Висцеральный жир питание

При каких условиях он разрастается

Существует несколько основополагающих факторов, при которых этот вид жира разрастается:

  1. Хронический стресс приводит к тому, что и у мужчин, и у женщин может накапливаться такой вид жира.
    Это связано с выработкой при стрессе такого гормона, как кортизол. В стрессе организм «думает», что его ждет голод и соответственно начинает делать запасы.
  2. Накоплению такого вида жира способствует обильное питание, то есть банальное переедание.
  3. Наследственный фактор также имеет значение.
    Если у вас есть предрасположенность к диабету или гипертонии.

Хронический стресс и переедание вообще являются взаимосвязанными причинами, так как при стрессе, некоторые люди очень склонны переедать.

Почему появляется висцеральный жир

Прежде всего, его может обуславливать физиологичное старение организма. Мышечная масса снижается, жировой процент, наоборот, растет. Калории уже сжигаются не так быстро, а вот жир откладывается значительно быстрее. Для женщин, как уже говорилось, опасен климактерический период – жир появляется в нежелательных местах из-за гормональной перестройки.

Также вы в категории риска, если:

  • В вашем рационе много жирной и сладкой пищи;
  • Вы физически не самый активный человек;
  • У вас есть проблема – хронический недосып;
  • Вы находитесь под психологическим прессингом – это доказано учеными, угнетенные различными обстоятельствами люди в большей мере склонны к накоплению лишнего жира.

Висцеральный жир питание

Но даже если вы молоды и стали серьезно поправляться, обязательно проверьте свое здоровье: сдайте развернутые анализы. Да, возможно вам слегка за 30 и вы просто набрали за зиму лишние кило, которые спокойно уйдут вместе с урегулированием питания. Но многие недуги понижают свой возрастной ценз, потому устраните тревожные подозрения – просто пройдите самое стандартное обследование.

♦ НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ – генетическая предрасположенность и передача телосложения от родителей до ребёнка вполне возможна, если родители имеют излишек жировых отложений;

♦ МАЛАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – привычка при наличии свободного времени поваляться на диване, в конце концов может вылезти боком. Любителям помять диван жировые отложения на боках будут появляться в ускоренном темпе.

♦ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – частое питание с наличием кондитерских изделий, излишка сахара, повышенного употребление жиров и мучного способствует накопление жировых отложений.

♦ АЛКОГОЛЬ – излишек употребления алкоголя станет причиной сбоя работы гормональной системы, что станет одной из основных причин накопления жира в брюшной полости.

♦ СТРЕСС И ДЕФИЦИТ СНА – когда организм чувствует эмоциональную напряжённость, часто защитная реакция проявляется в поедании большого количества еды, а при наличии частого недосыпания, активируется работа гормона Кортизола, провоцирующего аппетит, заставляя поедать больше обычного. В итоге излишек энергии откладывается не только под кожу, но и возле органов.

Как убрать внутренние жиры изменение питания

Ожирение внутренних органов сопровождается признаками ухудшением их функции. Жировая ткань откладывается снаружи и внутри сердца, печени, поджелудочной железы, страдает выделительная активность почек и кишечнике. Висцеральный жир приводит к обменным нарушениям – сахарному диабету, атеросклерозу, становится причиной нарушений гормонального фона у мужчин и женщин.

Отложения жира внутри организма человека выглядят в виде скопления долек, имеющих различные размеры и формы. Они внутри содержат адипоциты, а сверху покрыты волокнами соединительной ткани. Внутри этих перегородок проходят сосуды кровеносной и лимфатической системы, охватывающие дольку наподобие петли.

При увеличении жировой прослойки каждая клетка приобретает больший объем, у детей и иногда молодых людей адипоциты имеют возможность дополнительно и делиться. Ожирение по висцеральному типу характеризуется накоплением жира как вокруг внешней капсулы органа, так внутри его ткани.

Висцеральный жир питание

На первый план при ожирении внутренних органов выходят обменные нарушения, которые объединяют под названием метаболического синдрома:

  • повышенное артериальное давление;
  • преддиабет или сахарный диабет 2 типа – частое и обильное мочеиспускание, жажда, повышенный аппетит;
  • быстрое прогрессирование атеросклероза – боль в сердце, головная, головокружение, зябкость конечностей, болезненность ног при ходьбе.

Практически у всех пациентов нарушается работа сердца:

  • тахикардия – частое сердцебиение;
  • боли за грудиной и в левой половине грудной клетки;
  • отеки на ногах;
  • затрудненное дыхание при небольшой физической нагрузке;
  • тяжесть в правом подреберье из-за застоя крови.

Высокое стояние диафрагмы из-за скопления жира в брюшной полости приводит к:

  • снижению вентиляции легких;
  • повышению давления в системе легочных артерий;
  • сердечной недостаточности по правожелудочковому типу с тяжелой одышкой.

Пациенты нередко отмечают дневную сонливость, у них обнаруживают синдром ночных апноэ. Это состояние характеризуется периодами прекращения дыхания, недостаточным насыщением крови кислородом. В результате не только отсутствует ощущение полноценного отдыха, но и страдает работа головного мозга, в повышенном количестве выбрасываются в кровь гормоны стресса.

Типичным для ожирения почек является развитие мочекаменной болезни и присоединение инфекции мочевыводящих путей – пиелонефрита, уретрита, пиелита, цистита. Они проявляются болезненностью при мочеиспускании, внизу живота, в поясничной области, приступами почечной колики

В печеночной ткани отложения жира приводят к дистрофии органа, это означает, что уменьшается объем функционирующих клеток с такой симптоматикой:

  • болезненность или дискомфорт в правом подреберье;
  • тошнота;
  • общая слабость;
  • появление коричневатых пятен на коже.

Похожий механизм развития стеатоза поджелудочной железы, ожирение этого органа вызывает:

  • боль под мечевидным отростком грудины, отдающую в спину, она сильнее становится после приема обильной, жирной, острой пищи;
  • тошноту;
  • вздутие и урчание в животе;
  • неустойчивый стул – чередование запора и поноса.
стеатоз поджелудочной железы рисунок
Стеатоз поджелудочной железы

Главное правило питания при висцеральном ожирении у мужчин и женщин – это низкая калорийность. Без ее ограничения не помогает ни физическая нагрузка, ни медикаменты.

Принципы построения рациона:

  • должна быть рассчитана индивидуальная энергетическая ценность рациона, чаще для женщин нужно 1200-1400 ккал в сутки, а мужчинам на 200 больше;
  • жиры занимают до 30% из них половина растительные, что означает – допустимо есть только куриную, индюшиную грудку без кожи, отварной судак, минтай, редко – постную говяжью вырезку;
  • источником белка, помимо мясных и рыбных блюд, является нежирный творог (2-5%), кисломолочные напитки 1%, тофу и другие соевые продукты;
  • углеводы поступают из овощей, несладких ягод, фруктов, бобовых, перловой, овсяной и гречневой круп, разрешено немного хлеба с отрубями;
  • солить рекомендуется уже готовые блюда, в них нельзя добавлять усилители вкуса, для придания вкусовых оттенков используют травы и лимонный сок;
  • жидкость в количестве 1,5-2 литров, полезен зеленый чай – 3 порции в день за 20 минут до основных приемов пищи (этот прием помогает сжигать дополнительно до 85 ккал в день);
  • алкоголь, сахар и белая мука, консервы, покупные соки и соусы при висцеральном ожирении под запретом, если повышен сахар в крови, то резко ограничивают виноград, мед, сухофрукты.

Как убрать висцеральный жир?

Избавиться от внутренних жиров можно, если внести коррективы в свое питание. Для этого потребуется разработать особый рацион. Лучше всего обратиться к диетологу, но это вполне можно сделать и самостоятельно. В первую очередь из своего рациона следует исключить следующее:

  • жареное,
  • жирное,
  • выпечку,
  • сладости,
  • консервы,
  • фаст-фуд,
  • газированные напитки.

Обязательно включите в свой рацион такие продукты:

  • орехи,
  • авокадо,
  • оливковое масло,
  • яичный желток,
  • молоко,
  • ягоды,
  • бобовые.

В них много белка, за счет которых вы сможете сбалансировать качество и количество потребляемых жиров и углеводов, что приведет к сокращению внутреннего жира.

Не стоит морить себя голодом — это не поможет избавиться от висцерального жира. Ведь диета – стресс для организма, впоследствии вы наберете еще больше килограмм. Благодаря вышеописанным рекомендациям вы сможете сбалансировать свое питание. В итоге организм будет получать необходимые микроэлементы и полезные вещества, а значит, процесс похудения будет проходить естественно.

Чтобы поддерживать свой вес в норме и не допустить наращивания висцерального жира, необходимо приобрести несколько полезных пищевых привычек.

Строгая диета – это всегда стресс для организма, поэтому для надежного и быстрого избавления от жировых отложений показано придерживаться основных принципов правильного питания. Перед тем как убрать внутренний жир с органов, положено обратиться к диетологу – проблема имеет внутренний характер.

Висцеральный жир питание

Цель – нормализовать метаболизм, контролировать гормональный фон. Вот основные принципы питания для избавления от висцерального жира:

  1. Убрать из суточного меню вредные продукты, содержащие жиры, легкие углеводы, холестерин.
  2. Обеспечить запас протеинов и белков в качестве «строителей» мышечной массы, для исключения образования жира в подкожном слое.
  3. Употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета, выведения свободных радикалов, защиты от внешних провоцирующих факторов.
  4. Из разрешенных при абдоминальном жире продуктов стоит выделить отварную птицу и рыбу постных сортов, молочную продукцию и овощи. Подходят несладкие фрукты, зеленый чай.
  5. При решении вопроса, как избавиться от внутреннего жира в организме, убрать из меню мучное, сладкое, жирное, алкоголь, газированные напитки.

Научный метод вычислением характерен измерением объема талии – у женщин он не должен превышать 75 см, у мужчин – не более 95. Если этот объем больше, это свидетельствует что образовался внутренний жир и появляется ожирение.

Как быстро убрать висцеральный жир с живота? Если вам не удалось убрать внутренний жир с живота в домашних условиях, то скорее всего вы совершали, такие ошибки.

Норма висцерального жира

Здоровое соотношение жировых отложений подкожного вида к внутренним сопоставляется примерно как 90% к 10%. Норма висцерального жира составляет 10% от общей массы всей жировой прослойки в организме. Нормальные показатели абдоминального вида жира для мужчин и девушек немного отличаются. Диагностировать процент внутреннего ожирения можно несколькими способами:

  • методикой ядерного магнитного резонанса или компьютерной томографии;
  • калипером – устройством, измеряющим толщину жировых складок;
  • определив объем талии в сантиметрах измерительной лентой;
  • рассчитав коэффициент пропорционального соотношения обхвата талии к окружности бедер;
  • обратившись к врачу для тщательной диагностики.

Женщины менее предрасположены к образованию жировой прослойки внутри брюшной полости, нежели мужчины. Особенно повезло обладательницам грушевидного телосложения, с тонкой талией и пышными бедрами – они практически не склонны к образованию внутренних жировых отложений.

При измерении талии критическим показателем для девушек считается 88 см, значение ниже этой цифры – норма внутреннего жира в организме женщины, а выше – уже избыток.

Хотя мужчины меньше склонны к образованию целлюлита, чем девушки, они больше предрасположены к накоплению внутренней жировой прослойки. Мужские гормоны перестают бороться с жировой прослойкой, и органы брюшной полости обрастают ею. Норма висцерального жира у мужчин – это обхват талии не больше 94 см. Превосходящие эту норму показатели свидетельствуют об ожирении и серьезных проблемах со здоровьем.

Внешние проявления ожирения очевидны, а внутри жир висцеральный представляет емкие отложения, которые растягивают кожу, приводят к потере эластичности. Если своевременно не лечиться, проблема будет только возрастать, живот выпирать и обвисать.

Чтобы вернуть желанные кубики, требуется обратиться к лечащему врачу.

Понять сколько у вас в организме в наличии есть висцерального жира можно, если просто взглянуть на свое тело критическим взглядом. Чем более округло вы выглядите, тем его больше. Это также значит, что у вас большая вероятность заболеть определенными болезнями. Можно также измерить себя при помощи сантимеровой ленты. Для этого нужно встать, расслабиться и измерить себе талию при помощи ленты.

Только необходимо быть честным с самим собой при этой процедуре. Не втягивайте живот, чтобы результат был правдивым. Затем полученные данные можно сверить с общепринятыми медицинскими нормами.

Для женщин считается нормальным, если объем талии составляет до 89 см. Для мужчин эта цифра чуть больше — до 101 см. Для женщин имеет также значение, к какому типу фигуры они относятся. Например, если у женщин тип фигуры груша, то висцеральный жир больше откладывается на бедрах и ягодицах.

Жировые отложения на бедрах у женщин играют даже положительную роль. Так как жировая прослойка в этом месте способствует выработке определенного гормона, который защищает сердце.

Если вам нужно узнать более точно, сколько жира такого рода находится в вашем теле, то вам необходимо делать МРТ внутренних органов или компьютерную томографию. Именно эти процедуры ответят точно на вопрос о том, где конкретно находится у вас этот вид жира, в каком количестве он содержится, а также насколько он опасен для вашего здоровья.

Врачи говорят о том, что норма такого жира в теле составляет 10-15%.

Наличие внутреннего жира в количестве не превышающего более 10-15 % от общего количества жировой массы, считается нормальным показателем. Наличие излишка висцерального жира можно определить измерением талии.

Среди мужского населения норма колеблется в диапазоне 94-101 см., а у женщин норма установлена в диапазоне 88-90 см.

В последнее время в продаже появились специальные весы в параметры которых вносятся все необходимые данные, если показатели в пределах 1-12 единиц, наличие абдоминального жира считается нормальным, более 13 излишним и чем выше показатель, тем хуже для общего состояния здоровья.

Висцеральный жир у мужчин

Висцеральное ожирение имеет специфические опасные последствия у мужчин:

  • слабая эрекция, нею страдают около 85% пациентов;
  • низкое половое влечение;
  • уменьшение яичек в размерах.

Одна из причин сексуальной дисфункции – это превращение мужского полового гормона под действием фермента ароматазы в женские эстрогены. Активность этого процесса гораздо выше именно в висцеральной жировой ткани по сравнению с обычной.

Висцеральный жир питание

Возникает недостаток тестостерона даже при его нормальном образовании в яичках, а при возрастном снижении гормональной активности дефицит становится значительным.

В результате низкого уровня мужского стероида:

  • уменьшается переносимость физической нагрузке;
  • быстро прогрессирует атеросклероз;
  • появляются приливы жара, потливость, сердцебиение;
  • возникают сердечные боли;
  • меняется психоэмоциональный фон: депрессия, раздражительность, тревожность;
  • снижается способность к умственной деятельности, творчеству;
  • нарушается сон;
  • увеличиваются молочные железы (гинекомастия);
  • учащается и затрудняется мочеиспускание.

У женщин центральное ожирение нередко возникает уже на фоне гормонального сбоя. Характерными признаками нарушений бывают:

  • раннее половое созревание (если избыток веса был уже в подростковом возрасте);
  • ановуляторные циклы (яйцеклетка не выходит из фолликула и не наступает зачатие);
  • повышается уровень мужских половых гормонов и развивается синдром поликистозных яичников;
  • цикл не ритмичный;
  • на коже есть угревая сыпь, усиленный рост волос на конечностях и выпадение их на голове;
  • сложности при лечении бесплодия гормонами и стимуляторами овуляции;
  • повышаются эстрогены (в них превращается тестостерон), что приводит к чрезмерному разрастанию внутреннего слоя матки (кровотечения, гиперплазия и риск рака);
  • отмечается большая частота обнаружения новообразований в яичниках и молочных железах.

Если беременность наступила, то при висцеральном ожирении она сопровождается:

  • токсикозом, особенно часто на поздних сроках, с нарушением работы почек и печени;
  • повышенным давлением крови;
  • склонностью к тромбозу сосудов;
  • отеками и появлением белка, эритроцитов, цилиндров в моче;
  • угрозой прерывания на раннем сроке;
  • преждевременными родами;
  • слабостью родовой деятельности;
  • аномалиями развития ребенка из-за кислородного голодания;
  • родовой травмой плода;
  • гестационным диабетом (без ожирения бывает в 1-2%, а при избытке веса – в 18% случаев).

Мужчины больше склонны к висцеральному жиру. Он откладывается раньше, чем подкожный, и при похудении он уходит тоже раньше. Если мужчина при нормальной комплекции имеет большой живот – это признак висцерального ожирения. Причиной могут быть  эндокринные патологии, характеризующиеся гиперфункцией коры надпочечников.

Так называемый «пивной живот» у мужчин – это тоже накопление висцерального жира.

Если у человека нет нарушений на уровне эндокринной системы, то висцеральный жир будет уходить вместе с подкожным.

Перед тем как начать борьбу с нависающими жировыми валиками на талии, нужно определить причину их появления. Причин может быть несколько:

  • Сидячая работа и малоподвижный жизненный уклад.
  • Генетическая расположенность.
  • Нездоровая диета.
  • Стресс и недосыпание.
  • Гормональный сбой.

В зависимости от того, что вызвало закладывание жировых складок на талии, решается и то, как избавиться от проблемы. Во многих случаях нужно сделать три шага на пути к успеху: откорректировать свой стиль жизни, перейти на правильное питание и заняться спортом.

Перед тем как бороться с выпирающим животом, нужно пересмотреть свой образ жизни. Из списка своих привычек нужно вычеркнуть те, которые приводят к жировым отложениям и выработать новые правила, а именно:Научиться высыпаться. Современный темп жизни не оставляет нам шансов на нормальный сон. Если прибавить к недосыпанию стресс на работе, неурядицы в семье, то появление висцерального жира не заставит себя ждать. Поэтому нужно приучить организм ложиться спать намного раньше привычного. Чем раньше, тем лучше.

Больше ходить пешком. Все мы привыкли к рутине – работа-дом-работа. Причем, чтобы добраться от пункта А до пункта В, мы выбираем самый комфортный вид транспорта. Если живот уже отвечает складками на наше стремление окружить себя уютом, то пора «учиться» ходить пешком. Это может быть одна автобусная остановка, пройденная пешим ходом после работы или вечерняя прогулка.Главное правило — больше двигаться на свежем воздухе.

Делать мини-тренировки на рабочем месте. Если работа связана с постоянным сидением в офисном кресле, то каждый час необходимо устраивать небольшие разминки. Упражнения могут быть любыми, даже самые простые наклоны корпуса станут профилактикой многих проблем со здоровьем, в том числе и с накоплением внутреннего жира.

Сделать спорт частью своей жизни. Существует много методик сжечь жир на талии с его помощью: силовые упражнения на пресс, халахуп, дыхательные практики (например – «вакуум» живота), подвижные игры.

Еще один важный момент – правильный и здоровый рацион

При этом важно знать, какие продукты употреблять в пищу, а от каких лучше отказаться навсегда.

Опасность висцерального жира

Первые признаки дискомфорта от излишка висцерального жира, начинают давать о себе знать, когда появляются трудности с дыханием. Эти симптомы ели заметны, но они о себе дают знать. Любая физическая активность усиливает потоотделение, хотя ранее те же нагрузки не давали такого эффекта. Повышается утомляемость и ощущения разбитости.

Излишек жира внутри, ухудшает состояние организма, влияя на нормальную работу органов:

  1. появляется варикоз нижних конечной и малого таза;
  2. изменяется гормональный фон в организме, у мужской половины снижается уровень тестостерона;
  3. увеличивается вероятность появления сахарного диабета;
  4. возрастает вероятность онкологических заболеваний;
  5. ухудшается кислородная насыщенность организма;
  6. увеличение объёма талии усиливает нагрузку на позвоночник, что станет в дальнейшем причиной хронических болей и даже появлению грыжи;
  7. нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы и как следствие фактор риска получить инфаркт или инсульт увеличивается;
  8. нарушение деятельности кишечника и желудка, а также повышение вероятности гепатоза печени;
  9. давление жировых отложений на диафрагму, отражается на работе лёгких и сердца, что влечёт за собой появление одышки;
  10. ускоренными шагами приближается артериальная гипертензия и атеросклероз;
  11. рост нагрузки на почки и печень, что приводит к зашлакованности организма.

На самом деле точность нахождения висцерального жира поможет сдача ряда анализов, МРТ, а также томография.

Конечно, можно пойти по быстрому, но дорогому пути, провести липосакцию, но она уберёт только подкожный жир, а внутренний убрать таким способом не удастся, так как он плотным шаром обосновался вокруг органов.

Опасно ли висцеральное ожирение у мужчин

В пику популярной поговорке про то, что хорошего человека должно быть много врачи уверенно заявляют: полнота опасна. Это ведущий разрушитель здоровья современного человека наряду с малоподвижным образом жизни и вредными привычками.

Возможность ожирения заложена самим строением жировой ткани, она ничем не ограничена и при неблагоприятных условиях может увеличиваться в размерах. При этом висцеральный жир куда опаснее подкожного. Дело в том, что от него труднее избавиться – липосакция  в этом случае бессильна.

По мнению сотрудников American Heart Association, которые изучали ожирение, именно внутренний или висцеральный жир способствует появлению гипертонии, заболеваний сердца, диабета второго типа, болезни Альцгеймера, заболевания печени, а также онкологии кишечника. Кроме того, уже давно было известно, что ожирение верхнего типа особенно опасно для мужчин, поскольку ведет к росту количества женских половых гормонов – эстрогенов.

Ожирение сейчас рассматривают и как один из факторов развития остеопороза. Непосредственную угрозу представляет избыточный висцеральный жир. Ученые из Гарварда предполагают, что жировые клетки выделяют токсины, которые стимулируют рост остеокластов, то есть разборщиков костной ткани. Для суставов лишний вес тоже не полезен, это дополнительная нагрузка, которая будет способствовать быстрому износу хрящевой ткани.

Если перед вами встала задача похудеть, то следует обратить внимание на такое средство как Кило-Лайт (Kilo-Light), включающее компоненты: гуарана, L-карнитин, зеленый чай, синефрин, пыльца-обножка, корни лапчатки белой

Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.

— расстройства гормонального фона;

— развитие варикозного расширения вен;

Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.

Чаще проблемными зонами становятся живот, талия, бока и бедра, которые приобретают обвисший и не презентабельный внешний вид. Лишний вес провоцируют нарушенный метаболизм и сбой выработки гормонов, а это уже болезнь.

Требуется срочно от нее избавиться. Висцеральный жир опасен для здоровья, поскольку может превратить некогда здорового человека в инвалида.

Потенциальная угроза заключается в следующем:

  • диагностированное бесплодие у девушек репродуктивного возраста;
  • нарушение естественной вентиляции легких;
  • прогрессирующее кислородное голодание;
  • сонное апноэ;
  • повышенная утомляемость, потеря энергии;
  • артериальная гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • сахарный диабет второго типа;
  • онкологические заболевания;
  • цирроз печени;
  • эндокринные нарушения;
  • обширны патологии пищеварительной системы.

Нарушение гормонального фонаВарикозТромбы, вследствие чего могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системойУтомляемость и проблемы с настроением (плохое настроение, кстати, также может быть следствие нарушения гормонального фона).Нарушение метаболизмаСахарный диабет.РакОжирение

— Разберём такой пример: кладем на тарелку кусок пирога 100 г. После употребления организм преобразует углеводы пирога в глюкозу;— Мы знаем, что поджелудочная железа (ПЖ) вырабатывает ферменты на эти 30 г хлеба равные 10  — 12 г глюкозы, которые инсулин в течение 1 — 2 час с легкостью вставляет в мышцы;— Остальные 70 г пирога (20 г — н.

н глюкоза, 2 одноразовые дозы ПЖ) из пирога инсулин начинает вставлять освобождай кровяное русло в жировые мешки внутренних органов живота с такой же легкостью;— В итоге можно получить 2 г висцерального жира за один день, за месяц  60 г, за год  6 кг, не так уж и мало.

Некоторые методы, которые помогут сжигать жир внутри живота и на боках в домашних условиях

— На сегодняшний день методов для борьбы с висцеральным жиром внутри живота женщин и мужчин более чем достаточно

Необходимо уделять большое внимание профилактике

если генетическая предрасположенность к накоплению висцерального жира разная, поэтому важно знать свой тип понимать процессы, которые могут спровоцировать накопление излишков жира;— Также стрессы и малоподвижный образ жизни приводят к набору массы, поэтому надо стараться как можно больше двигаться и меньше волноваться;— Чаще заниматься спортом, физическими нагрузками и активностью. Продукты, которые нужно избегать

Продукты, которые нужно избегать

Продукты, которые нужно принимать дозированно

сельдь,скумбрия,тихоокеанский лосось,льняное масло и льняное семя

На заметку.Любого из перечисленных продуктов достаточно 100 г в день и за один прием. Льняного масла достаточно 2 ч л в день, за один прием -не более 1 ч л

 Омега — 3, Омега — 6 в продуктах для борьбы с висцеральным жиром

Как избавиться от висцерального жира

♦ ПЕРЕХОД НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ – необходимо больше употреблять растительной пищи, простыми словами около 70% суточного питания должно состоять из фруктов и овощей.

Кроме этого употреблять больше мяса, злаков, отрубей, каш. Для перекуса нужно использовать сухофрукты, а также больше есть клетчатки. Больше употреблять оленину, мясо краба, крольчатину, телятину, больше рыбы, все эти продукты содержат L-карнитин, который ускоряет сжигание жировых отложений.

Также не стоит забывать за имбирь (любители суши должны его помнить), его добавляют в салаты или чай.

♦ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ – свинина, жирная говядина, баранина, масло сливочное, кокосовое или пальмовое, а также аналогичные жирные продукты.

♦ ОТКАЗ ОТ ТРАНС-ЖИРОВ – они часто находят применение при изготовлении кондитерских изделий, тортов, фаст-фудов, другими словами это «дешёвая подделка сливочного масла».

♦ ИСКЛЮЧЕНИЕ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ – в реальности отказаться от этого очень сложно, но снизить употребление к минимуму реально. Другими словами продукты с высоким гликимическим индексом способствуют накоплению внутреннего жира, полный их перечень можно узнать – здесь.

♦ СНИЖЕНИЕ ДОЗЫ АЛКОГОЛЯ – на самом деле спиртные напитки содержат много калорий и сахара. Для организма спирт это яд и первоначальные усилия направлены на вывод его из организма, а на сжигание жира уделяется второочередное внимание.

♦ ЗАМЕНА БЕЛОГО ХЛЕБА НА МУКУ ИЗ ГРУБОГО ПОМОЛА – это позволит увеличить дозу употребляемой клетчатки, которая улучшит работу желудка и кишечника.

♦ МНОГО ВОДЫ – жидкость участвует в большинстве химический реакций организма, помогает вывести токсины и шлаки, поддерживает нормальный уровень обмена веществ и её количество ежедневно должно быть на уровне 1,5-2 л. чистой воды без газа.

Висцеральный жир питание

♦ КРАСНЫЙ СВЕТ КОЛБАСНЫМ ИЗДЕЛИЯМ – забудьте за перекусы в виде бутербродов с колбасой, конечно это вкусно, аппетитно и питательно, но и является отличной кормовой базой для увеличения внутренней жировой прослойки. Замените привычное питание на сухофрукты, свежие фрукты, овощи, орехи.

♦ РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ – имеется ввиду та активность, которая требует больших сил и сжигает много калорий. Командные виды спорта, езда на велосипеде, плавание, в тренажёрном зале необходимо уделить особое внимание базовым упражнениям, которые включают в работу одновременно множество мышечных волокон и сжигают повышенное число калорий.

Даже зимой не сдавайтесь, списывая всё на сильный мороз. Занимайтесь на кардиотренажёрах – орбитрек, беговая дорожка, велотренажёр. При любой возможности больше двигайтесь, если магазин находится в 500 м. пройдитесь, если от остановки до остановки не далеко, откажитесь от маршрутки, время от времени поднимайтесь по ступенькам без лифта.

Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.

А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.

Пересмотреть свое питание

Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз

Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу.

Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.

Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).

Удалите все транс-жиры из своего рациона.

Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.

Добавьте много клетчатки и белок.

Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.

Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.

Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.

Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.

Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.

Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!

Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.

Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.

Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.

Как сжечь висцеральный жир

Избавиться от жира и лишних килограммов можно только в одном случае, если затраты калорий будут превышать их потребление, только тогда килограммы начнут таять.

Сократите порции и добавьте количество приемов еды. Вместо того чтобы устраивать обильные застолья 2—3 раза в день, увеличьте число приемов еды до 5—6, но при этом обязательно сократите объем каждой порции. В идеале порция еды должна быть приблизительно 250 граммов. Такая система позволит разогнать метаболизм, а в результате увеличится расход калорий.

Следующим шагом для борьбы с жиром является переход на правильное питание

Прежде всего обратите внимание на качество еды и ее полезность. Многим придется отказаться от фастфуда, ограничить прием простых углеводов, сладостей, а также газированных напитков и пакетированных соков, в которых содержится огромное количество сахара

Сладости можно заменить фруктами или овощами. Основная еда должна состоять из сложных углеводов, к которым относятся большинство каш, например, гречневая, гороховая или овсяная. Повседневный рацион обязательно должен содержать белковую пищу, потому что белок является строительным материалом для мышц, а чем больше мышц в организме, тем меньше жира.

Меры профилактики

  • После физических упражнений практикуют массаж проблемных участков. Лучшим примером является массаж по методу Огулова, который относится к оздоровлению нетрадиционного вида;
  • Применения ванн из соли;
  • Ванны скипидарные по Залманову;
  • Выполнение упражнения вакуум, позволяет тренировать брюшную мышцу пролегающую глубоко внутри;
  • Некоторые применяют обёртывание, но эта процедура больше расщепляет подкожный, чем брюшной внутренний жир.

Рекомендуем Вам:

  • Привычки для похудения: ТОП-30Привычки для похудения: ТОП-30
  • Отек лица: причины и методы борьбыОтек лица: причины и методы борьбы
  • ТОП 7 самых богатых фитоняшек мираТОП 7 самых богатых фитоняшек мира
  • Как укрепить запястья рук: ТОП 14 упражненийКак укрепить запястья рук: ТОП 14 упражнений
  • Антицеллюлитное обертывание: лучшие способыАнтицеллюлитное обертывание: лучшие способы

Для предупреждения висцерального ожирения необходим рацион питания, который соответствует энергетическим тратам.

Рекомендуется также:

  • ежедневная двигательная активность;
  • отказ от сладостей и мучных изделий;
  • обследование гормонального фона и состояния обмена у эндокринолога, а для женщин и у гинеколога при предрасположенности к сахарному диабету, поликистозу яичников, ожирению, метаболическому синдрому;
  • отказ от самостоятельного использования разрекламированных диет, так как чрезмерно строгие, однообразные и несбалансированные системы питания ведут еще к большему набору веса по их завершению.

Признаки висцерального жира

Безусловно, лучше всего консультироваться с врачом по поводу висцерального жира. В домашних условиях можно попытаться определить, находитесь ли вы в группе риска. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать о том, что в теле залегают большие запасы опасного внутреннего жира.

  • Нужно определить свой тип телосложения. Исследования показали, что у людей с типом фигуры яблоко выше риск накопления висцерального жира. У людей с фигурой груша — вероятность отложения висцерального жира ниже.
  • Один из верных способов оценки предрасположенности к скоплению внутреннего жира — это прихватывание кожи, располагающейся по периметру пупка, пальцами рук. Надо попытаться сделать тоненькую складку. У людей с большим объемом висцерального жира тонкая складка не получится.
  • Простой метод — узнать свой объем талии. Необходимо встать ровно, расправить осанку, взять сантиметровую ленту и свободно расположить ее на самом тонком месте — на талии, приблизительно в зоне пупка. Женская норма — это талия около 80 см, мужская норма — 94 см, это свежие данные. Ранее считалось по-другому, женщины — 88 см, мужчины — 104 см. Оказывается, при объеме талии свыше 80 см у женщин и от 94 см у мужчин — больше риск иметь висцеральный жир.

Причины появления излишков висцеральных отложений

Причиной опасного явления могут быть многие факторы: чрезмерное потребление калорийной еды, негативные эмоции, злоупотребление алкогольными напитками, курение, неподвижный образ жизни и другие плохие привычки. Ученые-генетики главной причиной называют генетическую предрасположенность. Найдено более пятидесяти генов-кандидатов, связанных с проявлением заболевания.

Обнаружить проблему можно по некоторым симптомам:

  • Увеличение массы тела;
  • Появление одышки при незначительной физической нагрузке;
  • Пупочные и паховые грыжи;
  • Быстрая утомляемость;
  • Излишняя потливость;
  • Ночной апноэ, храп;
  • Экзема, гнойнички на коже;
  • Геморрой, запор;
  • Варикозные узлы на ногах;
  • Нарушение менструального цикла, бесплодие.

— Главный фактор поступления висцерального жира в жировые депо внутри живота от бесконтрольного употребления продуктов содержащих углеводы: хлеб, каши, фрукты, ягоды;

Принимать продукты дозированно

— Означает, принимать пищу ориентируясь на поджелудочную железу, какой процент она обрабатывает своими ферментами расщепляющие белки, жиры и углеводы на данный момент. Свой вес 60 — 80 кг— Белки. ПЖ обрабатывает 10 — 12 г белка (протеин), говядина, говяжья, баранья печень содержат 12  — 17 г протеина.

на 70  — 100 г продуктаИнтересно. Если вы не доверяете производителям, найти экологически чистые продукты в наше время, не проблема;— Жиры, которые стоит употреблять за один раз: льняное масло 10 г (1 ч л), сметана  1 cт л, сливочное масло 10 г, свиное сало  10 г. Принимать жиры стоит с свеклой, морковью любой зеленью.

Такой подход обуславливает здоровье и матери и ребенка. Суточная норма потребления жиров  30 г:— Углеводы. Любой хлеб размером 30 г содержит 10 -12 г углеводов, которые организм преобразует в 12 г глюкозы, также поджелудочная железа обрабатывает их своими ферментами — это 1 час доза идеального медленного усвоения организмомНа заметку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал женской красоты