Обхват запястья и типы телосложения

Принципы определения строения туловища

Первый момент, на который необходимо обратить внимание при измерении обхвата запястья это не допускать неплотного прилегания измерительной ленты к руке. Второе требование — не допустить излишнего натяжения (не сдавливать) ленты. Место измерения — наименее тонкая часть запястья руки — обычно здесь будут находиться наручные часы или браслет.

С помощью значения обхвата запястья ведущей руки можно определить тип телосложения человека (по-другому тип телосложения называют конституцией). Тип телосложения практически не изменяется на протяжении жизни (обусловлен генетическими факторами). Здесь нужно оговорится, что в раннем детстве отчасти небольшая коррекция возможна при неблагоприятных внешних факторах (тяжелые заболевания, малая или наоборот очень большая подвижность, и т.д.).

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

  • эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
  • мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
  • эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Обхват запястья и типы телосложения

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

  • Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
  • Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
  • Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Чтобы определить тип фигуры мужчины, нужно измерить обхват его запястья. Ведь основной характеристикой организма по строению тела считают толщину костей. У мужчин с преобладанием признаков эктоморфов тонкие кости, у выраженных эндоморфов – широкие. Немаловажна особенность строения запястья – его параметры практически не зависят от изменений жировой прослойки, наращивания мышечной массы.

Обычно у лиц с атлетическим типом телосложения, эндоморфов, обхват запястья более 20 см. Правила измерения длины: по выступающей косточке, слегка выше воображаемой линии, где одевают часы на руку. Хрупкое телосложение (у эктоморфов) подтверждается характеристикой запястья до 17 см в обхвате. Для лиц с грациальным типом телосложения (мезоморфов) соответственно 17-20 см. В представленной ниже сводной таблице указаны обобщающие характеристики каждого типа.

Вид фигуры Основные признаки
Эктоморф Грудная клетка плоская, плечи неширокие

Длинные ноги, руки

Недостаточность массы

Мезоморф Большая грудная клетка, широкие плечи

Кости крупные

Мало жира, заметны мышцы

Эндоморф Тяжелые конечности и кости

Укороченные пропорции ног, рук

Широкая талия

Переизбыток живых отложений

Обычно размер обхвата запястья соотносится определенному обхвату лодыжки у мужчин, размер которой, как правило, на 5-6 см больше. Бывают и несоответствия, при массивной нижней половине туловища, тяжелых бедрах размеры запястья – 16.5 см, а объем ноги над ступней – 25. Часто бывает обратная ситуация – обхваты обеих конечностей практически одинаковы. Это смешанный тип телосложения, который характеризуется общими признаками 2-3 типов.

Если при замере параметров не обнаруживается желаемого результата, отчаиваться не нужно. При упорстве, настойчивости можно добиться успехов, независимо от того, худой вид комплекции тела, или вы мужчина, обладающий спортивной фигурой. Сами по себе три вида строения тела не решают ничего без регулярных физических нагрузок. Красивую фигуру можно «сделать», нужно иметь цель и стремиться к ней.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Как определить свой тип телосложения

Кроме способа определения типа телосложения у мужчин по обхвату запястья, есть другая методика. Замер угла ребер позволяет узнать, к какому из трех типов телосложения человека относится тот или иной индивидуум. Для выполнения нужно:

  • встать перед зеркалом;
  • сделать глубокий вдох, задержать выдох, грудная клетка в напряжении;
  • находим нижние ребра;
  • определяем величину угла, образованного ими.

По измеренному значению делают выводы:

  • меньше прямого угла – астенический тип;
  • 90 градусов – атлетическая фигура;
  • если размер угла больше прямого – эндоморфный тип строения.

Достоверное определение своего из трех типов телосложения – гарантия эффективных тренировок. Правильный подбор питания для наращивания мускулатуры нужно проводить с учетом типа конституции. Определение соматипа человека можно выполнить по преобладающему гормону, который вырабатывает:

  • щитовидная железа;
  • гипофиз;
  • надпочечники;
  • яичники (для женского пола).

Выработка гормонов влияет на виды метаболических реакций, характер, особенности поведения. Соматип определяется индивидуально, он зависит от доминирующей железы. Выработка гормонов влияет на конституционное строение фигуры и формирует 3 основных типа телосложения.

Щитовидная железа отвечает за тиреоидный соматип – его характеристики:

  • нестабильность веса;
  • быстрая смена настроения;
  • пропорциональность сложения тела.

Надпочечники – адренальный соматип, его признаки:

  • работоспособность;
  • умение лидировать;
  • активные занятия спортом;
  • мускулатура рельефна, узкая талия;
  • избыток веса.

Обхват запястья и типы телосложения

Гипофиз – лимфатический соматип, отличительные свойства:

  • развитость интеллекта и воображения;
  • гибкое тело, изящные конечности;
  • обладают склонностью к избыточному весу;
  • ослабленный иммунитет.

В действительности практически отсутствуют выраженные соматипы по одному виду. Их много, комбинации признаков не позволяют дать определение по четким критериям.

Конституционные типы телосложения разделяют на мезоморфный, брахиморфный и долихоморфный. Анатомия изучает типы человека по формированию скелетного каркаса, мышечной мускулатуры, внутренних органов. Наследственность отвечает за предрасположенность к одному или другому типу. Описание каждого по мере роста и взросления человека меняется от воздействия внешних факторов. Обычно в возрасте 7-8 лет можно предположить, а к 11-12 годам точно выяснить, по какому из трех типов идет формирование строения тела.

Что такое тип телосложения

Относительно характеристик обмена веществ различаются три : астенический (гипостенический), нормостенический и гиперстенический. Для определения типа телосложения существует несколько способов ( в калькуляторе рассматривает два дополняющих друг друга метода с оценкой по различным параметрам — второй с помощью ).

Для определения типа телосложения можно использовать числовое значение обхвата запястья ведущей руки, измеренное в сантиметрах. Впервые границы числовых значений относительно типов телосложения предложил французский хирург-антрополог Поль Брока (Paul Broca) еще в 19 веке при исследованиях методик антропологических исследований.

Добрый (день | вечер | ночь | утро), дорогой читатель! Перед тем, как начать описывать несложные манипуляции по определению собственного соматотипа, я хотел бы дать тебе небольшую прелюдию
в виде общей теории моих размышлений о телосложении. Эта теория расположена в отдельной статье под названием Типы телосложения человека . Я рекомендую этот материал к прочтению не просто так, а потому что в нем я помимо общей информации даю пояснения по поводу условности
всем известных типов телосложения
: эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа.

Исходя из довольно относительной принадлежности каждого человека к определенному соматотипу легко сделать вывод о том, что определение типа телосложения также достаточно условно
. А если быть более точным, то определенные признаки могут указывать только на принадлежность
к какому либо соматотипу только по этому признаку, но не в общем и целом. Поэтому ниже приведенную информацию воспринимайте как справочную
, а не как абсолютную истину. Не спешите навешивать на себя ярлык эктоморфа или тому подобный. Такие ярлыки могут изначально лишить вас даже самой попытки достичь успеха в железном спорте. Сколько раз я слышал такие фразы, как «у меня плохая генетика, поэтому ничего не получится». В жопу ярлыки! В жопу! Ну а теперь по теме:

Один из самых простых способов определения условного соматотипа является измерение обхвата запястья
. Правда, для этого способа нужно удовлетворить пару условий: быть старше хотя бы 16 лет при относительно среднем росте
. Если при таком раскладе ваше запястье в обхвате менее 16 см
, то это является признаком эктоморфа
, если от 16 до 18 см
, то мезоморфа
, соответственно более 18 см
— эндоморфа
. Кстати, эти сантиметры относятся только к мужикам
. У женщин
ситуация аналогична, но им нужно из цифр, приведенных выше, вычесть около 3 сантиметров
для получения аналогичной картины телосложения. Измерение нужно проводить в самом узком месте запястья
. Также можно попробовать обхватить запястье большим и указательным пальцами другой руки, и если пальцы соприкоснутся — это признак мезоморфа, если нет — эндоморфа, если соприкоснутся с запасом — эктоморфа
. Для такого метода даже не нужно иметь рулетку под рукой, вы можете сделать это прямо сейчас! Аналогичные манипуляции можно провести и по ширине локтя
, но этот метод более геморройный, поэтому останавливаться на нем не будем:)

Классический признак принадлежности к соматотипу — обмен веществ
. Жрете over дохуя много, но ничего из этого не откладывается в жир — на лицо черта эктоморфа
. Если при излишнем потреблении пищи жир все же откладывается — а не мезоморф ли ты часом
? Ну а если ты пухленькая пышечка даже при относительно умеренном питании, то не сложно догадаться, что это явный признак жироб.. простите, эндоморфа
. Но этот метод очень условный и далеко не всегда на практике соответствует действительности. Люди зачастую заплывают жиром даже при тонком костном аппарате и узком плечевом поясе.

Более точно принадлежность к соматотипу можно получить из фактических данных
, измерив длину определенных частей тела и высчитав отношение длины частей тела к длине туловища. Полученные данные сравниваем с данными в таблице!

Тип телосложения
Размеры частей тела относительно
длины тела, %
Длина
Ширина
туловища
ноги
руки
плеч
таза
Эктоморфный (астенический) 29,5 54,0 46,5 21,5 16,0
Мезоморфный (нормостенический) 31,0 52,0 44,5 23,0 16,5
Эндоморфный (гиперстенический) 33,5 50,0 42,5 24,5 17,5

Таблица пизжына с Википедии

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

Основные моменты:

  • Отсутствуют проблемы с лишним весом.
  • Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
  • Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
  • В теле низкий процент жира и мало мышц.
  • Сушка мускулов проходит гораздо проще.
  • Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
  • Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
  • Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Виды телосложения у женщин определяются на основе генетически сформированного соматотипа (совокупности свойств и особенностей организма, заложенных еще при рождении).

Если фигура (под термином понимаются очертания тела) может изменяться под воздействием внешних факторов и образа жизни, то соматотип – величина постоянная, на базе которой как раз и закладывается облик фигуры. Поэтому эти понятия не равнозначны и существенно отличаются в корне.

Наиболее распространенной является классификация женского телосложения, применяемая в российской медицинской практике, по 3 типам:

  • астенический (худощавый);
  • нормостенический (пропорциональный);
  • гиперстенический (ширококостный).
Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить
3 основных вида телосложения женщин по У.Шелдону

Типологий телосложения женского тела в литературе встречается довольно много, а в их основу заложены различные классификационные признаки. В действительности большинство из них имеют схожие черты, и одни понятия зачастую являются синонимами других.

Создатель теории Классификационный признак Тип телосложения
В. Н. Шевкуненко По анатомическим особенностям (путем измерения отдельных частей тела и пропорций их соотношения).
  • Брахиоморфный;
  • мезоморфный;
  • долихоморфный.
Э. Кречмер С учетом психо-эмоциональных особенностей и телосложения.
  • Атлетик;
  • астеник;
  • пикник;
  • диспластический.
У. Шелдон По морфологическим признакам (визуальная оценка типа телосложения).
  • Мезоморф;
  • эктоморф;
  • эндоморф.
М. В. Черноруцкий По особенностям строения костной системы и мышечной ткани.
  • Нормостенический;
  • гиперстенический;
  • астенический.
В. П. Петленко По особенностям строения костной системы и мышечной ткани (более расширенная трактовка).
  • Нормостенический;
  • гиперстенический;
  • астенический;
  • атлетический;
  • грациальный.
К. Сиго По превалирующей системе органов с выраженными доминантными признаками (дыхания, пищеварения, нервной, мускульно-мышечной).
  • Мышечный;
  • церебральный;
  • респираторный;
  • дигестивный.
И. Б. Галант По сложению тела с учетом уровня развития мышечной ткани и жировой прослойки, основных пропорций.
  • Мегалосомное;
  • лептосомное;
  • мезосомное.

Чтобы определить тип своего телосложения (согласно основной классификации), достаточно измерить обхват запястья в самом тонком месте. Полученная величина является характеристикой толщины костных тканей, на основе которой построена данная типология. При этом показатели измерений у женщин и мужчин будут отличаться.

Трактовка измерений:

  • Нормостеники – в пределах 15 – 17 см (и 18 – 20 см у мужчин).
  • Астеники – менее 15 см (и 18 см у мужчин).
  • Гиперстеники – свыше 17 см (и 20 см у мужчин).

Это самый легкий, но и самый неточный способ установления своего соматотипа. На практике существует несколько десятков формул определения принадлежности женщины к тому или иному виду телосложения (в том числе и онлайн-калькуляторы). Большинство из них берет в расчет пропорции роста и массы.

Так М. В. Черноруцкий предлагает осуществлять классификацию телосложения исходя из веса, роста и охвата грудной клетки по формуле Пинье.

Индекс Пинье = Рост – (вес охват грудной клетки)

Для расчета используют измерения в сантиметрах и килограммах. Полученное число имеет следующую трактовку:

  • для астеников – более 30;
  • для нормостеников – от 10 до 30 (включительно);
  • для гиперстеников – меньше 10.

Так, если вес женщины равен 50 кг при росте 170 см и окружности груди 90 см, показатель составит:

  • ИП = 170 – (50 90) = 30

Соответственно она принадлежит к нормостеническому типу.

Виды телосложения у женщин, отличающихся хрупкостью и стройностью, относят к астеническому типу, который объединяет под своим названием синонимичные понятия: эктоморфы, гипостеники. Сюда же входит и грациальное телосложение. Таких женщин зачастую называют тонкокостными.

Для них характерны следующие особенности тела:

  • слабо развитая мышечная масса;
  • высокий рост (не обязательно);
  • удлиненные и чаще всего холодные конечности;
  • небольшой размер груди;
  • тонкие и слегка вытянутые черты лица;
  • тонкая кожа и волосы;
  • неширокие плечи.

https://www.youtube.com/watch?v=iBHqTMiFb_k

Небольшая масса тела женщин астенического телосложения связана с ускоренным метаболизмом. Отсюда возникают симптомы холодных конечностей, любовь к сладкому и потребность в сложных углеводах.

Метод оценки типа телосложения

1. АСТЕНИЧЕСКИЙ (узкокостный).

2. НОРМОСТЕНИЧЕСКИЙ (среднекостный).

3. ГИПЕРСТЕНИЧЕСКИЙ (ширококостный).

У женщин, имеющих узкокостный тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Телосложение среднекостного типа отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения чаще других имеют красивую фигуру.

многообразие форм

У представительниц ширококостного телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщинам, имеющим данный тип телосложения, важно помнить, что они склонны к полноте.

Проще всего определить этот тип по так называемому РЕБЕРНОМУ УГЛУ. Становимся перед зеркалом, ладони ребрами прикладываем к телу под грудью по разветвлению роста ребер, затем прикладываем ладони к транспортиру, либо на глаз определяем реберный угол. При нормостении этот угол равен примерно 90 градусов, при гиперстении — угол тупой (больше 90 градусов), при астении — острый.

Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки (см), значения смотри в Таблице 1.

Таблица 1.

Ваш тип телосложения, Индекс Соловьева.

Тип телосложения

Объем запястья в см для мужчин

Объем запястья в см для женщин

Характерно для данного типа телосложения

Астенический

Менее 18 см

Менее 16 см

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо

Нормостенический

(нормальный)

Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением

Гиперстенический

(ширококостный)

Более 20 см

Более 18 см

У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие

Определив тип телосложения посмотрим определим ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ВЕС ТЕЛА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ возрастом старше 25 лет представлен в Таблице 2.

Таблица 2.Соотношение роста и веса с учетом телосложения

Рост, см

Узкокостные

Нормокостные

Ширококостные

Мужчины

Женщины

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал женской красоты