Как узнать по запястью тип телосложения

Типы телосложения у женщин: особенности набора веса и избавления от него

Есть 2 распространенные классификации, по которым все люди делятся на три типа:

    Первый способ разделения по особенностям строения тела разработал Уильям Шелдон, познакомивший мир со следующими понятиями: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.

    Употребление яблока, например, обеспечивает значительно меньше калорий, чем аналогичный объем чипов или шоколадный шоколад. Они также должны есть много бедных и богатых клетчаткой углеводов, таких как цельные зерна, овощи, фрукты и овощи, а не сладкие или обработанные пищевые продукты.

    Поскольку эндоморфы уже склонны хранить избыточные калории в виде жира, чрезвычайно низкая диета калорий уменьшает вашу способность похудеть, потому что ваше тело брошено в режим внимания и продолжает «держать» ваши жировые запасы. Диеты, которые требуют быстрой и легкой потери веса, могут работать в краткосрочной перспективе, но они, скорее всего, быстро вернут вес, как только они не смогут следовать плану и будут иметь больше жира и меньше мышц, чем когда они начнут.

    Вторую классификацию предложил Михаил Васильевич Черноруцкий. Она основывается на соотношении роста, веса и окружности грудной клетки и содержит 3 соматотипа: астеники, гиперстеники и нормостеники.

Эти понятия схожи между собой и практически идентичны. Первый вариант чаще используется для определения конституции у мужчин. Рассмотрим каждый тип подробнее.

Конечно, вы всегда должны помнить, что каждое тело в некотором роде и что эти советы не заменяют необходимость искать квалифицированного специалиста по питанию, чтобы лучше вас вести. А также с профессиональным руководством! Каждый может быть красивым и здоровым.

Это зависит только от вас и ваших привычек к еде и жизни! Нет рецепта для превращения процесса потери веса или увеличения веса в простую вещь, потому что для одного человека может быть легко для другого и наоборот. Однако, с этими советами, много силы воли и фокуса, ваша траектория может быть упрощена!

https://www.youtube.com/watch?v=4nuenwj5lio

По второй классификации все люди разделяются на:

    Астеников – длинные пальцы, тонкие кости и узкая, зачастую впалая грудная клетка. Этот соматотип можно увидеть на подиуме во время модных показов. Проблем со стройностью у таких «худышек» не бывает, а вот с набором недостающей мышечной массы для приобретения женственных округлостей дело обстоит труднее. Набрать вес астенику – сложная и практически невыполнимая задача, который решается пересмотром рациона и коренным изменением привычного образа жизни.

    Легкая атлетика — это морфотип великих спортсменов мужчин и женщин, или, скорее, жестких спортсменов, которые, хотя и очень мускулистые, удивительно легкие. Весь сундук утолщен: не только сундук, но и размер и особенно живот. Форма песочных часов, это означает, что это значит. Априори, мы можем думать, что у вас есть округлость, где это необходимо. Конечно, у вас есть женские формы, но проблема в том, что они чрезмерны.

    Женщины и мужчины, принадлежащие к монашескому монаху, намного больше, чем тяжелые. Дома, фунты хранятся в талии и животе. Монашеских женщин часто спрашивают, беременны ли они, потому что они имеют относительно тонкий силуэт, но хорошо отскочил живот. Эта щедрая талия контрастирует с нормальными или даже тощими конечностями.

    Гиперстеников – полная противоположность типу рассмотренному выше – коренастые люди с короткими руками и ногами и «плотным» телом. У мужчин и женщин с такой конституцией велик риск набора лишних килограммов и возникновения ожирения.

    Нормостеников – представители этого соматотипа наиболее атлетичны, и показатели веса у них близки к норме. Отличительные характеристики – средний рост и гармоничные пропорции. Однако при неправильном питании нормостеник может набрать лишние килограммы – стоит только позволить себе пищу богатую калориями и расслабиться – например, проводя отдых исключительно на диване перед телевизором.

    Как мы видели ранее, стволы деревьев имеют массивный силуэт и недостаточно нарисованы. Они не в размерах и имеют достаточно большие конечности. Так же, как в лесу много видов деревьев, существует несколько видов стволов деревьев. Древовидные стволы варьируются от мясистых до сильно ожирения.

    Аскетики показывают силуэт, который можно охарактеризовать как «зеленый силуэт фасоли». Они также становятся тощими, чаще всего потому, что они сократили свою диету из-за страха получить жир или отсутствие хронического аппетита. Или, реже, избыток энергетических затрат. В первом случае, когда они голодны, их аппетит быстро успокаивается. Просто потому, что наши органы, стремясь сохранить равновесие, знают, как адаптироваться к самым разнообразным ситуациям. Во втором случае ничто, кажется, не в состоянии успокоить их аппетит.

Как правило, труднее всех приходится астеникам и гиперстеникам. Первые не могут накопить мышечную массу, вторые – потерять набранные килограммы. Последние все чаще полнеют из-за неправильного питания и преобладания в рационе мучного, сладкого, жирного и пищи, в изобилии содержащей простые углеводы.

Как вы рассчитываете идеальный размер для вас? При удалении от 166 до 175 см 105 удаляется, а когда высота превышает 176 см, астеники могут безопасно удалить из результата 3-5 единиц. их противоположность — смело добавляя больше. Нормотензивный тип является промежуточным типом.

Его представители отличаются тонкой и пропорциональной фигурой. Привлекательным для мужского глаза могут быть не только слабые женщины. У женщин магнетизм также есть женщины с более пышными формами. Секрет не в окружности талии и бедер, а в их отношении.

Рубенс и Уорхол знали эту тайну и прославили женщин с такой красотой. Коэффициент 0, 7 характеризует женщину, способную родить здорового потомства, что означает, что эта женщина сексуально привлекательна для мужчин. Более примитивные люди из эпохи палеолита пытались найти универсальную формулу для фигуры! Женские тела, увековеченные в статуэтки, обнаруженные в то время, четко вписываются в круг, а вниз вниз руки и ноги образуют два равнобедренных треугольника. Пластические хирурги все еще используют теорию классических пропорций человеческого тела, разработанную гением Леонардо да Винчи, чтобы безупречно создать правильные пропорции.

Вот несколько советов для представителей каждого соматотипа:

    Неправильный рацион – главный враг астеников. Питаясь только сладким и высококалорийным, вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем, а не набрать желанную мышечную массу. Лучше есть часто и небольшими порциями, не забывать о том, что движение – это жизнь и выбирать только натуральные продукты.

    Гиперстеники должны контролировать калорийность каждого блюда – идеальным будет сбалансированное питание, где предпочтение отдается овощам, фруктам и нежирным источникам белка – курятине, крольчатине, морепродуктам, рыбе и т.д.

    Нормостеники тоже должны контролировать свой вес и придерживаться здорового рациона. Запрещается переедать, налегать на вредный фастфуд и другую высококалорийную пищу и забывать об умеренной физической активности – можно выбрать стретчинг или йогу.

Существует несколько систем градации вида женского тела. Наиболее распространен очень простой и понятный способ определения формы тела:

  • астенический (или гипостенический);
  • нормостенический;
  • гиперстенический.

Если вам кажется, что знать свой типаж тела не особо важно, поспорим. Определенные виды фигуры отличаются разными проблемными зонами, над которыми можно «попотеть» в спортивном зале, изменить питание, ритм жизни и подобрать оптимальную одежду.

Типы телосложения у женщин: особенности набора веса и избавления от него

  • По общепринятому мнению это те самые счастливые обладательницы стройных и худеньких фигур. По мнению других дам, эти женщины- ведьмы, которые много кушают и практически не полнеют. Отметим, что здесь две стороны одной медали. В молодости астентические дамочки стройняшки, а вот с возрастом жирок все же откладывается в самых несимпатичных местах: на спине и талии, что формирует неаккуратный и непропорциональный образ.
  • В вопросе поддержания хорошей физической формы таким женщинам проще, ведь липиды у них скапливаются медленно. Из минусов отметим, что хоть эти девушки жилистые, худые и энергичные, но у нетренированных барышень нижайший уровень выносливости и силовых показателей.
  • Развитие мускулатуры превращается для эктоморфов в сплошную пытку. Так как процессы роста замедленны не только у жира, но и у мускулов. Именно поэтому придать спортивный подкачанный вид силуэту очень сложно.
  • Внешний вид таких дам не особо популярен среди мужчин, потому что они угловаты, лишены приятных округлостей и смахивают на подростков. Любая модель на показе- яркий пример данного типа телосложения.
  • Укороченная «верхняя» часть туловища и длинные конечности, создают иллюзию «ноги от ушей». Слабо развитая липидная ткань, зачастую, отражается на размере бюста, а иногда вызывает ее отсутствие.
  • Узкие плечи и грудная клетка, узкие стопы и кисти и узкая талия! Индекс Соловьева, который помогает определить по запястью тип фигуры, меньше 15.
  • Что касается тренировок, таким дамам проще, так как практически никогда им не приходится бороться с лишним весом. Женщина ectomorph может сразу приступить к силовым тренировкам в виде сплита, избегая аэробных аналогов.
  • После достижения желанных результатов обязательно следует пройти малоприятную, но эффективную процедуру «сушки».
  • При возможном похудении у данных барышень сначала начинают «уходить» мышцы, поэтому ограничение калорий не поможет при коррекции фигуры. Панацея- специальная диета и силовой тренинг.

Как узнать по запястью тип телосложения

Виды телосложения у женщин определяются на основе генетически сформированного соматотипа (совокупности свойств и особенностей организма, заложенных еще при рождении).

Если фигура (под термином понимаются очертания тела) может изменяться под воздействием внешних факторов и образа жизни, то соматотип – величина постоянная, на базе которой как раз и закладывается облик фигуры. Поэтому эти понятия не равнозначны и существенно отличаются в корне.

Наиболее распространенной является классификация женского телосложения, применяемая в российской медицинской практике, по 3 типам:

  • астенический (худощавый);
  • нормостенический (пропорциональный);
  • гиперстенический (ширококостный).
Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить
3 основных вида телосложения женщин по У.Шелдону

Типологий телосложения женского тела в литературе встречается довольно много, а в их основу заложены различные классификационные признаки. В действительности большинство из них имеют схожие черты, и одни понятия зачастую являются синонимами других.

Создатель теории Классификационный признак Тип телосложения
В. Н. Шевкуненко По анатомическим особенностям (путем измерения отдельных частей тела и пропорций их соотношения).
  • Брахиоморфный;
  • мезоморфный;
  • долихоморфный.
Э. Кречмер С учетом психо-эмоциональных особенностей и телосложения.
  • Атлетик;
  • астеник;
  • пикник;
  • диспластический.
У. Шелдон По морфологическим признакам (визуальная оценка типа телосложения).
  • Мезоморф;
  • эктоморф;
  • эндоморф.
М. В. Черноруцкий По особенностям строения костной системы и мышечной ткани.
  • Нормостенический;
  • гиперстенический;
  • астенический.
В. П. Петленко По особенностям строения костной системы и мышечной ткани (более расширенная трактовка).
  • Нормостенический;
  • гиперстенический;
  • астенический;
  • атлетический;
  • грациальный.
К. Сиго По превалирующей системе органов с выраженными доминантными признаками (дыхания, пищеварения, нервной, мускульно-мышечной).
  • Мышечный;
  • церебральный;
  • респираторный;
  • дигестивный.
И. Б. Галант По сложению тела с учетом уровня развития мышечной ткани и жировой прослойки, основных пропорций.
  • Мегалосомное;
  • лептосомное;
  • мезосомное.

Чтобы определить тип своего телосложения (согласно основной классификации), достаточно измерить обхват запястья в самом тонком месте. Полученная величина является характеристикой толщины костных тканей, на основе которой построена данная типология. При этом показатели измерений у женщин и мужчин будут отличаться.

Трактовка измерений:

  • Нормостеники – в пределах 15 – 17 см (и 18 – 20 см у мужчин).
  • Астеники – менее 15 см (и 18 см у мужчин).
  • Гиперстеники – свыше 17 см (и 20 см у мужчин).

Это самый легкий, но и самый неточный способ установления своего соматотипа. На практике существует несколько десятков формул определения принадлежности женщины к тому или иному виду телосложения (в том числе и онлайн-калькуляторы). Большинство из них берет в расчет пропорции роста и массы.

Так М. В. Черноруцкий предлагает осуществлять классификацию телосложения исходя из веса, роста и охвата грудной клетки по формуле Пинье.

Индекс Пинье = Рост – (вес охват грудной клетки)

Для расчета используют измерения в сантиметрах и килограммах. Полученное число имеет следующую трактовку:

  • для астеников – более 30;
  • для нормостеников – от 10 до 30 (включительно);
  • для гиперстеников – меньше 10.

Так, если вес женщины равен 50 кг при росте 170 см и окружности груди 90 см, показатель составит:

  • ИП = 170 – (50 90) = 30

Соответственно она принадлежит к нормостеническому типу.

Виды телосложения у женщин, отличающихся хрупкостью и стройностью, относят к астеническому типу, который объединяет под своим названием синонимичные понятия: эктоморфы, гипостеники. Сюда же входит и грациальное телосложение. Таких женщин зачастую называют тонкокостными.

Для них характерны следующие особенности тела:

  • слабо развитая мышечная масса;
  • высокий рост (не обязательно);
  • удлиненные и чаще всего холодные конечности;
  • небольшой размер груди;
  • тонкие и слегка вытянутые черты лица;
  • тонкая кожа и волосы;
  • неширокие плечи.

Небольшая масса тела женщин астенического телосложения связана с ускоренным метаболизмом. Отсюда возникают симптомы холодных конечностей, любовь к сладкому и потребность в сложных углеводах.

Тип телосложения влияет на особенности характера женщины. Эктоморфы отличаются:

  • обидчивостью и скрытностью;
  • утомляемостью и повышенным чувством тревоги;
  • ранимостью и неуверенностью;
  • склонностью к депрессиям.

Гипостеники – люди со слабо развитой мускулатурой, имеющие предрасположенность к частым заболеваниям:

  • простудным инфекциям (нередко с осложнениями);
  • болезням органов дыхания и пищеварения;
  • заболеваниям сердца, гипотонии и неврозам.

Полная противоположность астеническому типу. Женщины-гиперстеники отличаются крупными формами тела, из-за чего этот соматотип еще называют пикником, ширококостным или эндоморфным.

Особенности и внешние признаки эндоморфов:

  • невысокий или средний рост;
  • склонность к полноте;
  • широкая талия, бедра и обхват груди;
  • женственные округлые формы и наличие животика;
  • большой размер груди;
  • выносливость.

Частой проблемой гиперстеников является борьба с лишним весом. Обмен веществ у женщин замедлен, вес легко набрать и сложно сбросить. Поэтому в рационе питания рекомендуется отдавать предпочтение белковой пище.

Отличительные черты характера:

  • доброта и склонность все прощать;
  • долготерпение и флегматизм;
  • открытость и неконфликтность.

Людей с подобными качествами зачастую называют человеком с широкой душой и большим сердцем. Они остаются внешне спокойными даже в стрессовых ситуациях, а медлительность является неотъемлемой чертой характера. Эндоморфы характеризуются физической и эмоциональной выносливостью. Наличие излишних жировых отложений дает дополнительную нагрузку на организм.

Среди болезней этого типа телосложения преобладают:

  • заболевания эндокринной системы, ожирение;
  • заболевания органов дыхания и печени;
  • заболевания сердца и гипертония.

Нормостенический соматотип занимает срединное положение между двумя предыдущими крайностями в типологии женского тела. Он отличается гармоничностью пропорций и хорошо развитыми мышцами.

Отличительные черты мезоморфов:

  • средний рост (чаще всего);
  • выраженная талия;
  • ширина плеч примерно равна бедрам или чуть больше;
  • подтянутый внешний вид и упругая кожа;
  • нормальный обмен веществ;
  • правильное соотношение частей тела.

Женщинам с мезоморфным телосложением легко набрать вес, а затем сбросить его. Они уверенны в себе и своей внешности, и оттого зачастую чрезмерно самолюбивы.

Среди особенностей характера превалируют:

  • целеустремленность и лидерские качества;
  • активность и порывистость;
  • быстрота реакции и решительность.

Нормостеники менее подвержены заболеваниям, среди которых чаще всего встречаются:

  • болезни дыхательной системы и пищеварительного тракта;
  • простудные заболевания;
  • болезни опорно-двигательного аппарата и гипертония.

Соотносится с нормостеническим типом, являясь его частью согласно некоторым теориям.

Среди женщин встречается нечасто и отличается:

  • ростом выше среднего;
  • удлиненными конечностями;
  • хорошо развитой мышечной массой;
  • узкими бедрами и широкой грудиной;
  • массивным костным скелетом;
  • выносливостью и подтянутостью.

Женщины атлетического соматотипа выглядят крупными, но не полными. Черты лица отличаются резкостью и угловатостью.

Они имеют волевой и решительный характер, уверенны в себе и придерживаются активной жизненной позиции. Обычно таких людей называют богатырями.

Согласно теории К. Сиго к данному типу телосложения можно отнести женщин, профессии которых связаны с мыслительной деятельностью: ученые, философы, преподаватели, аналитики, юристы, экономисты.

Для них характерно:

  • склонность к худобе;
  • невысокий рост;
  • слабо развитая мышечная масса;
  • большой размер головы по отношению к телу;
  • узкие бедра и плечи;
  • высокий лоб и мелкие черты лица.

Люди такого телосложения отличаются раздражительностью и молчаливостью, наличием сопутствующих неврозов и болезней сердца.

Женщины респираторного телосложения отличаются широким верхом и узким низом. Чаще всего такой типаж встречается у спортсменов (атлетов, пловцов, бегунов).

Как узнать по запястью тип телосложения

Отличительные черты респираторного соматотипа:

  • рост выше среднего;
  • большая окружность грудной клетки и развитость дыхательной системы;
  • выраженная талия и узкий таз;
  • широкие плечи;
  • удлиненная грудина и конечности;
  • крупные черты лица, связанные с дыхательными нагрузками (нос, щеки).

Гиперстеническая конституция туловища- эндоморфы

  • Эндоморфы (люди с гиперстеническим типом)- это именно те особы, которых с любовью воспевали в своих работах скульпторы и художники. «Венера Милосская» Боттичелли, «Даная» Тициана, современные иконы красоты Софи Лорен, Мерилин Монро, Бейонсе и другие дамочки «в теле» являются ярким олицетворением этого вида «телоустройства». Пышные барышни славятся женственностью и чувственностью.
  • Такие девушки оправдывают свой лишний вес наследственностью, тем, что хорошего человека должно быть много и тем, что мужчины не бросаются на кости, но существует принципиальное различие. От рождения жировой ткани у эндоморфов больше, чем мышечной, но это не означает, что такие дамы обречены на вечную полноту. Такой вариации прекрасного пола следует лишь уделять больше времени и усилий для приведения фигуры в норму. Только лень не дает таким девушкам быть подкачанными и упругими.
  • Преобладают поперечные размеры над продольными (ноги и руки коротковаты). Грудная клетка широкая, такая же талия, массивные бедра, крупные суставы, стопы и кисти.
  • Индекс Соловьева больше 17 позиции.
  • Масса жиров преобладает над мышечной.
  • Сочетание женственных округлостей и хорошего тонуса мышц придаст натренированным дамам эндоморфам соблазнительный и волнующий образ.
  • Но если такая барышня вдруг решит похудеть и превратиться в иссушенную воблу, ей придется приложить титанические усилия, которые вряд ли увенчаются успехом.
  • Даже если похудение удастся, то внешность девушки окажется болезненной и непропорциональной. У таких особей мышцы растут прекрасно, но их сложно разглядеть под плотным слоем жира, который нужно первым делом сжигать. Последнее проблематично, так как обменные процессы в данном виде значительно уступают в скорости двум предыдущим.
  • Запасенный жирок уходит с трудом, а для тренировок советуем выбирать интенсивные кардио тренировки со средней нагрузкой и сменить питание на низкоуглеводное. Помните, что срывы и расслабления приведут к моментальному возврату потерянных кило.

Вы узнали основные женские типы телосложения, мы описали их особенности, преимущества и недостатки. Как вы успели заметить, не существует «плохого» или «хорошего» телосложения, у каждого есть своя изюминка. Но отметим, существует общая особенность для всех- красота и женское здоровье напрямую зависит от регулярности посещения ею спортивного зала.

Запомните, какой бы ни был по типажу ваш силуэт, только правильное питание и усиленные физкультурные нагрузки позволят сохранить женскую привлекательность надолго.

Как разные типы телосложения влияют на наше здоровье

Ваша цель достигнута, и вы нашли гармоничный силуэт. Это зависит не только от количества вашего веса, но и от пропорций вашего тела, типа тела. Простые учетные записи помогут вам точно определить, какие параметры являются ссылкой только для вас. А более высокие женщины будут выглядеть просто тощими. Поэтому критикуйте эти три печально известных фигуры и выровняйте их со своим ростом и конструкцией.

В противном случае, похоже, ваше тело собрано из идеальных, но разнообразных и непоследовательных деталей. Чем тоньше талия, тем более соблазнительны женские формы. Переход на пол 60 см не является обязательным. Ссылка представляет собой соотношение между окружностью талии и окружностью груди, равной 0.

    Проблемы со здоровьем наиболее часто встречающиеся у астеников – слабое пищеварение, гастриты и колиты, гипотония и заболевания дыхательной системы.

    Гиперстеники нередко страдают сахарным диабетом, атеросклерозом и нарушением метаболизма. Самый главный враг для них – ожирение.

    Нормостеникам следует обратить особое внимание на работу органов пищеварения. Среди возможных рисков – гастрит с повышенной кислотностью и другие функциональные расстройства ЖКТ.

    Разрушенная талия — явный признак набирания веса и сохранения нездорового образа жизни. Как решить проблему «опечатки»? Известны три типа тела: нормальные, астенические и стенные. Последние два типа более широко известны как «узкие» и «широкие» костные конструкции. Измерьте окружность запястья и узнайте, что такое ваш дизайн. В случае представителей астрономического типа будет получена цифра менее 17 см, а для тех, у кого трафарет — больше первого, они всегда будут выглядеть более изысканными и хрупкими, чем последние, которые даже после изнурительной диеты и обучения не будут они получают талию и вес птицы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал женской красоты