Помогает ли хулахуп убрать живот и бока?

Можно ли хулахупом убрать живот?

Точно посчитать количество сброшенных калорий невозможно, но важно знать систему, как сжигаются калории

Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча

На расход калорий влияют следующие факторы:

  • Изначальный вес тела. Чем он больше, тем больше расход. Питательные вещества необходимы для правильной работы органов и обеспечения жизнедеятельности. Продукты питания необходимы для жизнедеятельности человека. Чем больше организм, тем больше питания, естественно, больше затрат энергии.
  • Метаболизм — это то, что делает фигуру стройной. Чтобы достичь идеальных форм, нужно правильно питаться.
  • Чем интенсивнее тренировка, тем больше сгораемых калорий. Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча. Дополнительная нагрузка ускорит процесс похудения.
  • Размер обруча и его вес предполагают удерживание баланса. Занятие сложное и требует много энергетических затрат.

По окончании занятий можно точно узнать, за какой промежуток времени сколько калорий расходуется.

Наблюдения английских учёных показали, что, занимаясь по 10 минут в день около 2–3 недель, уменьшаются ширина талии и бёдер на 1 сантиметр. Более того, снизится общий вес тела не меньше чем на 500 грамм. Считается также, что за 1 час 40 минут кручения обруча должно уйти до 1000 калорий и уменьшается объём талии до 6 мм. Такие ежедневные занятия приведут к уменьшению талии на 3–6 см всего за 1 месяц.

В других данных сказано, что 10 минут тренировки избавят от 50 ккал. Но не стоит радоваться преждевременно, крутить обруч в течение часа далеко не всем под силу, поэтому начинать тренировку необходимо с 15 минут. Если на первом этапе сразу увеличить нагрузку до 25 минут и более, начнёт болеть спина и отекут ноги.

Если заниматься с массажным обручем, за 15–20 минут можно растратить 250 калорий. Среднестатистические данные — 100 ккал за 10 минут. Можно в промежутках перед подходами заниматься гимнастикой, прыжками на мяче, приседаниями и т. д.

Нужно научиться крутить хула-хуп в разные стороны, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась одинаково. Если крутить только по часовой стрелке, может образоваться асимметрия на боках, которую в дальнейшем сложно исправить.

Рекомендации, советы:

  1. Занимайтесь с обручем только тогда, когда вы еще не успели покушать. После еды заниматься не рекомендовано!
  2. Держите спинку прямо! «Причем тут спинка?» — спросите вы. А притом, что в теле человека все органы взаимосвязаны. Об этом не стоит забывать.
  3. Областью талии двигайте довольно спокойно и ритмично. Бешеный темп похудеть вам точно не поможет!
  4. Крутите обруч круговыми движениями, а не вперед – назад. Привыкайте крутить его только по часовой стрелке.
  5. Не «кружите» обруч ягодицами. Его обязана крутить лишь талия! Доверитесь ей – получите желаемый эффект.
  6. Ноги держите вместе. Руки расположите за головой. Так у вас появится гарантия того, что живот «уйдет».
  7. Полностью «берегите» себя от потребления соли. Все соленые продукты оставляйте в стороне.
  8. Не заглатывайте воздух! Это приводит к вздутию живота. Вам придется не жевать жвачку и не чавкать во время приема пищи.

Довольно важной частью тренировки является небольшая предварительная разминка, которая может включать в себя потягивания в разные стороны, прыжки на скакалке или небольшую пробежку. Таким образом, мышцы немного прогреются и будут готовы к нагрузке

Занятия следует проводить натощак или, по крайней мере, спустя некоторое время после приема пищи. Лучшее время для того, чтобы использовать обруч и убрать бока –  перед завтраком или за час до сна.

Помогает ли хулахуп убрать живот и бока?

Чтобы избежать появления синяков, не крутите обруч на голом теле. Крутить хула-хуп можно 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 30 минут. Следует учесть, что не стоит применять обруч беременным, недавно родившим или пожилым женщинам, а также тем, кто имеет болезни почек.

Убрать бока с помощью обруча получится, только если правильно заниматься со снарядом.

Крутить обруч стоит по часовой стрелке. Ноги должны стоять на ширине плеч, спина ровная, руки рекомендуется сложить в замок за головой и держать их таким образом на протяжении всей тренировки. Если обруч постепенно сползает с талии, необходимо ускорить движения, чтобы вернуть его на место. В данной ситуации можно также резко присесть, а затем встать, после чего обруч поднимется вверх.

Помните, что одних занятий с обручем не достаточно для эффективного похудения. Ограничивайте себя в еде и как можно больше двигайтесь. В сочетании с активным образом жизни и умеренным питанием занятия с обручем могут дать действительно впечатляющий результат.

Чтобы убрать живот обручем, важно понять, что конкретно будет происходить, как обруч помогает убрать живот. Итак, при вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр

Помогает ли хулахуп убрать живот и бока?

В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.

Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

Первое, что вы должны усвоить – обруч поможет вам убрать живот только в том случае, если вы используете регулярные ежедневные тренировки. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одно занятие.Второе – вы сможете убрать живот именно тогда, когда будете во время занятия именно крутить обруч, а не ловить его падающим

Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа

После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.Третье – начиная работать с тяжелым обручем с массажными шипами, первые две недели обязательно защищайте кожу. В противном случае вы не то что не сможете с помощью обруча убрать живот, а все бросите, потому что уже через 3-4 минуты все будет сильно болеть, появятся огромные синяки.

Подвергать сомнению положительное воздействие обруча на талию и бедра не имеет смысла. Очевидно, что, регулярно напрягая мышцы в этих частях тела, можно привести их в тонус и убрать лишний жир.

Еще одним преимуществом тренажера является одновременное воздействие на все внутренние органы. Обруч эффективно массажирует брюшину, разгоняя кровь и доставляя тканям дополнительное питание.

Польза от хулахупа для фигуры и здоровья огромна. Но, чтобы занятия с ним не прошли впустую, нужно правильно выбрать тип спортивного снаряда.

Советы

Чтобы быстро похудеть при помощи обруча, необходимо понимать, как работает упражнение. От правильного выполнения занятий с обручем зависит общий результат – станет живот плоским или останется выпирать наружу. Упражнение с хулахупом – мощный способ убрать лишний жир с тела. Вращая обруч, человеческое тело задействует несколько групп мышц – мускулатуру живота, ягодиц, бедер, спины, икр. Ведущая работа направлена на мускулатуру пресса. Хулахуп отлично прорабатывает прямые и косые мышцы живота.

При вращении хулахупа человек задействует упомянутые мышцы в комплексе, это провоцирует выделение большей энергии, побуждает к активному жиросжиганию. Движения моделируют красивую и эффектную талию с плавным переходом в бедра. Активные вращения в области живота сжигают калории, могут убирать лишнюю воду. Стремительно уходят объемы, с водой выводятся отработанные токсины, целлюлит на животе становится почти незаметным.

Добиться желаемого эффекта можно, если правильно вращать хулахуп, чтобы живот и бока стремительно уходили:

  • самое главное правило – необходимость регулярного выполнения упражнений с обручем. Начинать нужно с коротких тренировок, сколько получается выполнить. Обязательно делать вращения ежедневно. В противном случае, если пропускать занятия, старания будут напрасными. Начинать надо с минимума, но постепенно увеличить время упражнений до 45 минут;
  • правильная техника выполнения – залог успеха. Талия должна раскручивать обруч и постоянно поддерживать темп вращения. Ловить падающий хулахуп, тормозить бедрами и подбрасывать в надежде раскрутить – это не выход, такая техника тренировок не принесет пользы. Прежде чем начать выполнять упражнения, необходимо научиться, и чем быстрее, тем скорее получится эффект стройного живота;
  • не стоит начинать упражнения с тяжелым массажным снарядом –они не принесут эффект. Если опыта с обычным обручем достаточно для проработки боков и живота, женщина хочет применить обруч с шипами, но нужно позаботиться о защите кожи. В противном случае хулахуп крутить станет невозможно из-за дискомфорта во время упражнений, так как через некоторое время обнаружатся кровоподтеки от движений. Чтобы устранить такое явление, нужно приобрести защитный пояс.
Также почитать:две женщиныКак убрать живот дома
  • вращение приспособления позволяет активизировать мышечный комплекс живота, спины и ягодиц;
  • массажные движения активизируют циркуляцию крови и лимфы в области талии;
  • благодаря ежедневному выполнению упражнений быстро подтягивается кожа, она становится упругой, существенно уменьшаются видимые растяжки на коже;
  • после выполнения систематических упражнений с обручем заметно, как усиливается мощность мышечного корсета спины, становится красивее осанка, спина выпрямляется, исчезают боли при длительном сидении;
  • процесс вращения обруча заставляет тело активно работать, сердце насыщается кислородом, полно распределяет его к клеткам, органам тела;
  • при вращении хулахупа стимулируется деятельность органов пищеварительного тракта, уходит проблема с запорами;
  • развивается вестибулярный аппарат, человек становится более ловким и гибким, улучшается координация движений.

Обруч для похудения

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

В нашей статье мы поговорим о том, как похудеть с помощью обруча, сколько времени и как именно нужно крутить обруч, чтобы похудение проходило безболезненно и эффективно. Вот только несколько пунктов, почему похудение с помощью обруча следует обязательно взять в свою систему избавления от лишнего веса.

Во-первых, обруч можно назвать самым простым средством для похудения. Может быть, эффект и не окажется «сногсшибательным», но зато похудение при помощи обруча не займет у вас много времени и не потребует чрезмерных усилий. Тем более что вы можете сочетать упражнения с другими полезными видами времяпрепровождения: просмотром кинофильма, общением с близкими, изучением языка.

Вика Мартынович: К кручению я добавила несколько мини – диет. Ну, и про бег тоже стараюсь не забывать, хоть и «сачкую», иногда. Не ленивая я, а на работе «заваливают» по – серьезному сейчас.

Таня Малышева: Влюбиться нужно! Тогда и усилий особенных не потребуется никаких. Крутить можно обруч. Крутить и ждать, пока заглянет результат! А он будет великолепный, есть гарантии!

Лика Зорина: Регулярность соблюдала, и похудеть смогла! А был у меня самый обыкновенный железный обруч, в котором никаких «наворотов» не было. За недели полторы так похудела, что не узнала в зеркалах животик свой! Топики и майки носить не стыдно будет теперь! Приедет муженек – обговорим. Он любит обсуждать покупки.

Мои — очень – очень! Он обижается, если покупаю я что-то и не ставлю его в курс дела. И животиком похвастаюсь заодно. Он меня два месяца не видел! Не узнает, наверное! Но ему приятно будет меня лицезреть такой. Кстати, обруч я у сестры взяла двоюродной. Отдать пришлось его. Привыкла уже. Поставила под дверь комнаты, и он не мешает никому.

Правила выбора обруча

В процессе похудения главным элементом становится обруч. К нему предъявляются определенные требования – в противном случае эффекта не будет, время потратится зря, а упражняющегося ждет сплошное разочарование.

много обручей

В магазине можно приобрести различные модели обручей

Купить хулахуп сегодня не проблема. Любой магазин спортивного инвентаря предлагает различные модели на самый разный вкус и для различных целей. Чтобы приобрести правильный товар, далеко не всегда стоит слушать продавцов. Они не ориентируются в задачах человека и его возможностях, поэтому дают неправильные советы. Разобраться в разновидностях обручей, или хулахупов, проще простого:

  • гимнастический обруч – это тот вид изделия, который мы привыкли видеть чаще всего, так называемый обруч «из детства», который крутят малыши в детском саду. Обруч легкий, имеет небольшой диаметр трубки, может быть как пластмассовым, так и металлическим, но из-за полой трубки даже металлический хулахуп не отличается большим весом. Похудеть от такого обруча не получится, зато именно он поможет освоить правильную технику выполнения упражнений;
  • утяжеленный – хулахуп из этой категории весит от полукилограмма до двух килограммов. Предназначен специально для проработки проблемных зон – бедер и талии. Дает хороший эффект при правильном применении. Как правило, обруч имеет толстую трубку, чтобы его крутить, нужно сначала приноровиться к процессу;
  • массажный – это наиболее эффективное приспособление, однако массажный обруч освоить может далеко не многий упражняющийся. При неправильном выполнении упражнений можно заполучить гематомы по всей спине и даже животу. Подобные травмы возникают из-за шариков, выступающих внутрь хулахупа. Именно они дают наибольший эффект, но и становятся вредными в руках неумелых «физкультурников». Подходить к выполнению упражнений с таким обручем можно только после освоения техники вращения хулахупа.

Массажный обруч, помогающий убрать жир с боков и живота, удобен тем, что многие модели выпускаются в складном виде. Такой хулахуп разбирается по секциям и легко помещается в небольшой коробке. Его можно брать в отпуск и даже в командировку, если человек не хочет пропускать упражнения. В разборном виде обруч не занимает много места.

Среди разновидностей обручей появился и магнитный хулахуп. Производитель утверждает, что он быстро поможет похудеть, поскольку воздействует на тело и усиливает кровообращение, благодаря встроенным внутрь магнитам. Пока точных данных о таком эффекте медики не имеют, поэтому все же для похудения лучше выбирать традиционные модели.

обруч

Есть также и такие новомодные обручи, в которые встроен датчик калорий.

Аппарат показывает, сколько калорий сожжено за тренировку. Данная опция стимулирует к похудению, помогает контролировать ежедневный минимум нагрузки. Нужно помнить, что процесс похудения – это не только сброшенные калории, но и «наетые». Поэтому слепо доверять такому обручу нельзя.

При покупке обруча нужно четко понимать параметры, каким должно соответствовать изделие. В противном случае эффекта не будет. Итак, вот основные рекомендации по выбору:

  • золотое правило размера – обруч в стоячем положении должен доставать до пупка. При покупке обязательно поставьте снаряд на пол и проверьте этот параметр;
  • хула хуп новичкам не стоит брать тяжелее одного килограмма, так как без подготовки его просто не раскрутить;
  • на начальном этапе тренировок лучше начинать с самого простого гимнастического обруча, а уже потом брать массажный;
  • тренируйтесь чаще, если вы хотите убрать живот с помощью обруча – один только снаряд без приложенных к процессу усилий не даст чудодейственного результата.

Нельзя крутить хулахуп:

  • беременным;
  • при дисфункции почек и мочевыводящих путей;
  • пациентам с нарушениями органов брюшной полости;
  • женщинам во время менструаций;
  • людям с патологиями органов половой системы (хронические воспаления);
  • при травмах живота или спины.

Эффективные упражнения

Перед тем как непосредственно заниматься с обручем, необходимо сложить руки перед грудью и напрячь мышцы живота и ягодиц. Затем сделать несколько выпадов в сторону и вперед. Это позволит телу разогреться и подготовиться к нагрузке.

  1. Совершайте традиционные вращения, стоя на двух ногах.
  2. Перенесите вес тела на одну ногу и продолжайте крутить обруч.
  3. Танцуйте во время вращения, одновременно выполняя движения руками и ногами.

Если вы решили худеть с хулахупом, обратите внимание на противопоказания к занятиям:

  • беременность;
  • первые недели после родов;
  • болезни почек, печени, половых органов;
  • повреждения позвоночника;
  • раны и ссадины на участках кожи, соприкасающихся со снарядом.

При отсутствии жировой прослойки на талии упражнения с обручем могут нанести вред организму, но в этом случае решать проблему нужно индивидуально.

Убрать живот с помощью обруча можно при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Рекомендовано в первую очередь использовать хулахуп для движений с большой амплитудой. Все круговые движения желательно выполнять талией, чтобы задействовать только мышцы живота. Сначала для новичков это трудно, но, крутя бедрами хулахуп, можно удержать форму, а вот похудеть в области талии – нет.

При выполнении упражнений с обручем стопы должны упереться в пол, плечи и бедра – создавать как можно меньше движений. Ноги расставлены на ширине плеч, а носки немного развернуты наружу, что позволяет создать небольшое напряжение в мышцах бедра.

Нагрузка постепенно должна наращиваться, поскольку мышцы быстро привыкают к одной интенсивности упражнений. Первые разы достаточно и трех минут вращения, потом рекомендовано увеличить до получаса, а как только и этот рубеж будет достигнут, то обруч следует заменить на более тяжелый снаряд.

девушка в красной кофте с обручем

Правильная техника выполнения упражнений поможет быстро добиться желаемых результатов

Выполнение упражнений лучше всего начать с разминки. Она поможет активизировать кровообращение и запустит метаболизм. Вытяните перед собой в руках обруч и сделайте с ним десять наклонов вперед. Максимальное внимание нужно уделить мышцам живота – должно ощущать напряжение именно пресса. Спина держится ровно, мышцы шеи расслаблены, голова не напряжена. В аналогичном положении рекомендовано сделать по пять-десять наклонов в сторону.

Помогает ли хулахуп убрать живот и бока?

Следующее упражнение выполняется непосредственно с вращающимся обручем. Раскрутив обруч, нужно поддерживать определенный темп вращения, после чего поднять руки и движениями живота ускорить обороты. Затем движения выполняют в другую сторону.

Для активизации процесса жиросжигания необходимо выполнять те же самые обороты обычным обручем, но с напряжением мышц нижнего пресса. Можно для эффективности добавить выпады назад в процессе кручения. Сначала это покажется сложным, но при поддержании постоянного темпа вращения делать выпады возможно.

Для активизации работы с хулахупом используйте различные методы, повышающие интенсивность упражнений. Можно делать вращения под любимую музыку или вместе с видеоуроками по интернету. Вступите в группу худеющих и выкладывайте мотивирующие отчеты. Это только стимулирует процесс похудения. Таким образом можно не только убрать жир с талии, но и получить поддержку единомышленников, обрести новых друзей и почерпнуть интересную информацию.

После окончания упражнений с хулахупом соблюдайте советы тренеров. Не стоит сразу же есть. Обруч помогает похудеть, если человек и сам будет стремиться к тому, поэтому первое, что нужно сделать – ограничить прием пищи. Несмотря на большое желание покушать, пищу можно принимать не раньше, чем через полтора часа после занятий.

Во время занятий с тяжелым обручем рекомендовано использовать защитный пояс на талии, подойдет даже утяжка для похудения. После окончания вращений для продолжения потери жировой массы можно сделать обертывания пищевой пленкой. Она будет создавать дополнительный эффект бани. Также сами тренировки можно дополнять и другими упражнениями.

Помогает ли хулахуп убрать живот и бока?

Основной вопрос, который волнует всех женщин, желающих смоделировать идеальную талию, – когда же будет виден результат и сколько надо крутить обруч, прежде чем замерять талию. В большинстве случаев при правильном выполнении упражнения получить плоский животик и тонкую талию можно уже в конце первого месяца занятий. Именно столько времени требуется, чтобы увидеть результат по замерам, отличный от предыдущего месячного показателя.

Здесь важно помнить главное условие – все изменения произойдут, если правильно крутить обруч и соблюдать правильное питание. Только в этом случае можно достичь отличного результата. Регулярные упражнения станут залогом успеха даже в том случае, если животик уходит трудно только на одной диете, а качание пресса не способствует избавлению от жира на боках. Справиться с этим именно хулахуп и сила воли упражняющегося.

Самое важное

Эффективным способом убрать жир с живота и боков является обруч. Даже самый простой хулахуп поможет запустить процесс похудения, поскольку он дает нагрузку на косые и прямые мышцы живота, заставляя их активно двигаться и сжигать висцеральный жир. При помощи обруча можно за короткий срок существенно убрать сантиметры на талии.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

  • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные,  обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Хула-хуп — это гимнастический снаряд, который делает тело стройным и подтянутым. Прежде чем начать тренировки, важно понимать, что избавиться от недостатка можно только при систематических занятиях. Во время занятия с обручем работают мышцы туловища, ног и рук.

Помимо этого, развивается ощущение ритма, усиливается кровообращение в зоне жировых отложений и улучшается вестибулярный аппарат. Обруч — массажёр параллельно разбивает жировые ткани и целлюлит. Также регулярные занятия способствуют проработке тканей живота, кишечника. Хорошая проработка косых мышц живота — первый путь к стройной талии.

Время для достижения желаемого результата у всех разное. Всё зависит от физической подготовки, возраста, количества лишнего жира, длительности тренировки, веса обруча и типа питания. Улучшить результат можно разнообразием дополнительных упражнений:

  • сомкнуть ноги при вращении хула-хупа — в такой позе мышцы работают активнее, чем при широкой стойке;
  • лёгкий обруч сменить тяжёлым снарядом, гладкий — на массажный, пластмассовый — на металлический, также важна ширина обруча — чем он шире, тем эффективней;
  • добавить движения телом в виде шагов и поворотов.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал женской красоты