мышление станет для вас нормой. Общайтесь с оптимистами и заряжайтесь от них позитивной энергией.
  2. Расскажите близкому человеку о том, что вас беспокоит и тревожит. Он вас выслушает, поддержит и, возможно, подскажет правильное решение проблемы. Психологи утверждают, что иногда достаточно просто высказать свои мысли в удобной обстановке, чтобы негативные суждения вас покинули. Особенно это актуально для женщин, которым как раз надо просто выговориться.
  3. Применяйте технику глубокого дыхания, когда чувствуете, что дурные мысли вас захватывают. Делайте глубокий вдох на счет 4 и такой же глубокий выдох. Это поможет вам успокоиться и расслабиться.
  4. Регулярно выполняйте физические упражнения. Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны между собой. Спорт помогает снять стресс, избавиться от напряжения, способствует выработке эндорфинов. А человек, в организме которого преобладают гормоны счастья, уже не будет мыслить деструктивно.
  5. Слушайте любимую музыку, которая вызывает у вас приятные эмоции. Музыка оказывает сильное влияние на наше настроение. Задорный мотив, бодрый ритм – и вот вы уже улыбаетесь, а все плохие мысли ушли прочь.
  6. Сосредоточьтесь на том, что происходит в настоящий момент времени. Негативные рассуждения связаны либо с прошлым (сожаление, вина), либо с будущим (страх, что что-то пойдет не так или не получится). Во время таких размышлений вы теряете связь с настоящим. Мне очень нравится фраза из мультфильма “Кунг-фу панда”: ”Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано”.
  7. Благодарите судьбу за все хорошее, что есть в вашей жизни, за каждый прожитый день. Находите радость в маленьких вещах: солнечный свет, пение птиц, смех детей, красивые цветы и т. д. Как только вы поймете и почувствуете, что счастье находится совсем рядом – внутри вас, вы уже не будете зацикливаться на негативе.

самопринятие

Я рекомендую вам посмотреть небольшое видео, на котором молодой человек рассказывает, как ему удалось справиться с навязчивыми дурными мыслями.

Отсрочка

Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением. С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой.

Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.

Заключение

Теперь ты знаешь, что такое обсессии и чем они опасны. Я рассказала о способах лечения навязчивого состояния и эффективных методах самопомощи. Это состояние чаще всего развивается у неуверенных в себе людей с заниженной самооценкой. Поэтому думай о себе, как о замечательном человеке, который достоин любви, уважения, успеха. И тогда никакие обсессии не рискнут появиться в твоей голове.

А у тебя есть навязчивые мысли? Напиши в комментариях, если не боишься признаться!

Деструктивное мышление подрывает вашу психику, физическое здоровье и вполне способно разрушить жизнь. Чем сильнее вы сконцентрированы на негативе, тем сложнее вам стать счастливым. Дурные размышления могут войти в привычку.

Я рассказала вам, как управлять негативными мыслями. А также поделилась самыми эффективными техниками и методами, которые помогут убрать их из вашей головы. Следуйте советам психологов, и вы станете счастливым, здоровым и преуспевающим человеком. О том, как стать успешным, можете прочитать на нашем сайте.

Поделитесь статьей в соцсетях, и вы поможете другим людям побороть деструктивное мышление и стать счастливее!

Подавление

Незаметно появились в голове дурные мысли, что делать тогда? Необходимо как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему. Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов. Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков.

Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.

Доведение до абсурда

Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые нелепые, абсурдные ситуации. Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими.

Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами. Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета.

Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.

Формулировка на бумаге

Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь.

Иногда эффективнее не уничтожать записи. В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки – негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй – приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее.

Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли – сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.

Позитивная музыка

Как избавиться от неприятных мыслей

Обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать. Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред психическому здоровью.

Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.

Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Они приводят чувства в равновесие при легкой тревожности, а в более сложных случаях только усиливают действие вышеперечисленных техник. Их главным механизмом является отвлечение. Пожалуй, эти способы будут знакомы многим из личной практики.

Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, — включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.

Интересные и полезные занятия

Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое).

Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой – уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.

Физические нагрузки

Спорт – это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело. Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства.

Правильное питание

Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу. Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду).

Обращение к Богу

Религиозным людям помогает избавиться от дурных мыслей молитва. Только искреннее обращение станет мощным оружием в борьбе с нечистыми силами. Молитва установит энергетическую связь с божеством и прогонит внутренних бесов. Только здесь важен момент смирения с происходящим, если вас не устраивают определенные обстоятельства.

Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны.

Теперь вы знаете, как избавиться от дурных мыслей, если они вас посетят. Можно использовать психологические техники, универсальные приемы или молитву, если вы религиозный человек.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал женской красоты