Как принимать l карнитин для сжигания жира

L-carnitine – что за вещество и как работает?

Л-карнитин – это природное вещество, близкое по типу к витаминам группы В (потому так часто и ошибочно его именуют витамином Вт или В11). Карнитин синтезируется внутри организма, а базируется в печени, мышечной ткани и концентрируется в плазме. Его основная задача – ускорять метаболизм и сжигать жиры.

Л-карнитин образует сложные химические связи внутри митохондрий, куда транспортирует жирные кислоты, а впоследствии уничтожает их, преобразуя жир в энергию. Это вещество не относится к обязательным пищевым добавкам, поскольку образуется в достаточном объеме, но могут быть исключения.

Например, при дефиците L-карнитина организм не справляется с расщеплением жиров, которые мы каждый день получаем вместе с пищей (мясные и молочные продукты). В результате дисбаланса появляется лишний вес, возрастает риск сердечных заболеваний.

Кстати, синтезируется л-карнитин под воздействием ферментов, железа, витамина С и витаминов группы В – В3, В6 и В9. Поэтому не забывайте о регулярном приеме витаминных комплексов – это прекрасный источник целого «комплекта» полезных элементов, которые усиливают либо помогают выполнять важные функции внутренних систем.

Форма выпуска – какой L-карнитин выбрать для похудения?

Удобнее всего принимать вещество в таблетках, но большей силой воздействия обладает жидкая форма. Кстати, всего их 5:

  1. В капсулах.
  2. В таблетках.
  3. В ампулах.
  4. Порошковый.
  5. Жидкий (питьевой).

Концентрированный карнитин (жидкий) быстрее всасывается в кровь и моментально «включается» в работу. Попадая в желудок в «готовом» виде, он не требует времени на растворение. Единственный минус – возможное присутствие в составе красителей и подсластителей, что в редких случаях может расстроить ЖКТ.

Существует несколько форм левокарнитина:

  • база,
  • тартрат,
  • ацетил-карнитин,
  • фумарат.

Советуем изучить подробнее: «L-карнитин тартрат: отличия от базы, фумарата и ацетил-л-карнитина».

В целом все формы левокарнитина оказывают на организм одно и то же действие. Но ввиду некоторой разницы в составе эффект может немного отличаться:

  1. Л-карнитин база. Стандартная форма, которая увеличивает выработку энергии, ускоряет метаболизм жиров и тем самым помогает худеть.
  2. Л-карнитин фумарат. Более полезен не для снижения веса, а для укрепления сердечной мышцы.
  3. Ацетил-Л-карнитин. Помогает худеть, но из-за наличия в составе ацетильной группы имеет более высокую скорость усвоения и лучше, чем остальные формы, проникает в головной мозг. Поэтому ацетил-карнитин чаще применяют при нарушениях когнитивных способностей.
  4. Л-карнитин тартрат. Самая популярная форма левокарнитина для похудения, что обусловлено более мощным жиросжигающим эффектом.

Советуем изучить: «Разница между ацетил-Л-карнитином и Л-карнитином».

Рассмотрим, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, на примере добавки QNT L-Carnitine Liquid 3000. Ее рекомендуют пить за 30 минут до того, как начать аэробную тренировку. Допускается принимать добавку и во время тренинга.

Из плюсов QNT L-Carnitine Liquid 3000 отмечаются:

  1. В составе средства нет сахара, поэтому ее можно использовать и тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
  2. Жидкая форма обеспечивает более быстрое усвоение и доставку активных компонентов к мышцам. Капсулы усваиваются дольше, поскольку им нужно время на разрушение в пищеварительном тракте.

Ввиду более быстрого действия добавка особенно эффективна во время тренировок. Активные компоненты успевают усвоиться и оказать положительное влияние на процесс утилизации жировых отложений.

Еще левокарнитин выпускается в форме порошков. Они тоже хорошо усваиваются, но в отличие от жидкости их предварительно необходимо растворять в воде, примерно в 150 мл. Время для приема то же, что и для остальных форм. В случае с тренировками нужно принимать за 20-30 минут до их начала.

Как L-карнитин воздействует на организм?

Главным образом это вещество помогает бороться с лишним весом, за что и получило славу превосходного жиросжигателя. Правда, некоторые ученые ставят под сомнение его эффективность, а критики обвиняют маркетологов и задаются вопросом: разве без л-карнитина вы не сможете похудеть и сделать тело рельефным?

В теории и на практике – конечно, сможете. Но это потребует в несколько раз больше времени и усилий, ведь задача л-карнитина – помочь вашему телу худеть усиленными темпами за счет активного уничтожения жировых клеток.

Дополнительная функция вещества – поддерживать вес в норме, своевременно преобразуя жировые клетки в «топливо». А еще полезно контролировать количество л-карнитина в организме, поскольку с возрастом его концентрация снижается, перерабатывать жиры в энергию становится сложнее.

Вкратце о других функциях L-карнитина:

  • Стимулирует умственные способности (хорошие отзывы в этом деле получил карнитин в таблетках). Врачи отмечают, что ежедневный прием 2 г препарата на протяжении 6 месяцев улучшает работу мозга, снижает риск депрессивных расстройств и способствует регенерации клеток нервной ткани.
  • Создает эффект анаболика. Обновляет клеточные структуры, помогая привести мышцы в форму. В частности, нарастить мышечную массу

Это свойство л-карнитина очень востребовано в спортивном питании. Максимальный эффект можно получить при «сушке», когда жир расщепляется, а мышцы продолжают расти.

  • Позитивно действует на сердце и сосуды. Приводит в норму холестерин, создавая барьер для развития атеросклероза. Предупреждает риск инсультов и инфарктов.
  • Очищает организм. Избавляет от шлаков и токсинов, помогает восстановиться после интоксикации (как лекарственной, так и алкогольной). Защищает нейроны от гибели.

Некоторые приписывают л-карнитину свойства прекрасного антиоксиданта, позаимствованные у ближайшего соратника по названию – каротина. На самом деле он относится к пигментам, а содержится преимущественно в морковке и другой растительной пище.

Напротив, L-карнитин попадает в организм с молоком, сыром и другими видами молочных продуктов, с мясом (свинина, оленина, говядина и крольчатина), с рыбой и грибами. Также вещество содержится в орешках, злаковых культурах, овощах и фруктах, но в значительно меньшем количестве.

Самые важные правила приема

Как принимать l карнитин для сжигания жира

Поскольку L-карнитин транспортирует жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию, принимать добавку необходимо в определенное время. Это те периоды, когда организм активнее всего утилизирует отложенные жиры, а именно:

  1. Начиная с 20-й минуты аэробной тренировки. Во время таких занятий частота пульса составляет 70-80% от максимальной. Средняя продолжительность тренировки – 40-60 минут, поэтому короткие занятия не будут эффективны. Еще важно учесть, что нельзя слишком плотно перекусывать перед таким занятием, иначе в энергию будут расходоваться жиры и углеводы, поступившие с пищей. Самый популярный вид аэробной тренировки – бег.
  2. С момента пробуждения и до утреннего приема пищи. В этот период жиры, поступившие во время вчерашнего ужина, уже израсходовались, а новые еще не поступили. Поэтому организм использует для выработки энергии отложенные жиры.

Вот как правильно принимать Л-карнитин для похудения, учитывая особенности жиросжигания в организме:

  1. Первый прием – с утра перед завтраком, примерно за полчаса.
  2. Далее – между другими приемами пищи. Лучше как можно ближе к обеду и ужину, чтобы добавка принималась почти натощак.
  3. Еще один прием – примерно за 30 минут до начала тренировки. Это поможет усилить эффект жиросжигания. Дополнительно можно принять добавку и во время тренировки.

Прием левокарнитина в другое время не принесет такого результата, как употребление в указанные периоды. Длительность приема должна быть не менее месяца, после чего нужно сделать перерыв 3-4 месяца.

Виды л-карнитина для борьбы с лишним весом

Существует несколько типов медицинских препаратов на основе L-карнитина, которые выпускают в сочетании с другими веществами. Эффективность у них разная, различаются и рекомендации по приему.

Всего их 6:

  1. Ацетил – относительная новинка, которую отличает наличие в составе ацетильной группы веществ.

Такой препарат способен проникать в барьер между ЦНС и кровеносной системой, где совершенствует нашу память и мышление. Позитивно воздействует на скорость метаболизма.

То есть в большей степени действие направлено на мозг, а похудение – задача вторичная.

  1. Тартрат – максимально активная форма из всех препаратов. При попадании в желудок вещество распадается на винную кислоту и чистый карнитин (усваиваются элементы по отдельности).

Задача тартрата – усилить действие карнитина, который в самостоятельной форме усваивается медленнее. Если верить отзывам похудевших, этот препарат эффективнее других «собратьев» помогает бороться с лишним весом.

  1. Пропионил – в основе лежит эфирный карнитин с добавленной пропионильной группой. Активный участник липидного обмена. Расширяет сосуды. Способствует выработке тестостерона, делает организм более выносливым.

Как принимать l карнитин для сжигания жира

Препарат помогает сжигать жиры, но за счет пропионила особенно рекомендован при неполадках в работе сердечно-сосудистой системы (ишемия и сердечная недостаточность).

  1. Фумарат – изготовлен из чистого л-карнитина с добавлением фумаровой кислоты. Помогает сжигать жиры, но эффект выражен слабее за счет кислоты в составе. Чаще этот препарат рекомендуют для профилактики заболеваний сосудов и сердца.
  2. Карнитина хлорид – внутривенная форма препарата, которая не востребована в похудении и спортивном питании. Дело в том, что основу средства составляют две противоположности – L-карнитин и D-карнитин.

Их действие направлено на лечение неврологических заболеваний и защиту клеток мозга (например, при ишемии или гипоксии). Применяют исключительно в медицинских целях.

  1.  Карнитин чистый – классическая форма (еще ее называют «базовой»). Усваивается прекрасно, незначительно проигрывая тартрату. Помогает сжигать жиры и поддерживать мышечную ткань.

Подведем краткий итог: лучшие формы л-карнитина в борьбе с жиром – второй и последний варианты. Несмотря на минимальные отличия в эффективности, ценник обоих препаратов держится примерно на одном уровне (от 400 рублей в среднем).

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Л-Карнитин – аминокислота, которая очень популярна среди диетологов и продавцов спортивного питания, так как позволяет организму как быстрее избавиться от излишнего жира , так и набрать (тем, у кого организм в стадии истощения). Другое название аминокислоты – витамин B11 или BT. Обладает хорошими анаболическими свойствами, способствует более лучшему питанию клеток кислородом, влияет на накопление йода в щитовидной железе, ускоряет процесс регенерации тканей.

L-Карнитин образуется в организме (печени и почках) из метионина и лизина. Также его поступление в ткани можно организовать при помощи пищевых добавок или употребления определенных продуктов.

Спортсмены активно используют Л-Карнитин во время занятий спортом.

Также Л-Карнитин увеличивает выносливость при тренировках, насыщает мышцы энергией и при этом не является вредным.

Неоднократно проводимые исследования подтвердили пользу этой аминокислоты для человеческого организма, в особенности для сердечно-сосудистой системы.

Как принимать l карнитин для сжигания жира

Основные формы выпуска левокарнитина – капсулы и жидкость. Они отличаются способом применения и степенью усвоения. В капсулах левокарнитин выпускается многими производителями. Примеры нескольких эффективных препаратов:

  • Biovea L-carnitine 1000 mg. Необходимо принимать по 2 таблетки в день между приемами пищи. В составе добавки Л-карнитин представлен в форме базы и тартрата.
  • NOW L-carnitine 500 mg. Необходимо принимать по 1-3 капсулы в сутки. В тренировочный день нужна дополнительная порция за полчаса до начала занятия. Наилучший эффект добавка показывает при приеме на голодный желудок и между приемами пищи.
  • L-carnitine caps 750 от Maxler. Добавку принимают с утра на голодный желудок, между приемами пищи и перед интенсивным тренингом. Доза – по 1 капсуле 1-3 раза в день в зависимости от того, есть тренировка или нет, т. е. в тренировочные дни добавляется еще один прием непосредственно до начала занятия.

Подобные добавки с Л-карнитином дополнительно успокаивают нервную систему, дают ощущение бодрости и улучшают настроение. Это помогает интенсивнее тренироваться и косвенно влияет на процесс похудения.

Принимая левокарнитин в виде капсул, необходимо запивать добавку необходимым количеством воды. В такой форме выпуска средство лучше принимать за чуть больший период времени до тренировки, чтобы активные компоненты успели достичь пищеварительного тракта и усвоиться. Оптимальное время – за 40 минут до тренинга.

Препарат в сухой форме (как таблетки, так и порошки) можно запивать водой, соком или даже чаем. Общая схема приема выглядит так:

  • незадолго до завтрака;
  • перед обедом;
  • незадолго до полдника;
  • за час до тренировки.

Если вы не занимаетесь фитнесом, пейте л-карнитин незадолго до основных приемов пищи, исключая ужин (можно заработать бессонницу или раздражительность). Если уделяете время физическим упражнениям, тогда принимайте препарат один раз в сутки перед тренировкой.

Переходим к дозировкам. Очень важно принимать л-карнитин, не превышая суточной нормы. Она составляет ровно 2000 мг.

Как принимать л-карнитин для похудения:

  • Капсулы. Содержат по 500 мг чистого вещества без сторонних добавок вроде подсластителей и прочих примесей. Ежедневная норма – 4 капсулы. Выпивают за час до тренировки одним приемом. Если тренировок нет, принимают дважды в день по 2 капсулы. Запить полным стаканом воды.
  • Таблетки. Выпускают в разной дозировке, чаще она меньше 500 мг. Правила приема аналогичные – перед тренировкой или дважды в день. Ежедневная норма 2000 мг.
  • Ампулы. Выпускают в дозировке от 1000 до 3000 мг в зависимости от производителя. Суточная норма стандартная – 2000 мг. Выпивать за час до занятий или дважды в день. Ампулы полностью готовы к употреблению, но можно развести стаканом воды – это по желанию.
  • Порошковая форма. Суточная норма – 2 г. В зависимости от целей разводят либо водой, либо соком. Для похудения с умеренной тренировкой лучше использовать 200 мл воды, при сильных нагрузках выпить с соком (это поможет высвободить больше энергии из углеводов).

L-carnitine – что за вещество и как работает?

Принимать за час до занятий. Препарат начинает действовать через 30-45 минут, и продолжает активно трудиться над сжиганием жиров в течение 2,5-3 часов. Можно употреблять в 2 приема – утром и вечером по 1 г.

  • Жидкий л-карнитин для похудения. Способ применения: перед завтраком или обедом, либо за час до тренировки. Норма – 2000 мг в сутки. Вечером употреблять не рекомендуют, поскольку в составе присутствуют сахара, которые рискуют уйти в жир.

Разницы в дозировках L-карнитина для мужчин и женщин нет. Вещество воздействует одинаково. Важно лишь не превышать нормы и придерживаться диетического питания.

Эффективность л-карнитина – с тренировками и без них

Карнитин, как мощный жиросжигатель, дает отличные результаты в комплексе с физической нагрузкой. Если пить его, лежа в кровати, эффект будет слабым или не проявится вообще (что вероятнее всего).

И вот почему: дело в стратегии вещества. Вспомните, л-карнитин – это транспортер жировых клеток. Расправляясь с ними внутри митохондрий, он высвобождает энергию для активной тренировки, цель которой – сжигание жиров.

Одним словом, вещество только усиливает сам процесс избавления от жира, помогая телу стать стройнее. Л-карнитин почти вдвое ускоряет «поставку» жиров и, соответственно, их переработку в энергию. Поэтому организм не «идет» доставать гликоген из кладовки, а расходует по факту – то, что само к нему направляется.

Напротив, без участия л-карнитина в первую очередь расходуется запас гликогена (это примерно 20 минут от всей тренировки), а уже после начинают сжигаться жиры. Помните, что наибольший эффект похудения вы получите при активных физических занятиях – от тренажеров до плавания. Главное – не сидеть на месте.

Если к тренировкам и л-карнитину вы добавите высокобелковую диету, получится сбросить еще больше лишнего веса. Средний показатель – 4 кг в месяц. Мало? Отнюдь. Вам не придется морить себя голодом, поскольку рацион диетического питания очень сытный и разнообразный.

Плюс не забывайте о мышцах. Л-карнитин позаботится об их тонусе, а при усиленных тренировках сделает тело рельефным. Кстати, тренироваться (в том числе и усиленно!) можно даже дома, ведь для этого существуют разные комплексы кардиотренировок, которые помогут биодобавке работать над красотой вашего тела.

L-карнитина для похудения – есть противопоказания

Вещество по своей природе безопасно для здоровья при условии оптимальной дозировки. Не содержит токсичных веществ и не формирует зависимости.

Кому биодобавку принимать не рекомендуют:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с непереносимостью белка;
  • онкологическим больным;
  • сильно истощенным.

Детальную информацию по ограничениям в приеме ищите на упаковках с препаратом – могут быть нюансы. Например, побочные эффекты в виде диареи, судорог или аллергии.

Как усилить действие л-карнитина

Есть 2 верных способа сделать похудение эффективным. Вот они:

  1. Составьте сбалансированный рацион. Ежедневно вы должны съедать до 20% жиров, 60% белков и не больше 30% углеводов. Выдерживая такой баланс, вы поможете организму испепелять жир и не накапливать новый.

Как L-карнитин воздействует на организм?

Из жиров принимайте ненасыщенные жирные кислоты – Омега3, Омега6 и Омега9. Они насыщают организм полезными элементами, и способны регулировать аппетит (желание съесть что-нибудь вкусненькое будет надоедать меньше).

  1. Сделайте физические упражнения важной частью похудения. Отличный вариант – силовые тренировки в сочетании с кардио. Нагрузка слишком высока для вас? Тогда отправляйтесь на пробежку или выполняйте комплекс жиросжигающих упражнений дома. Занимайтесь не меньше 1 часа.

Не забывайте о собственном настроении. Диета и тренировки предусматривают отказ от сладкого, выпечки и другой вредной пищи. Многим женщинам очень тяжело прожить день и не съесть хотя бы маленькую дольку шоколада.

Позвольте себе ослушаться тренера (а каждый из них обязательно запретит вам сладости) и съедайте по дольке горького шоколада в первой половине дня.

Забудьте о молочных плитках. Это первые враги стройности, а вот высокий процент какао-порошка в горьком шоколаде не так страшен для фигуры. К тому же, весьма полезен для поддержания хорошего настроения!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал женской красоты