Упражнения и гимнастика для повышения либидо у женщин и мужчин: тренировки и упражнения Кегеля

Какие физические упражнения способствуют повышению сексуального желания

В первую очередь чувствительность влагалища зависит от физиологических факторв и состояния здоровья, в первую очередь, гинекологического. Нередко бывает, что после хирургических абортов или травматичных родов чувствительность падает. Такое случается из-за повреждений и разрывов мышц, нарушения рецепторного аппарата слизистой, а также гормональных сдвигов в работе яичников (после аборта). Все это, безусловно, является причиной того, что пропала чувствительность на входе или во всем влагалище, снизилось либило и даже пропал оргазм.

Восстановление потерянных или сниженных чувств происходит в течении нескольких месяцев или лет с момента осознания проблемы и начала активных действий по ее коррекции. К сожалению, вернуть или повысить чувствительность влагалища можно не всегда до конца и в первую очередь, по причине упущенного времени и индивидуальной психологической или физиологический регидности организма к проводимой терапии.

Цели и задачи терапии:

  1. Улучшить кровообращение в заинтересованных органах;
  2. Устранить застойные явления крови и лимфы в малом тазу, которые 100% имеют место при отсутствии оргазмов;
  3. Повысить рецепторную чувствительность вагины;
  4. Воздействовать на неврологические отклонения (при их наличии);
  5. Поддержка и восстановления гормонального фона.

Для решения обозначенных выше задач специалисты клиники могут предложить проести ряд процедур. Ниже мы перечислим основной перечень возможных услуг, но это совсем не означает, что Вам нужно перепробовать все. Набор и последовательность подберет врач после знакомства с вашей проблемой и уточнения состояния здоровья. Итак, вот список, подробное описание услуг см. по ссылкам.

Успех терапии сексуальной дисфункции определяется глубинными истоками данной проблемы. Лечению хорошо поддаются интимные нарушения, связанные с восстановимым или излечимым физическим состоянием. При небольшой дисфункции, вызванной стрессом, тревожностью или страхом, часто достаточно консультирования, улучшения взаимодействия между партнерами, их общения и получения новых знаний в сексуальной сфере.

Женщины, которые регулярно занимаются спортом, не нуждаются в повышении либидо. Умеренная физическая активность оказывает положительное воздействие на состояние организма. Во время занятий спортом выделяется колоссальное количество гормонов, которые способствуют поднятию настроения и укреплению защитных сил организма.

Помимо общих физических нагрузок можно выполнять упражнения для определенных групп мышц. В данном случае – это упражнения Кегеля. Регулярное выполнение этого упражнения для женского здоровья и либидо способствует улучшению общего самочувствия, а также повышению настроения.

Существует множество способов, которые помогут справиться с этой проблемой. Предлагаем рассмотреть самые популярные упражнения для женского здоровья и либидо:

  1. Для выполнения упражнения женщине необходимо сесть поудобнее и расслабится. Затем осуществить сжатие мышц ягодиц и промежности, не менее чем на 5 секунд. Таким образом, происходит чередование напряжения и расслабления. Кратность упражнения должна составлять от 20 до 30 раз. Преимуществом использования этого упражнения является то, что его можно использовать в любом месте.
  2. Упражнение «Кошачья спинка» позволяет повысить подвижность позвоночника и увеличить гибкость. Для выполнения упражнения становимся на четвереньки и как можно сильнее стараемся прогнуться. В таком положении необходимо удерживаться до 20 секунд. При этом необходимо задержать дыхание, и как можно сильнее втянуть живот. Затем возвращаемся в исходное положение и прогибаем спину в противоположную сторону на 20 секунд. Такое упражнение рекомендуется выполнять по 10 раз в день.
  3. Исходное положение лежа на животе. При этом соединяем ноги вместе и обеими руками стараемся ухватиться за лодыжки и подтянуть их на себя. В процессе выполнения упражнения происходит прогибание туловища и запрокидывание головы.
  4. Исходное положение стоя у стены. Женщине необходимо, чтобы спина, пятки и ягодицы касались стены. Как можно сильнее сжимаем ягодицы и стараемся втянуть живот. При этом таз должен оторваться от стены. Находиться в таком положении необходимо порядка 10 секунд.
  5. Также не стоит забывать о халахупе. Он приводит в работу мышцы таза и живота. Эффект от хулахупа достигается в том случае, если его крутить по 30 минут, чередуя направления.
    Каждая из девушек должна понимать, что эту гимнастику нельзя использовать в период беременности и в первый месяц после родов.

Причины и возможные нарушения

Потеря чувствительности интимной зоны может быть итогом проблем физического или психологического характера.

  • Физические причины. Они самые распространенные. Различные медицинские и/или физические состояния способны привести к проблемам в сексуальной сфере. Они включают в себя заболевания сердца, диабет, неврологические нарушения, дисбаланс гормонов, хронические патологии менопаузу, болезни печени или почек, а также наркоманию и алкоголизм. В дополнение к перечисленному можно отнести побочные эффекты некоторых лекарственных средств, в том числе ряда антидепрессантов, способных подействовать на сексуальную функцию и желание. Чувствительность может снижаться еще и после родов.
  • Психологические факторы. Они включают в себя тревожность и стресс, связанные с работой, проблемы в отношениях или браке, волнения относительно своей сексуальности, чувство вины, депрессию и последствия случившихся в прошлом травм интимного плана.

Влияние отдыха на либидо у женщин

Снижение сексуального желания у представительниц прекрасного пола происходит из-за 2 видов причин – физических и психических. К физическим причинам относится: период беременности и кормления грудью, а также климакс. Кроме того, у женщины может снижаться либидо при заболеваниях мочеполовой системы, заболеваниях эндокринной и сердечо-сосудистой системы. Прием некоторых групп препаратов негативно сказывается на влечение, например, оральные контрацептивы и психотропные препараты.

Поскольку женщина намного эмоциональнее мужчин, то подавляющее большинство случаев снижения либидо происходит именно из-за психологических факторов. Таких как: постоянные стрессы, депрессии, хроническая усталость и кризис в отношениях с партнером. При появлении проблем подобного плана женщины стараются найти выход из сложившейся ситуации и начинают принимать антидепрессанты.

Они оказывают негативное воздействие на половую активность. Таким образом, с появлением одних проблем появляются более новые. Именно поэтому, если у представительницы прекрасного пола появляются проблемы сексуального характера, то в первую очередь необходимо уделить внимание психическому состоянию.

В подавляющем большинстве случаев для женщин достаточно просто немного отдохнуть, чтобы вновь почувствовать себя желанной и привлекательной. Именно по этой причине очень важно соблюдать правильный режим сна и отдыха. Хорошим расслабляющим эффектом обладает ванна с аромамаслами, прослушивание любимых музыкальных композиций и массажи.

Практически во всех случаях проблемы, в отношениях с партнером, разрушают сексуальную жизнь. Психологи утверждают, что от недосказанности и ссор страдает в большей степени женщина, поскольку она более эмоциональна. Для того, чтобы все привести в нормальное положение, необходим хороший душевный разговор, в котором партнеры проанализируют сложившуюся ситуацию и найдут пути решения конфликта.

Диагностика

Врач, как правило, начинает с тщательного изучения признаков и физического обследования, сочетая все данные. Специалист может провести гинекологический осмотр, чтобы оценить состояние репродуктивных органов, и взять мазок для поиска изменений в клетках маточной шейки. Также врач может назначить другие исследования и анализы, чтобы исключить медицинские нарушения.

Установление психологических обстоятельств поможет специалисту понять глубинные истоки проблемы и порекомендовать соответствующие способы избавления от них.

Итак, разберемся, как вернуть чувствительность в интимной зоне.

Комплекс физических упражнений для повышения либидо у мужчин

Ввиду физиологии и анатомического строения. на либидо у женщин и у мужчин воздействуют разные факторы. После 25 лет у представителей сильного пола происходит снижение сексуальной активности, из-за снижения уровня тестостерона. Основной причиной снижения либидо у мужчин, как и у представительниц прекрасного пола, являются нарушения гормонального фона.

Некоторые заболевания и прием препаратов также могут приводить к снижению полового влечения. Для увеличения физической активности стоит отказаться от пищи богатой углеводами, поскольку она снижает уровень мужских гормонов. Немаловажными причинами, которые приводят к снижению мужской половой функции, являются постоянные психоэмоциональные и физические перегрузки.

Снижение либидо у мужчин может происходить из-за чрезмерной сексуальной активности. Нередко причиной этого явления может быть поведение партнерши. В некоторых случаях она может пренебрежительно относиться или напротив, выявлять сильную настойчивость. На либидо может влиять атмосфера, которой человек был окружен в детстве.

Прежде, чем приступить к комплексу упражнений, стоит знать, что только регулярные занятия и дозированная физическая нагрузка способны принести желаемый результат.

Сексуальность, либидо, здоровье. Упражнения для развития чувственности Первый комплекс упражнений.

Занятия спортом обязательно должны в себя включать такие упражнения для повышения либидо:

  1. Приседания. Человек принимает положение стоя, ноги находятся на ширине плеч, а руки вдоль туловища. Далее осуществляет полуприседы. В процессе выполнения упражнения необходимо максимально сильно сжимать ягодицы. Затем осуществляет медленное расслабление и поднимается.
  2. Наклоны. Человек становится и держит ноги на ширине плеч. Затем выполняем наклоны вперед, и руками стараемся прикоснуться к полу. В процессе выполнения упражнения, ноги должны быть прямыми и не сгибаться в коленях. Это упражнение улучшает кровообращение и хорошо укрепляет мышцы спины.
  3. Вращения. Делаем полуприсед, вытягиваем перед собой руки, затем напрягаем мышцы ануса и делаем медленные вращения тазом из стороны в сторону. Вначале длительность тренировки составляет порядка одной минуты. Со временем продолжительность вращательных движений можно увеличить до нескольких минут.
  4. Вращающие движения тазом. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, а руки упираются в бока. Первый раз без подготовки можно сделать до 20 вращательных движений. Со временем их количество можно увеличить. Вращательные движения необходимо делать медленно, без излишней торопливости.
  5. Подъемы таза. Ложимся спиной на твердую поверхность располагаем руки вдоль туловища, ладонями вниз. При этом ноги согнуты в коленях и стопы плотно прижаты к полу. В таком положении необходимо постараться медленно и максимально высоко поднять таз, а затем медленно его опустить. При этом нужно следить за тем, чтобы ступни и лопатки не отрывались от поверхности.
  6. Поднимание ног. Становимся и стараемся ровно держать спину. При этом руки находятся вдоль туловища. Далее начинаем шагать и стараемся поднять колено на уровень грудной клетки.
  7. Напряжение мышц. Укладываются на спину, сгибают ноги в коленях, а ступнями упираются в пол. В этой позиции осуществляется чередование напряжения и расслабление мышц промежности.

Упражнения Кегеля

Универсальным способом поднятия мужского и женского либидо являются упражнения Кегеля. Их главная идея заключается в расслаблении и напряжении мышц промежности. Техника выполнения упражнения Кегеля:

  1. Идентифицировать мышцы тазового дна. Для этого необходимо во время акта мочеиспускания прервать сам процесс. Мышца, которая участвует в процессе, является лобково-копчиковой.
  2. После опорожнения мочевого пузыря ложатся на спину и сгибают ноги в коленях. При этом руки расположены вдоль туловища ладонями вниз. Осуществляют сжимание лобково-копчиковой мышцы в течение 5 секунд, а затем ее расслабляют в течение 5 секунд. Для высокой эффективности упражнения Кегеля необходимо делать по 10 раз в 3 подхода и при этом соблюдая перерывы 10 секунд.
  3. Это упражнение необходимо только мышцами тазового дна. Не нужно использовать мышцы ягодиц, бедер и живота. В процессе тренировок необходимо правильно дышать. Упражнения Кегеля считается выполненным неправильно, если происходит втягивание пупка, задержка дыхания и отталкивание мышц тазового дна вниз.

Влияние гормонов

Как повысить чувствительность у женщины? Большое значение в регуляции женской сексуальной функции имеют гормоны. При снижении в организме количества эстрогена, связанном с менопаузой и старением, многие женщины вынуждены столкнуться с изменениями в интимной сфере, например, такими, как недостаточное производство влагалищной смазки и сниженная чувствительность половых органов.

Помимо прочего, исследования показывают, что низкая концентрация тестостерона – мужского полового гормона – тоже вносит свою лепту. Это проявляется в уменьшении полового возбуждения, чувствительности гениталий и вызывает трудности в получении оргазма. Ученые до сих пор анализируют благоприятное влияние гормонов и прочих лекарственных средств, в том числе таких препаратов, как «Виагра», при лечении сексуальных проблем. Как развить чувствительность в интимной зоне, должна знать каждая женщина.

Фригидность

Под фригидностью подразумевается сексуальная холодность, проявляющаяся в сниженном половом влечении либо его полном отсутствии. Особенности терапии варьируются в зависимости от вызвавших ее причин:

  • насилие, перенесенное женщиной;
  • неправильное сексуальное воспитание;
  • неприязнь к партнеру;
  • неправильное поведение партнера;
  • болезненная интимная связь;
  • сбой гормональной системы;
  • имеющиеся гинекологические и физиологические болезни.

Если дело заключается в психологическом факторе, в таком случае можно справиться самостоятельно. Необходимо поговорить с партнером о своих проблемах, объяснить, что не устраивает в интимной жизни, чего хотелось бы избежать.

Женщине нужно изучить себя, собственные эрогенные зоны, что поможет ей направить действия мужчины. Не нужно стесняться своего тела.

Как повысить чувствительность в интимной зоне? Следует читать специализированную литературу, которая даст возможность исправить ошибки в воспитании в сексуальной сфере и избавиться от страхов.

Если не получается избавиться от проблемы самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалисту.

Упражнения и гимнастика для повышения либидо у женщин и мужчин: тренировки и упражнения Кегеля

Когда дело во фригидности физиологической, необходимы другие меры. При наличии гинекологического заболевания следует под присмотром врача пройти обследование и вылечиться.

При наступлении фригидности вследствие растяжения влагалищных мышц нужно выполнять некоторые упражнения, повышающие эластичность.

При интимной близости необходимо расслабляться полностью, чтобы предотвратить неприятные ощущения.

Когда причина кроется во влагалищной сухости, нужно прибегнуть к специальным смазкам, назначенным врачом. Для повышения чувственности и возбудимости также можно пролечиться мужскими гормонами, однако делать это следует только под контролем специалиста.

Как вернуть чувствительность в интимной зоне при помощи упражнений? Возможно ли это?

Выводы

Упражнения и гимнастика для повышения либидо у женщин и мужчин: тренировки и упражнения Кегеля

Для поддержания своего организма в тонусе, необходимо придерживаться элементарных правил:

  1. Ежедневно заниматься бегом или быстрой ходьбой. Для достижения эффекта, человеку в день необходимо преодолевать дистанцию не менее 3 километров.
  2. Заниматься упражнениями силового характера. Мужчинам рекомендовано заниматься тяжелой атлетикой. Поскольку происходит увеличение выработки тестостерона. Если у вас нет возможности посещать спортзал, то достаточно будет обычных отжиманий и приседаний.
  3. Соблюдать оптимальный режим сна и бодрствования.
  4. Избегать нервных и физических перенапряжений.
  5. Употреблять полезную для здоровья пищу и избегать чрезмерного употребления сладостей.
    Если при соблюдении вышеперечисленных рекомендаций повышение либидо не происходит, то стоит обратиться за помощью к врачу и психотерапевту.

Специальные упражнения

Если у женщины есть проблемы с оргазмом и возбуждением, с помощью ряда простых упражнений можно избавиться от них, разбудить собственную чувственность.

Их можно выполнять каждый день дома (кроме периода месячных) в виде простой зарядки, чтобы вскоре получить заметный результат. Перечислим некоторые из них.

  • Мигание. На вдохе сокращать мышцы влагалища и с выдохом расслаблять. При этом стараться не напрягать ягодичные мышцы и брюшной пресс. Такое упражнение делается в любом положении: стоя, сидя или лежа.
  • Удержание. Вагинальные мышцы сокращаются на пять секунд, при этом нужно ровно и спокойно дышать. Потом на выдохе расслабиться. Такое упражнение можно тоже делать в любой позе.
  • Выталкивание. Женщине при этом нужно тужиться, как во время родов, чтобы открывался сфинктер ануса и влагалища.

Мы рассказали, как вернуть чувствительность в интимной зоне.

Репродуктивное и психическое здоровье женщины во многом зависит от организации сексуальной жизни. Очень часто пациентки, особенно в старшем возрасте, жалуются, что влагалище стало нечувствительное. Если раньше для сильного возбуждения хватало нескольких прикосновений, то теперь даже полноценный половой акт не доставляет удовольствия.

Некоторые женщины страдают такой проблемой с самого начала сексуальной жизни. По статистическим данным регулярные оргазмы получают меньше половины всех женщин на планете. Рассмотрим, от чего же во влагалище нет чувствительности и как восстановить чувствительность влагалища.

Чувствительность

В первую очередь стоит понять, что влагалище женщины по определению не обладает особой чувствительностью. Внутри вагины практически нет нервных окончаний, оргазм, который получает женщина, связан со стимуляцией преддверия вагины, клитора, а также других эрогенных зон.

Существует мнение, что во влагалище находятся очень чувствительные точки А и G. Это своеобразные пучки нервных окончаний, которые располагаются на передней стороне вагины. При их стимуляции женщина получает сильное сексуальное удовольствие. На этом, пожалуй, чувствительность влагалища и ограничивается.

Если бы внутри вагинального отверстия было много нервных окончаний, естественные роды были бы невозможны, потому что при травмировании столь чувствительной зоны женщины бы получила болевой шок.

Так как влагалище малочувствительно, для получения оргазма женщине необходимо сначала очень сильно возбудиться, а также простимулировать эрогенные зоны. Так, если половой акт начнется сразу же, то никакого удовольствия женщина скорее всего не получит, именно потому что влагалище нечувствительно, а главные эрогенные зоны не были затронуты.

Рекомендации

Многих женщин беспокоит вопрос, как усилить чувствительность влагалище и сделать ощущения более яркими. Для этого попробуйте соблюдать следующие рекомендации:

  • Необходимо сходить к гинекологу, сдать анализы, пройти осмотр, чтобы убедиться в отсутствии воспалительного заболевания. Если патология обнаружена, сначала нужно полностью вылечиться.
  • Наладить отношения с партнером, поговорить с ним откровенно о своих желания и ощущениях. Зачастую мужчины недостаточно хороши в постели, потому что не могут догадаться, чего женщина хочет. Простой разговор поможет все исправить.
  • Если во влагалище недостаточно влажно, можно использовать лубриканты. Такие гели хорошо увлажняют слизистую и помогают сделать секс более чувственным.
  • Если во влагалище влажно, но хочется острых ощущений, можно попробовать стимулирующий лубрикант. Такой гель будет слегка пощипывать и согревать, усиливая возбуждение.
  • Перед вагинальным проникновением нужно обязательно хорошо возбудиться, поэтому не стоит избегать прелюдии. Если женщина тяжело возбуждается, она может попробовать перед сексом почитать эротический роман или посмотреть эротическое видео.
  • Сделать влагалище более чувствительным можно, используя сексуальные игрушки. Например, анальная пробка поможет сузить влагалище и усилить ощущения, как для женщины, так и для партнера.

У женщин старшего возраста отсутствие чувствительности часто связано со снижением тонуса тазового дна. В таком случае вернуть приятные ощущения помогут упражнения Кегеля. Также не лишним будет заняться йогой, фитнесом или плаванием, чтобы улучшить кровообращение во всем организме.

Физическая нагрузка снижает вероятность воспалительных заболеваний, делает тело подтянутым и сексуальным, благодаря чему увеличивается уверенность в себе. Кроме того, упражнения улучшают приток крови к половым органам, а значит и их чувствительность во время секса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал женской красоты