Как стать худой: за 5 минут, неделю, 1, 2 месяца, быть очень стройной, советы диетологов, как эффективно похудеть и сохранить результат?

Как стать худой: мифы и реальность

Получить фигуру, о которой мечтают, без труда и надолго, не получится поскольку:

  • в природе волшебной диеты «как стать худой за пару дней» просто не существует. Работать над своим телом придется долго и тяжело;
  • сбросить вес в одном конкретном месте, качая пресс, не вариант. Под прослойкой жира возможно накачать мышцы. Но избавиться от самого жира поможет сбалансированное питание и комплекс упражнений;
  • громко рекламируемые препараты о том, как стать худой не дают никакой гарантии. С ними проще загубить желудок, нарушить гормональный фон, получить психическую травму. Принимаемые препараты должны быть одобрены врачом;
  • принцип похудения заключается в подсчете полученных и потраченных калорий. Тратить следует намного больше, чем получать. Капустный лист на диване перед телевизором не доведет тело до стройности;
  • скверная генетика и широкая кость не оправдание. Заедание неприятностей сладким — пример не для подражания. То, как выглядит человек, говорит о его способе жизни и целеустремленности.

Как стать худой, красивой и здоровой?

Диетологи советуют не применять быстрые способы похудения, так как это чревато для организма. Серьёзной проблемой может стать кожа, из-за резкой потери веса она обвиснет, а вот подтягивать и восстанавливать её придётся намного дольше, чем избавляться от жира.

Эталоном красоты уже много лет являются девушки худощавого телосложения, как же им удаётся поддерживать себя в такой прекраснейшей форме? И доступны ли их секреты девушкам с обычной комплекцией? Конечно же, да, немалую роль играет генетика, но и не менее значимое место занимает наше питание.

Хочу быть худой и стройной

Первое, что приходит на ум в данной ситуации — ограничить себя в еде, но подходить к этому вопросу следует грамотно:

  1. Диетологи рекомендуют ужинать за три-четыре часа до сна, поэтому время шесть часов вечера спорное. Есть люди работающие и до двух часов ночи.
  2. Во время диеты предпочтение отдавать диетическому мясу и нежирным сортам рыбы. Фрукты тоже подходят не все. Многие содержат не только витамины, но и сахар.
  3. Рассчитывая суточную норму в количестве 1200 ккал очень худой на долгое время стать не получится. Организм, который получит стресс от недоедания, при возвращении к нормальной жизни начнет создавать запас жира.
  4. Вместо сладкого творожка или йогурта, съесть на завтрак кашу на молоке или воде, запив зеленым чаем без сахара.
  5. Резко убрать из меню любимые продукты — значит, сразу подготовить себя к срыву. Проще заменить на более полезные (молочный шоколад на горький черный, белую булку на хлеб с отрубями). Сведенные к минимуму терзания и мысли о диете быстрее приведут к результату.

Как стать худой: за 5 минут, неделю, 1, 2 месяца, быть очень стройной, советы диетологов, как эффективно похудеть и сохранить результат?

Стать худой помогут занятия в фитнес-клубе. Покупать абонементы на полный комплекс занятий с посещением бассейна и сауны не рекомендуют. Плавание помогает снять стресс, разгрузить позвоночник, но в похудении это плохой помощник. Больше проблемные зоны задействованы при приседании. Упражнения с обручем не уменьшат талию. Нужна полная нагрузка на все мышцы и корректировка питания.

Хотите быть худой и стройной, а на спортзал нет денег тогда выбирайте:

  1. Быстрая ходьба или поездки на велосипеде.
  2. Подъем по ступенькам до седьмого этажа вместо лифта.
  3. Заставлять себя двигаться по комнате даже при разговоре по телефону, просмотре любимого сериала.
  4. 5 минут ежедневно делать массаж живота круговыми движениями до покраснения кожи и болевых ощущений. Такие упражнения со временем сделают живот плоским.
  5. Выезд на природу не ограничивать поеданием шашлыков. Энергичные игры на воздухе с каждой поездкой приближают к стройности.
  6. Пробежка по школьному стадиону и парку — это бесплатный способ похудеть.
  7. Быть стройной и похорошеть заставляет любовь. Этот способ проверен веками.

Разумной потерей веса за этот период будет 10 кг. Для начала нужно избавиться от вреднейших привычек и сбалансировать питание.

  1. Вредные привычки вырабатываются годами, а избавиться от них сложно. Большинство не замечают вред, который наносит, к примеру, курение. Оно не только влияет на появление целлюлита, но и медленно ухудшает работу сердца, а также общее состояние всего организма.
  2. Стройная фигураДля улучшения обмена веществ, в сутки рекомендуется выпивать по 1,8 — 2 литра жидкости.
  3. Отказаться от позднего ужина (после 18 00), если обстоятельства не будут позволять, то заменить обычную пищу на чашку зелёного чая или стакан нежирного кефира.
  4. Раздельное питание. Не нужно совмещать углеводы с жирами.
  5. Соблюдать режим дня и не пренебрегать отдыхом.

Основной рацион питания на месяц: овощи, фрукты, яйцо без желтка, цельнозерновой хлеб, злаки, обезжиренная молочная продукция.

Исключить: соль, сахар, алкоголь, масло и жир, сладкое, мучное, копчёности, заводские соусы (кетчуп, майонез).

Соблюдая перечисленные правила, вы получите эффективный результат. Желание «стать худой» — исполнится. Останется только поддерживать полученный результат.

Не относитесь к голоду как врагу, ведь вы ощущаете его, только когда ваш организм сигналит вам о нехватки энергии. Так что, для того, чтобы: утолять голод, не переедать и не набирать вес, нужно запомнить эти правила.

  1. Обязательно устраивайте лёгкие перекусы между обедом и ужином.
  2. Ешьте больше клетчатки. Ведь когда желудок наполнен, ощущение голода уходит быстро. А клетчатка (овощи) совершенно не калорийны, однако ощущение сытости приходит надолго.
  3. Пить воду – это хорошо. Вода и хорошая фигура это два неразделимых компонента. Жажда может хорошо маскироваться под чувство голода, поэтому прежде выпейте воды, а потом уже приступайте к пище.
  4. Наполните свой рацион белком (мясо, творог, яйца) и углеводами (рис, гречка), они очень сытные и безвредны для фигуры.
  5. Избегайте стрессов.

Если «Да»? — То переключайтесь . . .

Как стать худой: за 5 минут, неделю, 1, 2 месяца, быть очень стройной, советы диетологов, как эффективно похудеть и сохранить результат?

Экстренное похудение — Опасные способы для похудения

Используйте психологию — Порча на полноту

 Почему? — Француженки не полнеют!

Советы, как стать худышкой и остаться милашкой

Действенный способ похудеть это изменить свой образ жизни, бороться с лишним весом натуральным методом. Строгие диеты не решат проблему на длительное время. Первое место занимает правильное, сбалансированное по БЖУ питание.

  1. В начале пути конкретно сформулировать реально выполняемые задачи. Поставив недостижимую цель (10 кг за неделю) возможно поселить в себе сомнения. Проще к намеченному результату идти постепенно.
  2. Завести дневник и записывать подробно каждый прием пищи на протяжении трех дней. По записям возможно найти допущенные ошибки в питании, перекусах, питьевом режиме.
  3. Просчитать грамотный вариант потребляемых калорий. За решением вопроса рекомендуют обратиться к диетологу.
  4. Сократить прием пищи с повышенным содержанием сахара. Делать это следует постепенно. Вначале в чай добавляют немного сахара, со временем от него отказываются совсем.
  5. Убрать из кухни купленные ранее неправильные продукты, заменив на овощи и фрукты с повышенным содержанием клетчатки.
  6. Приготовленная еда в домашних условиях содержит меньше калорий, чем из ресторана.
  7. Следить за количеством выпитой воды. Рекомендуемый объем 3 литра, для вкуса разрешено добавить мяту. Советуют пить зеленый чай.
  8. Отказаться от жареной пищи. В жареных продуктах содержится повышенный уровень холестерина.
  9. Никогда не отказываться от завтрака, в приготовленные блюда добавить белок.
  10. После семи вечера исключить из рациона углеводы, так как ночь неактивное время суток.
  11. Продукты, содержащие клетчатку, ускорят обменные процессы, обеспечат нормальное пищеварение.
  12. Принимать пищу медленно с маленьких тарелочек. Сложно переесть, если это делать перед зеркалом.
  13. Занятие ходьбой, тренажерный зал, насыщенные движением выходные помогут потерять вес.
  14. Иметь в окружении поддерживающих и понимающих людей.
  15. Семь-восемь часов полноценного сна.

Соблюдая несложные правила возможно похудеть без изнурительных диет и сложных упражнений.

Правила похудения

Каждая женщина мечтает узнать секрет, как похудеть без диет и тренировок. Сделать это можно, но все же придётся придерживаться определённых правил, без которых стать худой просто не получится. Список правил довольно обширный, но именно он поможет сбросить лишний вес без изнуряющих жестких диет и многочасовых ежедневных тренировок:

  • Установка точной цели. Начиная борьбу за стройность, каждая женщина ставит себе цель похудеть, но этого недостаточно. Такая постановка не имеет точных границ и тяжелее достижима. Для хороших результатов нужно установить перед собой определённые задачи, например, за 2 месяца скинуть 7 килограмм. Как только цель достигнута, нужно наградить себя чем-то и поставить новую.
  •  как стать худой за 1 день Избавление от вредных привычек. Нет людей без вредных привычек, но некоторые из них особенно сильно сказываются на фигуре и весе, а именно: курение, употребление спиртных напитков, ночные перекусы, пристрастие к сладкому. Но как же перестать хотеть выкурить сигарету или съесть пару конфет в стрессовой ситуации? Сделать это сложно, но нужно тренировать свою силу воли и заменить пагубные пристрастия чем-то другим, например, сигарету на леденец, булочку на яблоко .
  • Отказ от фастфуда и полуфабрикатов. Порой просто не хватает времени на приготовление домашней пищи, и готовые полуфабрикаты становятся спасением. Но спасают они только время, а вот на фигуре сказываются негативно. Если исключить такие продукты из рациона не получается, то нужно снизить их потребление до минимума.
  • Избегание стрессовых ситуаций. Во время стресса организм реагирует на потребляемую пищу по-другому, перерабатывает её не совсем правильно, что в дальнейшем отражается на фигуре. Более того, именно от нервов возникает большинство заболеваний.
  • Здоровый сон. Человеку, который спит слишком мало, очень трудно сбросить лишние килограммы, свободные радикалы кислорода провоцируют отложение жировых тканей в области живота.

За два месяца употребления полезной пищи вы сможете сбросить до 20 кг и стать довольно худой. Чтобы килограммы уходили каждый день, суточная норма калорийности не должна превышать 1350 Ккал. В рацион должны входить только свежайшие и нежирные продукты, фрукты и овощи.

Завтрак должен состоять из фруктов. Количество приёмов пищи должны быть три раза в день. Нужно сократить добавления в пищу соли, сахара и приправ. Отказаться от алкоголя и пшеничного хлеба. Вместо пшеничного, лучше употреблять ржаной хлеб из муки грубого помола. Чай и кофе настоятельно рекомендуется заменить на соки.

Как стать очень худой

Благодаря такой еде улучшаются обменные процессы в организме человека. После двух месяцев такого питание, вредных «продуктовый» вещей будет хотеться все меньше и меньше.

Опасность чрезмерной худобы

Преобладающая часть жителей с лишним весом хочет быть худыми. В этом они видят следующие плюсы:

  1. Не надо ограничивать себя в одежде, посещении аттракционов.
  2. Худые более устойчивы к сердечным заболеваниям, продолжительность жизни у них дольше.
  3. У них высокие шансы карьерного роста (их считают более шустрыми).
  4. При идеальной фигуре у людей отсутствуют комплексы, повышается самооценка.

Главное в девизе «хочу быть очень худой» не переусердствовать, причинив здоровью непоправимый вред. Не стоит восхищенные взгляды превращать в сочувственные.

Недостаток веса опасен, как и лишние килограммы:

  1. Чрезмерная худоба у женщин может обернуться бесплодием.
  2. Человек со слабым иммунитетом подвержен простудным и инфекционным заболеваниям.
  3. При недостатке веса нарушается сон, повышается раздражительность и нервозность.
  4. Сужение артериальных сосудов приводит к снижению частоты пульса.
  5. Анорексия приводит к расстройству в работе эндокринной системы.

Учитывая весь негатив в вопросе похудения, нужно найти золотую серединку.

Как японки сохраняют худую фигуру?

Япония по образу жизни отличается от Западных стран. Японские девушки отдают предпочтение длительной трапезе в кафе или дома.

Основным продуктом в меню является рис. В нём не содержатся жиры, которые откладываются в подкожный жир. Речь идёт не о привычном для нас белом рисе, а о диком или коричневом. ОН содержит большое количество полезных макроэлементов. Рис готовят без масла. Так же часто готовят и овощи, и тоже без масла.

Овощи не накапливают излишний жир и сохраняют полезные свойства и витамины. Вместо мяса в пищу употребляют сою или рыбу. В рыбе содержаться полезные жирные кислоты – омега-З, а в сое — клетчатка. На десерт японки отдают предпочтения фруктам. Пьют много воды и непременно питают любовь к зелёному чаю.

  • Рис – 350 -400 g;
  • Фрукты – 200-250 g;
  • Овощи – 300 g;
  • Бобовые -60 g;
  • Рыба – 110 g;
  • Пол стакана молока;
  • Яйцо;
  • Норма сахара на день – 2 чайные ложки.

Как быстро стать худым в домашних условиях?

Моментальное похудение за день включает процесс обезвоживания организма, чистку кишечника, включение в рацион продуктов, адсорбирующих воду. Такой стрессовый метод не рекомендован к частому применению. Но если очень нужно поступают следующим образом:

  • из рациона в полном объеме убирают соль, сахар, сладкие напитки с газом, кофе, сок. Для питья оставляют чистую воду (2 литра).
  • полный день пьют по инструкции мочегонный чай.
  • утром принимают активированный уголь, ставят очистительную клизму.
  • диета этого дня состоит из клетчатки, которая плохо всасывается. В приготовленные блюда добавляют перец и имбирь.
  • на завтрак выпивают стакан воды с лимонным соком, имбирем, корицей, медом.
  • во время перекусов, за обедом и ужином выпивают стакан кефира, разведенный водой с добавлением свежего корня имбиря, жгучего красного перца, корицы.

Больше днем ничего не едят. За время экстренной диеты теряют до двух килограмм.

Как стать худой за неделю?

В ожидании долгожданного отпуска попробовать привести себя в форму за неделю воспользовавшись:

  • посещением бани или сауны. Пар избавит от соли, с потом уйдет до трех килограмм;
  • в домашних условиях, медучреждении провести очистку кишечника. Этот способ позволит потерять пару килограмм;
  • занятия спортом, пешая ходьба, аэробика внесут свой вклад;
  • диетическое питание. На такой короткий срок лучше подойдет монодиета. На протяжении семи дней питаться коричневым несоленым рисом, пить до 2-х литров жидкости. Проблемы со стулом помогут решить зеленые яблоки (2).

Правильное питание

Многие, услышав фразу «правильное питание», задумываются о диетах, серьёзных ограничениях в рационе, отказе от любимых блюд. На самом же деле все перечисленное свойственно диетам, но никак не правильному питанию. Некоторые желающие похудеть, не готовы корректировать свой рацион. Но именно он играет самую большую роль при потере лишнего веса.

Необязательно ограничивать себя в еде для достижения цели, нужно лишь следовать некоторым принципам:

  • Как похудеть без упражненийТратить калорий больше, чем потребляете. Для каждого человека норма калорий разная и рассчитывается она индивидуально. Например, офисный сотрудник, который большую часть времени проводит сидя, тратит в среднем 1300−1400 калорий в день, а человек, занимающийся физическим трудом, тратит до 3000 калорий за день. Дефицит калорий должен быть небольшим, в среднем 15−20% от рациона, тогда вес будет уходить стабильно и без вреда для здоровья.
  • Пить много чистой воды. Бытует мнение, что взрослому человеку необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды в день, но это не так. Каждый организм нуждается во влаге по-разному, кому-то хватит и литра, а кто-то может с удовольствием выпить вдвое больше. Суть в том, что нужно себя приучить пить воду помимо чая, кофе, соков и других напитков, а главное — выпивать стакан после пробуждения за 20 минут до еды.
  • Не пропускать завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи за весь день, именно он заряжает энергией для свершения новых дел. Отказ от утреннего приёма пищи не сыграет большой роли в процессе похудения, зато может негативно сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта.
  • Ужинать за 3 часа до сна. Распространённый миф о том, что после шести вечера есть категорически нельзя, был опровергнут учёными и диетологами, но верно то, что ужинать менее, чем за три часа до сна вредно для организма. Более того, ужин должен быть лёгким и состоять в основном из растительной пищи — овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы.
  • Как похудеть без диет Кушать маленькими порциями. Лучше поесть 5−6 раз за день маленькими порциями, чем съесть две огромные порции за весь день. Один из главных принципов похудения — дробное питание. Желательно соблюдать одинаковые временные промежутки между приёмами пищи, например, есть каждые 2,5 часа.
  • Потреблять больше свежих овощей и фруктов. Больше половины рациона человека, желающего похудеть, должны занимать свежие овощи и фрукты. На крайний случай овощи можно приготовить на пару или на гриле для сохранения всех витаминов и минералов. Стоит избегать чрезмерного потребления картофеля, винограда, бананов, фасоли, манго и хурмы, так как они обладают довольно высокой калорийностью.
  • Сокращение потребления сладкого, мучного и жареного. Это не значит, что нужно исключить все любимые лакомства из своей жизни. В Интернете можно найти сотни рецептов низкокалорийных десертов, которые по вкусу не уступают обычным тортам и конфетам. А вот с жареным нужно быть действительно осторожными, так как холестерин не только приводит к повышению веса, но и закупоривает сосуды, что может быть очень опасно.

Расчёт потребления калорий

Для того, чтобы узнать, сколько калорий в день нужно потреблять для похудения, не нужно проводить сотни сложных вычислений. В Интернете есть большое число онлайн-калькуляторов, которые на основе введённых данных проводят необходимые расчёты.

Японочка

На данный момент существует несколько различных формул для расчёта калорий:

  • К похудение без диет и физических упражненийФормула Миффлина-Сан Жеора;
  • Формула Кетча-МакАрлда;
  • Уравнение Харриса-Бенедикта;
  • Новое уравнение Харриса-Беннедикта;
  • Формула ВОЗ;
  • Формула расчёта на основе площади тела.

Наиболее точной считается формула Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает рост, вес, возраст и физическую активность человека. Полученный показатель нужно умножить на 0,8, и тогда получится норма калорий, необходимая для плавного безопасного похудения. Минимальное значение:

  1. для женщин — 1000 калорий:
  2. для мужчин — 1200 калорий.

Эти показатели ни в коем случае не являются одинаковыми для всех, они рассчитаны на людей с низкой физической активностью.

Физические нагрузки

В Интернете сплошь и рядом можно увидеть рекламу, в которой обещают рассказать, как похудеть без упражнений и диет, но, к сожалению, потерять без усилий много не получится. Помимо правильного питания необходимо заниматься хотя бы минимальными физическими нагрузками. Это необходимо не только для ускорения потери лишних килограммов, но и для поддержания эластичности кожи, для избежания появления растяжек, целлюлита и обвислостей.

Занятия в спортзале

Для многих занятия в спортзале — это только тренажёры, но для похудения можно заниматься самыми разными видами спорта: плаванием, аэробикой, акробатикой, танцами и многими другим. Любые физические нагрузки повышают количество растрат калорий, что приводит человеческий организм в режим ускоренного метаболизма. Из-за дефицита калорий организму приходится брать их из жировых запасов, за счёт чего и происходит похудение.

Но есть один важный аспект — сброс веса начинается далеко не сразу. В первое время может даже наблюдаться небольшое увеличение веса за счёт набора мышечной массы, но не стоит этого пугаться. Жир уходит — на его месте появляются мышцы, которые в дальнейшем сформируют красивую, слаженную фигуру.

У занятий в спортзале есть несколько весомых преимуществ:

  • Высокая эффективность;
  • Безопасность, так как занятия проходят под пристальным вниманием профессионального тренера;
  • Стабильность;
  • Грамотно распределённая нагрузка на разные части тела.

Ни один тренер не откроет секрет о том, как стать худой за 1 день, так как добиться этого просто невозможно. Для существенного снижения веса необходимо проводить занятия несколько раз в неделю в течение минимум 2−3 месяцев с корректировкой рациона.

Домашние упражнения

Для тех, кто не может по финансам или по времени позволить себе посещать спортзал, есть отличный выход — домашние упражнения. Главное подходить к их организации со всей внимательностью и осторожностью во избежание травм.

Наилучший вариант — смотреть видеоуроки профессиональных тренеров в Интернете. Там они объясняют, как делать упражнения правильно и не навредить себе, сколько необходимо делать подходов ежедневно для достижения хорошего результата. Бесплатно можно найти целый комплекс упражнений, рассчитанный на продолжительное время тренировок (на месяц и более).

В крупных интернет-магазинах (например, на Алиэкспресс) можно приобрести хороший спортивный инвентарь для занятий дома по низким ценам, что ещё больше повысит эффективность тренировок.

Косметологические процедуры

В современной косметологии существуют процедуры, которые способны за несколько сеансов избавить от нескольких лишних килограммов и сантиметров в объёме. Конечно, ни один специалист не скажет, как стать очень худой, но может помочь скорректировать фигуру в положительную сторону. Список подобных процедур довольной большой, но наиболее популярными из них являются:

  • Лимфодренажный массаж. Во время сеанса на лимфотоки оказывается ручное или механическое воздействие, за счёт чего из организма выводится лишняя жидкость. Эффект становится сильно заметен через 5−7 процедур. Результат — минус 2−3 сантиметра в объёме.
  • Липомассаж. Во время процедуры липомассажа клиент надевает костюм из специальной ткани, а косметолог водит по его телу специальным прибором, оборудованным вакуумной камерой и роллерами. Уже после первого сеанса происходит уменьшение объёмов на 1−2 сантиметра, уменьшается целлюлит, кожа заметно приходит в тонус. После серии липомассажа можно похудеть на 1−2 размера, но результат без поддержания сохраняется на протяжении шести месяцев.
  • Кавитация. Воздействие на жировые отложения происходит за счёт воздействия ультразвука. Жировые клетки после серии кавитации выводятся организмом самостоятельно. Для наилучшего результата нужно пройти курс из 10-ти процедур. Среди косметологов бытует мнение, что воздействие ультразвука может навредить печени.

Похудеть быстро возможно, но это опасно для человеческого организма. Оптимальным решением является плавное похудение при помощи корректировки питания и физических нагрузок. При возможности эффект можно усиливать косметологическими процедурами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал женской красоты