Продукты от которых растет живот

Пейте много воды и несладкого чая

Исключите из употребления подслащенные напитки. Они включают в себя много сахара и искусственные подсластители. Пейте обычную воду, черный кофе, несладкий и зеленый чай для максимальной пользы.

Вы должны отказаться от сахара, так как он частично сделан из фруктозы. Человеческая печень не в силах метаболизировать большое количество фруктозы, следовательно, она превращает ее в жир и хранит его в области живота. Убрать его потом может быть очень сложно. Стоит отметить, что искусственные подсластители также вызывают зависимость.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

В стремлении похудеть вовсе не означает, что нужно отказаться полностью от той еды, какую любит худеющий, и от продуктов с содержанием жира. Не стоит забывать о продуктах, которые являются источниками полезных жиров . Конечно, если удастся подобрать диету, которая подойдет — это очень хорошо. Но не каждый может выдержать ее.

К сведению! «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом своим, ужин отдай врагу!» или «Завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий!» — это пословицы, говорящие о том, что основную нагрузку в питании нужно делать на завтрак, обед должен быть менее калорийным, а ужин — легким. Следуя этим принципам, лишний вес никогда не будет беспокоить.

Чем заменить сахар?

Заменить сахар может мед. Если никак не получается полностью исключить выпечку из рациона, то необходимо позаботиться о том, чтобы её калорийность была максимально низкой. Сладости можно с лёгкостью заменить сладости на сухофрукты и свежие фрукты.

Чтобы сохранить фигуру стройной, нужно употреблять углеводы в ограниченном количестве. Особенно важно это делать, если углеводы поступают в организм из изделий, в которых содержится пшеничная мука. Лучше всего отдавать предпочтения тем изделиям, для приготовления которых используется отрубная и пшеничная мука. Марку лучше всего заменить на гречку или пшено, так как эти крупы принесут достаточно больше пользы.

Чипы и фас-фуд необходимо полностью исключить из рациона, так как в них содержится соль в большом количестве.

Конечно, это будет тяжело, но сжигание опасного для вашего здоровья жира на животе однозначно того стоит. Исключение сахара подразумевает, что вы больше не будете пить фруктовые соки, безалкогольные напитки, есть выпечку, печенье и конфеты.

Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей
Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»
Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях

Продукты от которых растет живот

К тому же, это подразумевает чтение списка ингредиентов. Вы можете перекусить совершенно полезным салатом, но ваша заправка для салата, вероятно, заполнена сахаром. Избегайте соуса для барбекю, кетчупа и даже горчицы.

Откройте шкафы и случайно выберите любой продукт. Скорее всего, в нем содержится много сахара, но он может быть указан под другим названием.

Что относится к жирной пище

В среднем норма употребления жира в день составляет 1 г на 1 кг веса. В сутки человек должен употребить минимум 40-50 г этого продукта, среди которого треть растительные жиры.

До недавнего времени диетологи категорически относились к употреблению жиров. Но в последнее время, благодаря исследованиям, было установлено, что не все жирные продукты вредны, а их полезность зависит от вида.

  • Транс-жиры — это рафинированные масла, которые прошли процесс гидрирования, то есть из жидкой структуры превратились в плотную. Они содержаться в том, что любят очень многие: майонезе, выпечке, жареном мясе, жареной картошке, чипсах, фаст-фудах и т. д. Эти жиры способствуют увеличению холестерина в крови, что повышает возможность развития болезней внутренних органов.
  • Нейтральные относятся к насыщенным жирам. Они содержаться в молочных продуктах, масле, жирном мясе и желтках. Этот вид менее опасен, поэтому не стоит совсем отказываться от таких продуктов.
  • Полезные — это ненасыщенные жиры. Они полезны для кожи, так как питают ее. Благодаря им снижается уровень холестерина и уменьшается риск возникновения сердечных заболеваний. Эти жиры содержаться в орехах, рыбе, авокадо, в определенных видах растительных масел, например, оливковом, льняном, кукурузном, соевом.
Продукты от которых растет живот

Транс-жиры наиболее вредны для здоровья

Продукты, которые не влияют на рост живота

Есть несколько продуктов, которые не оказывают абсолютно никакого влияния на рост живота, а так же способствуют его уменьшению. Например, жиры, которые содержит рыба, орехи и растительное масло, никак не откладываются в организме. Они сразу же распадаются в пищеварительномтракте и преобразовываются в энергию.

Для того, чтобы сохранить фигуру подтянутой и стройной необходимо не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни. Эти два пункта дополняют друг друга и по отдельности они не принесут желательного результата.

Нужно регулярно выполнять физические упражнения для поддержания мышц живота и всего организма в тонусе. Питаться маленькими порциями по пять раз в день. Соблюдение этих простых правил позволит не только сохранить тело подтянутым, но и здоровье организма. Правильное питание позволит насытить организм необходимыми полезными веществами, зарядить энергией и положительными эмоциями, улучшить внешний вид, состояние кожи, ногтей и волос.

Организм каждого человека имеет свои особенности, поэтому худеют или толстеют также все по-разному. Живот является своеобразным местом для накопления запасов, скажем так, на «черный день», то есть на то время, когда организм не будет получать необходимое ему количество калорий. От определенных продуктов живот может вырасти гораздо быстрее.

Продукты от которых растет живот

Первое место занимают жиры животного происхождения: свинина, сало, бекон, баранина, жирная говядина. Мясная продукция, такая как колбасы, ветчина, копчености, тушенка и др. тоже способствуют росту животика.

На втором месте сладости, легкоусвояемые углеводы с сомнительной пользой. Речь идет про сахар, который входит в состав конфет, тортов, печенья. Это продукт, который ведет к жировым отложениям. Сюда также входят несладкие углеводы: белый хлеб, картофель, манка и др.

Обратите внимание! Пиво — это продукт, который содержит в своем составе женский гормон — фитоэстроген. Обладателями пивного живота становятся, в основном, мужчины. Среди фруктов есть также «друзья» живота — это виноград и бананы.

Но самыми заядлыми врагами толстых людей являются фаст-фуды, которые поставляют в организм легкие калории. В результате бургеры откладываются на талии, а газированная вода с чипсами идет в бока.

Ешьте овощи

Употребляйте полностью сырые, жареные или приготовленные на пару овощи. В них очень много минералов, витаминов, антиоксидантов и других не менее важных питательных веществ. Овощи всех цветов радуги содержат в себе различные питательные вещества. Как и во фруктах, в них много полезной клетчатки, и потребуется много времени для их переваривания.

Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото
25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение
Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов

Не добавляйте к ним сыр, масло, майонез или другую заправку. В том случае, если вы решили пожарить их, используйте кокосовое или же оливковое масло для дополнительной пользы для здоровья.

Примеры источников полезных жиров

Употребление полезных жиров благоприятно для организма

Совсем оказываться от мяса человеку не стоит. Нужно просто покупать нежирные вырезки и не жарить мясо на сковороде, а готовить его в пароварке или варить. Для диеты идеально подходят мясо кролика, куриная грудка, молодая телятина, так как они содержат необходимые организму белок, аминокислоты,витамины групп Е, А, В, Д, фосфор, железо, магний, йод, калий и цинк.

Есть такие продукты, жирность которых не влияет на возникновение живота:

  • жирная рыба, обладающая особенным механизмом усвоения, в ней больше пользы, чем вреда;
  • растительное масло, которое способствует пищеварению;
  • орехи, так как содержащиеся в них жиры трансформируются в энергию и не откладываются.

Ешьте мясо

Постное мясо наподобие курицы и говядины, цельные яйца и рыба, являются помощниками в борьбе против жира на животе. Такие растительные белки, как лебеда, бобовые и сейтан, тоже хороши для похудения. Результаты исследований говорят, что чем больше вы едите белка хорошего качества, тем меньше на животе будет жира.

Это не касается обработанного мясо. Оно полно добавок, связанных с развитием рака, и содержит соль в огромных количествах, а это приводит к вздутию живота.

Жирные продукты: список

Ниже приведен перечень некоторых жирных продуктов с указанным содержанием жира.

Продукт Содержание жира, % Польза Особенности
Сало 90 арахидоновая кислота снижает риск отложения холестерина;
селен нормализует работу сердца
из-за высокой жирности диетологи не рекомендуют его употреблять вообще либо только 10-30 г в день
Растительное масло 91-99 (в зависимости от вида) содержит ненасыщенные полезные жирные кислоты;
витамин Е полезен для волос и кожи
при определенных процессах превращаются в транс-жиры
Сливочное масло 70-85 источник витамина D и бета-каротина полезно только в сыром виде
Майонез (низкокалорийные сорта) 67 транс-жир
Орехи до 68 полиненасыщенные и мононенасыщенные кислоты положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, понижают холестерин;
содержат много белка, витаминов и минералов.
не стоит употреблять слишком много
Мясо от 4 до 65 содержит белок;
витамины групп Е, А, В, Д, железо, цинк, калий, йод, магний, фосфор
желательно употреблять нежирное, постное в вареном или пареном виде
Колбасные изделия от 20 до 60 полезность под большим сомнением не стоит злоупотреблять
Сыр от 20 до 35 много питательных веществ и белка;
содержит кальций, фосфор, витамины группы В и А.
жирный продукт, чрезмерное употребление приводит к набору веса
Шоколад в среднем 32 содержит много активных химических веществ антидепрессантов чем больше в нем какао, тем меньше масла-какао, то есть будет меньшей жирности

Советы опытных диетологов

Идеальным является трехразовое питание. На завтрак рекомендуется каша — рисовая или овсяная, содержащая сложные углеводы. Наилучшим блюдом для обеда считается суп. Что касается ужина, то тут лучшим вариантом станут нежирные молочные продукты, овощи, салаты.

Специалисты не рекомендуют перекусывать сухариками, чипсами и прочими вредностями. Лучше для этого выбрать — орехи или сухофрукты.

Также следует поменьше употреблять самой жирной еды: фаст-фудов, майонеза и различных соусов.

Продукты от которых растет живот

Что касается сладкого, то в нем содержится так называемый гормон радости, поэтому можно заменить конфеты на черный шоколад, вместо сахара употреблять натуральный и полезный мед, вместо тортов выбрать низкокалорийную выпечку или галетное печенье.

Придерживаясь этих принципов, вес не увеличится.

В погоне за стройной фигурой не стоит забывать, что жир и пузо — это не всегда причина и следствие, а без некоторых жирных продуктов организму просто невозможно обойтись. Поэтому, нужно грамотно подходить к подбору рациона питания, и тогда вес не будет увеличиваться.

Перейдите на цельное зерно

Вместо рафинированного ешьте в день менее пятидесяти граммов цельного зерна. В мире сотни цельных зерен, являющихся замечательными источниками растительного белка.

Семь ежедневных привычек счастливых людей
Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью
От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл

Цельная пшеница — не обязательно цельное зерно. Какие-то продукты из нее представляют собой очищенную белую муку, смешанную с пищевым красителем и различными добавками вроде отрубей. Прочитайте список ингредиентов.

Выбирайте здоровые жиры

Продукты от которых растет живот

Вы обязаны уменьшить потребление насыщенных жиров, которые содержатся в мясе, поэтому чем меньше мяса, тем лучше.

Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы
«Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой
Звезда сериала «Султан моего сердца» рассказал о выборе будущей жены

Трансжиры и правда вредны для вашего здоровья и фигуры. К их числу можно отнести частично гидрогенизированные растительные масла, ни в коем случае не ешьте это. Они не помогут вам похудеть и сильно отразятся на вашем сердце.

Готовьте еду с кокосовым маслом, авокадо, подсолнечным или оливковым маслами, но используйте их в умеренных количествах.

Тренируйтесь

Это, конечно, не еда, но упражнения очень и очень важны. Если вы употребляете представленные выше в статье продукты, вы потеряете вес. Добавление упражнений увеличит потерю жира на животе.

Занимайтесь хотя бы в течение ста пяти минут в неделю. Это всего лишь пятнадцать минут в день! И это не обязательно такие упражнения, как приседания, планка или поднятие тяжестей (хотя и силовые тренировки не повредят). Занятия аэробикой включают такие виды, как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал женской красоты